手首を痛めずにケトルベルエクササイズを行う方法

正しい手の位置を学ぶ

まず、ケトルベルを静止しているときの位置について話しましょう。 (持ち上げるときに正しい位置に配置する方法については後ほど説明します。)

最初の本能は、ケトルベルの丸い部分を前腕の後ろに押し付けながら、ハンドルの中心を握ることかもしれません。しかし、より快適な位置は斜めに持つことです。手のひらと親指が接する手の部分は、1 つまたはその近くにある必要があります。コーナーケトルベルのハンドルのこと。ハンドルを長方形の窓と考えると、この曲がった部分が上隅にあり、手首または前腕が反対側の下隅にあるはずです。

手首はできる限りまっすぐにし、ベルを頭上に持っているとき、腕と手首が、ハンドルから押し下げられるケトルベルの重量を支えるしっかりした垂直の支柱になるようにする必要があります。

上の2枚の写真を見てください。ベルを動かさずに保持している場合、これらの位置はどちらも快適なはずです。何か新しいことに挑戦しているので、相手が奇妙でいつもと違うと感じても問題ありませんが、圧迫感やプレッシャーを感じるべきではありません。ベルのサポートを失わずに指をまっすぐにできるくらい、指は十分にリラックスしている必要があります。

ベルを手の上でひっくり返さないでください

それでその位置です。あとはテクニックです。途中でベルを手首にぶつけずに、どのようにして快適な位置にベルを置くことができるでしょうか?

ここに大きな啓示があります。スナッチをしているときもクリーンをしているときも、ベルは鳴ります。手をひっくり返さないでください。初心者は、ベルをまったく落とさないことが本当の勝利の動きであるにもかかわらず、ベルをどのように柔らかく着地させるかについて心配することがよくあります。

ケトルベル スナッチから始めましょう。ケトルベル スナッチは最も不可解なことが多いですが、それでも初心者レベルのワークアウトではよく見られるものだからです。ハードスタイル、スポーツ スタイル、またはクロスフィッターが行うものであれば何でも、ケトルベル スナッチのフェーズは次のようになります。

1. 腰と足を使って、ブランコと同じようにベルを上に動かします。

2. ベルが胸の高さくらいになったら、肩を後ろにすくめてベルを手前に動かします。これを可能にするために肘をわずかに曲げます。 (まだ上昇の勢いが残っているので、あなたに向かって移動しますが、上にも移動します。)

3. 鐘が空中に浮かんでいると、その下に手を忍ばせて、前のセクションで検討した位置に手を挿入します。これは上向きにパンチするような感じで、その過程で、ベルはハンドルを手に持ち、丸い部分が前腕に接触した状態で非常に静かに止まります。繰り返しますが、重量のほとんどはハンドルにかかり、腕が支柱になります。

このコツを掴むために、「ハイ スナッチ プル」と呼ばれることもある動きの最初の 2 つのステップを練習するとよいでしょう。クリーンも同じように機能しますが、2 番目のステップが腰の高さのあたりで行われ、ベルが頭上ではなく肩の高さで止まります。

どうすればこれらすべてを一瞬のうちに実現できるのでしょうか?まあ、練習すれば役に立ちますよ。ベルを体の近くに置くなど、役立つ小さなテクニックのヒントも多数ありますが、ビデオ形式で説明した方が分かりやすいでしょう。チェックアウトBrittany van Schravendijk によるこのチュートリアル、 またはJoe Daniels のこれ (ぎこちない形のケトルベルのヒントが含まれています)、二人とも高レベルのケトルベルアスリートでありコーチです。私も大好きですこのチュートリアルはトレーナーのジェイソン・パックとローレン・パックによるものです、特に良いテクニックと悪いテクニックを並べた例が特徴です。

肝心なのは、前腕が痛いということです。ないケトルベルトレーニングの一部にすぎませんが、ある程度の練習とテクニックを使えば、できる繰り返すたびに手首を叩くのではなく、ベルをそっとその位置に見つけてもらいます。