初めて出会ったときクリーブランドクリニックからのこの投稿マスク不安については、マスクによる不安と関係があるのではないかと思いました。他の人マスクの着用を拒否している。そして、それは確かに私たちの多くが過去数カ月にわたって苦しんできたことではあるが、この記事はマスクに関連した別のタイプの不安、つまりマスクに対する不安について言及している。着ているマスク。ここでは、この特定のストレス要因に対処するためのヒントとともに、知っておくべきことをいくつか紹介します。
マスク不安とは何ですか？
フェイスマスクは、パンデミックで最も目に見えて二極化している側面の 1 つです。他人（そして自分自身）の安全を守るために作られたものがこれほど政治的な話題になるとは、少し前までは信じられなかったが、今はそうなっている。
ただし、マスクに困っている人のすべてが政治的理由によって動機付けられているわけではありません。実際、人によっては本当にそうかもしれない欲しい*（公衆衛生と自己防衛の目的で）マスクを着用する必要があるが、考えただけでもそうする気になれないストレスやパニックを引き起こす可能性があります。博士によると、これは、既存の不安障害や閉所恐怖症を持つ人々にとって特に問題です。ブライアン・バーネットクリーブランドクリニックの精神科医。
「マスク不安を抱える人の中には精神的な症状のみを経験する人もいますが、心拍数の上昇、息切れ、胸の圧迫感、発汗、めまいなどの症状を経験する人もいます」とバーネット氏は投稿の中で説明している。しかし、これまでにこれらの感覚を感じたことがない場合は、自分が不安に関連した症状を経験していることに気づかないかもしれません。あなたがこのカテゴリーに当てはまる場合、彼はあなたがそれを管理するのに役立ついくつかのヒントを提供します。
(*はい、マスクが暑くて不快であることはわかっています。状況が異なれば、おそらく銀行強盗を除いて、ほとんどの人はマスクを着用しないことを選択するでしょう。しかし、この例では、それはフェイスマスクの利点を理解している人です。そして彼らの役割を果たしたいと思っています。）
マスク不安に対処するためのヒント
バーネット氏は、より重度のマスク不安症の人は専門的なメンタルヘルス治療を受けたいと思うかもしれないが、誰でも自分で試せることがいくつかあると指摘する。
自分に合ったマスクを見つけてください
現時点では、再利用可能なフェイスマスクの「標準」バージョンはありません。選択肢はあります。バーネットさんは、自分に合ったフェイスマスクを買うことは「力を与える」ことができると語ります。これは当然のことです。最終的にフィットして比較的快適なマスクを見つけることができれば、大きな違いが生まれます。
したがって、数か月前に初めて布製フェイスマスクを着用しようとした場合 (Etsy でより広く入手可能になり、その後大量生産される前)、次のような問題があることを知っておく必要があります。それで今ではさらに多くのオプションがあります。さまざまな色やデザインはもちろんのこと、他のものよりも快適な通気性のある布製マスクもあります。
たとえば、私は持っていましたかなりの量のフェイスマスク着用コロナ以前の経験があり、比較的快適なものをいくつか所有していました。それからいくつか注文しましたLAの小さなお店からとてもぴったりフィットするので、マスクをつけていることを忘れてしまうほど、私のマスク着用体験が大幅に向上しました。ここで重要なのは、他のマスクよりも不安を感じにくいマスクを見つける前に、実際に店舗を探し回って、いくつかのマスクの生地、形状、デザインを試してみることが必要になる可能性があるということです。
マスクを自宅で試乗
フェイスマスクを着用する感覚に不快感を感じている場合は、自宅でフェイスマスクを着用してみることをバーネット氏は提案します。そうすれば、顔にマスクを着用することに慣れるにつれて、少なくとも安全で快適で馴染みのある場所にいることができます。最初から何時間も履き続ける必要もありません。彼は、小さな時間の延長から始めて、そこから徐々にステップアップすることを提案しています。
不安な考えに挑戦してください
試してみたら認知行動療法 (CBT)以前であれば、おそらく、ネガティブな考えに挑戦するという概念に少なくともある程度は慣れているでしょう。バーネット氏は、この戦略はマスク不安にも効果があると語る。たとえば、次のようなことが心配な場合は、マスクのせいで肺への酸素の流れが減少している、医療専門家は100年以上にわたってその副作用に対処することなく定期的にマスクを着用してきたことを自分自身に思い出させることを彼は勧めています。
バーネットさん次の考えさせられるヒント「マスクを着用していないときに新型コロナウイルスに感染することは、マスクを着用しているときに不快感を感じるよりも健康にとってはるかに危険であることを自分に思い出させること」です。不安症の人間として、あるストレス要因を別のストレス要因に置き換えることについてどう感じるかわかりません（マスクを着用することで不安になる可能性があります）そして同時に新型コロナウイルスに感染する）、ただし、これが一部の人には効果がないというわけではありません。
しかし、私はバーネットの最後の提案に共感できます。すべてが不確実な時期に、自分をコントロールしていると感じるためにできる数少ない方法の 1 つとして、フェイスマスクの着用を考えてみましょう。マスクの不安が消えるわけではないかもしれませんが、すべてが自分のコントロールを超えているという感覚をうまく処理できない人には、このフレーミングが役立つかもしれません。
