ワークアウトの習慣には、勢いを築く方法があります。何かをしたら、何か他のものを追加するのは簡単です。しかし、あなたが完全な初心者なら、他の人がしているのを見ることはあなたにとっても不可能に思えないかもしれません。しかし、それは真実ではありません：誰もがどこかから始めなければなりません。
信じられないかもしれませんが、経験豊富なエクササイザーには、初心者と同様の問題があります。誰もが今よりもさらに進んでいます。途方もなく速く走っている人でさえ、しばしばより速く走ることができません。あなたがしなければならないことは、あなたができることだけです - あなたがまったく走ることができないかもしれませんが、あなたは歩くことができます - そこから構築することだけです。それで、ここにあなたが始めるためのいくつかの提案があります。
しゃがむことができない場合
多くの「簡単な」ボディウェイトプログラムは、重量を追加せずにしゃがむ動きを実行するように求めています。しかし、それがあなたができる以上のものであるならば、これらのいずれかを試してください：
椅子に座って、立ち上がってください。
背中を壁に向けて、座っている位置になるまで滑り落ちます（これは壁のスクワットと呼ばれます）。
スクワットをしている間、カウンタートップまたは椅子の後ろを保持します。
これらのいずれかについては、できるだけ低くしゃがんでも大丈夫です。たとえそれが並行する方法ではないとしても。時間の経過とともに低くすることに取り組むことができます。
腕立て伏せができない場合
腕立て伏せは、シンプルな初心者のワークアウトで見つかるもう1つの動きですが、誰もが初日に腕立て伏せをすることができるわけではありません。
腕立て伏せは、手が高くなるほど容易になり、足が高くなります。したがって、最も簡単な初心者バージョンでは、肩の高さの周りの壁に手を置いてください。壁に寄りかかってから、自分を立っている位置に押し戻します。
それらが簡単になったら、テーブルやカウンタートップのように下面を選択します。次に、椅子に移動します。この進行は間違いなくです膝を腕立て伏せをするよりはましです、あなたがどちらのレベルであっても、あなたはあなたの体全体を板の位置にまっすぐに保持することを練習しているからです。
ウェイトを拾う準備ができていない場合
ダンベルにはあらゆるサイズがあります。幸いなことに、初心者にとっては、最小のものも最も安いです。ジムにダンベルが十分に小さい場合、スポーツ用品セクションを備えた店には、1ポンドと2ポンドのダンベルがある可能性があります。
しかし、もしあなたがダンベルの準備さえいなければ、それは大丈夫です。半リットルの水筒の重量は約1ポンドです。スープの缶と同じ。大きな水筒、ワインボトル、牛乳の水差しは、体重をもう少し上げることができます。ここで数学をしました。また、文字通り何で満たされた本、ローラースケート、またはトートバッグを保持することもできます。 （食料品の袋に入った2つの水筒？それは2ポンドの重量です。）
さらに軽く開始する必要がありますか？使用してウェイトトレーニングをしても大丈夫です文字通り何もありません。手を拳に入れて、動きをします。上腕二頭筋のカールまたはトリセップ拡張機能の100万人の担当者を担当するビデオをフォローしている場合、たとえ空であっても腕は疲れます。準備ができたらすぐに水のボトルに移動してください。
ビデオをフォローする準備ができていない場合
これらの代替を使用すると、初心者レベルのトレーニングビデオと一緒にフォローを開始する準備ができていると感じるかもしれません。しかし、画面にあるものを正確に処理できない場合はどうなりますか？
あなたの目標はトレーニングを行うことであるべきですあなたの現在のフィットネスレベルで、あなたがより良い形をしている場合、理論的にできる一定数の担当者を完了しないようにします。そのため、ビデオが30秒間の腕立て伏せを求めていて、それほど多くのことができない場合は、できるだけ多くのことをして、残りの時間を休ませてください。
レベルで何かを見つけるまでビデオからビデオへと跳ね返ることは問題ありませんが、楽しいように見えるが手の届かないところにあるものには注意してください。とにかくそれを行い、必要に応じて修正するか、休憩してから、ブックマークして来週戻ってきます。もう少し良くなることができる可能性があります。そして、あなたが毎週同じワークアウトに戻ってきて、最終的にそれを習得するでしょう。一貫性は勢いを生み出します。
サイクリングトレーニングを行う準備ができていない場合
ペロトンのようなサイクリングインストラクターからトレーニングをしたいとしましょう。あなたは自転車を持っています、あなたはペダルを奪うことができますが、すぐにあなたは息を切らして、あなたが続けないように感じます。
これらのワークアウトは簡単に調整できます。あなたがしなければならないのは、インストラクターの声と表情に注意を払い、特定の数字を無視することです。彼女があなたに「20」または「50」を求めているかどうかは関係ありません。インストラクターが自分が簡単に自転車に乗っているように見えるように見える場合は、抵抗を調整してください。あなた簡単な自転車に乗っています。彼女が一生懸命働いているが死にかけていないように見える場合は、抵抗を調整してください。あなた一生懸命働いていますが、死にません。
実行する準備ができていない場合
歩く。それだけです、それが戦略です。部屋を横切って歩き、ブロックを歩いて、1マイル歩きます。ゆっくりと歩きます。最終的には、さらに速く歩いていることに気付くでしょう。たぶんあなたはあなたが走り始めたい場所に到達するでしょう。たぶんあなたはあなたの散歩を楽しむだけです。
どこから始めればよいか決められない場合
始める文字通りどこでも。間違った答えはありません。たぶんあなたは歩き始めるかもしれませんが、それはあなたが歩くのが嫌いであることがわかります。さて、あなたはすでに週に数回あなたの体を動かしているので、あなたは他の何かのために歩くことを交換することができます。
または、毎日腕立て伏せを始めますが、しばらくすると手首が痛くなります。あなたはできるその問題に対処することを選択し、腕立て伏せを続けます、または、あなたがどこまで来たかを振り返り、自分自身を祝福し、あなたのフィットネスの旅の次の章に挑戦するために別のことを選んでください。結局のところ、あなたはすでに始めたので、続けてみませんか？
