フロントスクワットはルーチンに組み込むのに最適なエクササイズですが、首の真前にバーを置き、手首を後ろに反らすとなかなか慣れない人もいます。そう思われる場合は、いくつかのオプションを試してみてください。
位置を確認してください
フロントスクワットを修正する方法について話し始める前に、そもそもそれが正しく行われているかどうかを確認してみましょう。 （私も以前はフロントスクワットが嫌いでしたが、これが今は嫌いな主な理由です。）
まず、バーが肩の上に乗っていることを確認してください。あなたはない手で持ち上げようとしています。バーを完全に握るのではなく、指を 1 本または 2 本だけ下に置く人もいます。これが機能するのは、指が実際に何もする必要がないためです。便利さと少しの安定のためにバーに手を添えるだけです。ちなみに、手は肩の外側にあって、肩とバーの間に挟まれないようにする必要があります。
次に、肩を前に押します。私は反対側の壁に肘を触れようとしているふりをするのが好きです。これを行うと、肩が実際に体の上で前に動き（肩甲骨を「伸ばす」ことになります）、バーが首から遠ざかります。ああ、また息ができるよ！
最後に、肘が高い位置にあることを確認し、スクワットの姿勢が低くなっても肘を高く保ちます。バーが腕から転がり落ちてしまうのは望ましくありません。
（これは、バックスクワットのように胴体を前に倒しすぎてはいけないことも意味します。直立姿勢を維持することが、フロントスクワットをバックスクワットよりも難しくするのです。）
クレジット: シャッターストック
腕を組む
バーを肩に置くのに適した場所を見つけて、バーを首から前方に移動しても、手首の可動性が低い場合は、バーに指を置き続けるのが難しい場合があります。大丈夫、それで大丈夫です。
バーベルを支えているのは手ではなく肩であることを覚えていますか?つまり、肩の位置が適切で肘が上がっている限り、手の動きはそれほど重要ではありません。そうする人もいますゾンビスクワット、腕を前にまっすぐに伸ばします。これは少し怖いかもしれないので、別の方法でバーベルに手を置きます。バーベルを肩に乗せてから、両手が反対側の肩に触れるように腕を交差させます。
ストラップの使用を検討する
ジム用のバッグにリフティング ストラップ (一端にループが付いた長くてまっすぐなタイプ) が入っている場合は、フロント スクワットにも使用できます。肩の位置を正しくする必要がありますが、ストラップを握ったほうが、腕を組んでグリップするよりもバーをコントロールしやすくなります。
ストラップを使用するには、各肩が当たるバーの上にストラップを掛け、各ストラップの端をそれぞれのループに通します。これにより、バーをラックに置いたときに 2 本のストラップがバーからぶら下がった状態になります。 (対称であることを再確認してください。)
ここで、肩をバーの下に置くと、ストラップの端を手で持ちます。これは通常の前屈姿勢のように見えますが、ストラップを使用すると肩と手の間に数インチの隙間ができます。こうすることで手首をあまり曲げる必要がなくなり、グリップがより快適になる可能性があります。
フロントスクワットに慣れていくには、ただ慣れていくだけなので、時間をかけてこれらの変更を試し、効果があるかどうかを確認してください。しかし、それでも正しい位置に就けない場合は、肩の可動性など、他の問題に問題がある可能性があります。その場合は、他の種類のスクワットをした方が良いかもしれません。ザーチャーズ、ゴブレットスクワット、または古き良きバックスクワット—あるいは、まったく別の演習を行うこともできます。
