気づいているかどうかに関係なく、私たちは未来の記憶に影響を与えようと常に努力しています。それは、明日のメモややるべきことリストを残したり、特に鮮やかな夕日を撮るために時間をかけて携帯電話を取り出したりするなどの単純なことかもしれません。
しかし、私たちにできることはそれだけではありません。マイケル・アンダーソン博士、ケンブリッジ大学の認知神経科学の教授であり、記憶を研究しています。でニューヨーク・タイムズとの最近のインタビュー, アンダーソン氏は、私たちはどの記憶を保持するかを決定することに加えて、何を忘れるかについてもある程度コントロールできると説明しています。その仕組みと自分で試す方法を次に示します。
記憶の仕組み
私たちの記憶は、アンダーソンのような認知科学者が「検索手がかり」と呼ぶもの、つまり人生の前の瞬間、出来事、経験と私たちを結び付ける感覚的な手がかりによって形作られます。ココナッツの香りを嗅ぐたびに特定の休暇を思い出したり、特定の曲を聞くたびに元恋人のことを思い出したりすることが考えられます。そうです。常に邪魔をするわけではないことを除けば、私たちが「トリガー」と考えるものに似ています。
何かを忘れる方法
おそらくすでにご想像のとおり、特定の検索の手がかりやトリガーを避けるだけでは、あまり効果的ではありません。特に、いつそれらに遭遇するかわからないからです。その代わりに、アンダーソン氏は「動機づけられた忘却」と呼ぶテクニックを推奨しています。彼は、検索の手がかりを避けるのではなく、それらにもっと同調することを提案しています。そうすることで、それらに対する脳の反応の仕方を変えることができるのです。
ここからは 2 つの選択肢があります。 1つ目は「思考の置き換え」と呼ばれます。これがどのように機能するかの例です。タイムズの記事:
妹と激しい口論があり、彼女に会うたびにそのことを思い出す場合は、他のより前向きな関係に焦点を当てるように努めてください。あなたの脳が彼女の顔を見て、戦いではなく、より良い思い出を最初に浮かび上がらせるまで練習してください。
もう 1 つの方法は「直接抑制」と呼ばれるもので、アンダーソンは次のように説明しています。「精神的に手を上げて、『いいえ、それについては考えたくない』と言うだけです。」
誰もが何を忘れるかをコントロールできますか?
残念ながら、誰もが何かや誰かを意図的に忘れる同じ能力を持っているわけではありません。タイムズ紙の報道。これは、心的外傷後ストレス障害という文脈で理にかなっています。心的外傷後ストレス障害では、人は何かを忘れられることを望んでいますが、代わりに以前のトラウマ的な出来事に関連した心を乱す思考やイメージに悩まされます。そして、当然のことですが、多大なストレスや睡眠不足にさらされると、モチベーションを忘れることがさらに難しくなります。
では、不快な記憶を完全に取り除くことができないのであれば、なぜモチベーションを高めるためにわざわざ忘れる必要があるのでしょうか?アンダーソン氏によれば、結局のところ、侵入の範囲を制限できるかどうか、ひいてはこれらの望ましくない記憶による悪影響を制限できるかどうかにかかっています。
