大学で健康的な食事をしようとすると、厳しい予算、限られた食堂の選択肢、そしてもちろん友達やルームメイトなど、多くの力があなたに不利に働きます。私たちはあなたを助けました予算内で食べるそして大学のカフェテリアをナビゲートする。パックマンのルームメイトと一緒においしく食べるお手伝いをします。
あなたの最初の考えは、それらを無視して自分の人生を生きることかもしれません。まあ、そうすべきですが、周りの人々の食生活や選択自分自身に大きな影響を与える可能性があります、または少なくとも、非常に多くの誘惑に直面している現在の状況。ルームメイトをコントロールする（または追い出す）ことはできませんが、するただし、自分自身と自分の生活空間をコントロールすることができます。したがって、受動的で攻撃的なメモや「それはあなたにとって本当に悪いことです」というコメントをスキップして、環境を設計することから始めてください。
あなたの生活空間を誘惑のないゾーンに変えましょう
ルームメイトのジャンクフード店の前を通るたびに、ポテトチップスの袋があなたに呼びかけているように感じるのは自然なことです。それはあなただけではありません。美味しいものがあるだけで屋外に出ると、それへの憧れが生まれる、お腹が空いていなくても。ただし、解決策は簡単です。より良い食環境で。から始めてください目に見えない、心の外にルームメイトのジャンクフードの隠し場所に近づいてみましょう。誘惑を取り除くことで、何も考えずにむしゃむしゃ食べたり、自分でスナックを買ってむしゃむしゃ食べたりする可能性が低くなります。
これらはすべてです環境の操作 過食や不健康な食事の選択肢を避けるよう促します。小さめの皿やボウルを使用し、健康的な食べ物（新鮮な果物のボウルなど）を前面と中央に置きます。高くて薄いグラスで飲む、すべては、より健康的な選択をしたり、デフォルトで飲食を減らしたりするための方法をこっそりと提供します。これらは食品心理学の研究に基づいており、費用をかけずに効果があります。追加の意志力またはエネルギー。私たちの周囲の環境が私たちの健康への取り組みを助けたり妨害したりするさまざまな方法について詳しく知りたい場合は、以下をご覧ください。スリムなデザイン、コーネル大学の消費者行動と栄養科学の研究者であるブライアン・ワンシンクによって書かれました。
この場合、ルームメイトの隠し場所を大規模にパージすることはお勧めしません。捨てる食べ物ではありません。代わりに、妥協して、もちろん彼が好きなものを食べてもよいが、ジャンクフードは目立たない場所に保管し、引き出しやゴミ箱に隠しておくと、お互いにとって物事が楽になると説明します。こうすることで、あなたにはそれが見えず、彼はまだおやつを手に入れることができます。
このアイデアは逆にも機能します。果物や野菜、さらにはチューインガムなどの健康的なスナックを、目に見えるところに、簡単に手の届くところに保管してください。あなたが部屋にいる間にルームメイトがむしゃむしゃ食べていて、間食したくなったら、より良い代替手段があります。
「健康的な食事」はそれほど厳格である必要はないことを覚えておいてください
また、「健康的」とはそれほど具体的である必要はなく、食べ物を悪者扱いすることはダイエットの失敗のもとであることにも注意してください。考慮する柔軟なダイエット、またはマクロに適合する場合 (IIFYM) 代わりに食べ物にアプローチする。それは、個人のカロリー制限内であり、全体的な健康目標に沿っている限り、アイスクリーム、ハンバーガー、チーズケーキを含むあらゆるものを健康的な食事計画に適合させるという考えです。これは私が個人的に実践しており、素晴らしい結果をもたらしているものです。最大のメリットは実は心理的なものです。
IIFYMは私を「食べ物が食べられない」という考えから解放してくれました。ほとんどのダイエット、特に流行のダイエットでは、特定の食品が完全にテーブルから外れているか、「禁止」されています。あなたできない炭水化物を摂る。あなたできない乳製品を持っています。この制限は、剥奪の感情、「だましたい」という願望を引き起こし、最終的には「食べられない」食べ物そのものの本格的な過食エピソードにつながり、その後、罪悪感という下向きのスパイラルが続きます。柔軟であり、持てるものと持たざるものの恣意的なリストではなく、自分の目標を念頭に置いています。持つことができる何かを持っていますが、それを持たなければならないという意味ではありません。心から楽しむことができます適度とバランスの考え方IIFYMなら罪悪感なし。
この柔軟性により、ルームメイトと精神的な余裕も生まれます。ルームメイトは毎日ポテトチップスやチョコレートをむしゃむしゃ食べたり、時にはおばあちゃんの有名なチョコレートチップクッキーを差し出したりするかもしれません。この柔軟性により、ストレスなくクッキーを楽しむことができます。
もちろん、この方法を機能させるには、非常に細心の注意を払う必要があります食事の追跡について、そしてあなたのおやつがまさにおやつであることを確認してください。試してみて、それがうまくいくかどうかを確認してください。
自分自身に明確な境界線を設定する
時には、やるべきこととやらないことについて明確な線を引くことが必要な場合があります。ルームメイトの食べ物には決して触れてはいけません（触るべきではありません）。それは盗みになるからです。一方、あなたのルームメイトが実際に提供物ジャンクフード、あなたは呼び出すことができます「ファック・イエス！」ルール。
その仕組みは次のとおりです。何かを食べたくなったら、一歩下がって自分に問いかけてください。「これは本当に本当に欲しいもので、15 分後に食べても後悔しないものだろうか?」そのケーキを食べてもあなたの心（またはお腹）が「クソ、そうだ！」と叫ばないなら、パスすべきです。
このルールは、次の理由と似ています。リスクと報酬の観点からチートミールを計画する。どちらの考え方も、食べ物があるから食べるのではなく、自分が食べる食べ物をどれだけ楽しんでいるかを意識することを教えてくれます。また、自分の選択についてその後どう感じるかを予測することもできます。同時に、どちらのアイデアも練習が必要なので、その欲求をすぐに抑えることができなくても心配しないでください。
あなたの健康への取り組みを不用意に脱線させようとするような人と暮らすのは簡単ではありませんが、時間と練習を重ねることで楽になります。あなたの決意と意志の力が試されるとき、自分自身に思い出させてくださいなぜこれを始めたのかそして、失敗しても大丈夫だということを覚えておいてください。
イラスト: サム・ウーリーによる画像使い捨ての夢、ビーグリーンリー、絵に描いたような完璧なポーズ。
