初めてデッドリフトを始めたとき、おそらく背中、お尻、脚にどれほどの負担がかかるかを考えているでしょう。しかし、その動きが自然に身につくと、別の体の部分、つまり手が活躍するようになります。重量が十分に重くなると、グリップがそれを支えるのが難しくなることがあります。
デッドリフトで体重を保持する能力を即座に向上させる方法はあります。ここでそれらについて説明します。ほとんどの人がオルタネイトグリップ（片手をアンダーハンド、もう一方をオーバーハンド）またはフックグリップを使用します。ストラップはさまざまな場面で便利ですが、パワーリフティングの競技会では使用できません。しかし、これらのほぼすべてで必要となるのは、いくつかの実際にその位置を保持するための手に力が入ります。
このタイプのグリップを「サポートグリップ」といいます。
先週お話ししたことを思い出してくださいグリップにはいくつかの種類があります?クラッシュグリップは、グリッパーを握るときに機能します。サポートグリップはデッドリフトに必要なものです。指はフックを形成してバーを保持しますが、指は動かしていません。それは動的な取り組みではなく、静的な取り組みです。
サポート グリップは、懸垂やその他のぶら下がり動作中にバーを保持するのにも役立ちます。重い買い物袋を運ぶと手が疲れますか?それもサポートグリップです。
デッドリフトの握力を強化する方法
サポートグリップの基本は保持されます。デッドリフトバーを握るだけです。そのまま持ち続けてください。はい、それは。r/griptraining には、デッドリフトのグリップ練習の詳細な内訳が記載されています。, ここで説明している内容と似ています。
これらを通常のリフティングルーチンに組み込むことができます。デッドリフトやラックプルを行うときは、次の一部またはすべてを実行してください。
オルタネイトグリップやフックグリップの代わりにダブルオーバーハンドなど、通常よりも難しいグリップでウォームアップします。
各セットの最後の繰り返しの後、バーを下ろす前に、できるだけ長くバーを握り続けます。
ワークアウトの最後に、ウェイトの一部を外し、バーを持ち上げて、約 30 秒間、またはできるだけ長く時間を決めてホールドします。
ウォーミングアップで手が疲れすぎて、最も重いデッドリフトを成功させることができない場合は、ストラップを使用する。それらはトレーニングツールであり、チートではありません。その理由は次のとおりです。これらがないと、デッドリフトに向けて手を新しくするためにグリップトレーニングを敬遠してしまうかもしれません。この場合、握力は弱いままです。または、握れる範囲でのみデッドリフトを行います。この場合、デッドリフトでは実際に負荷をかけないため、背中と脚の筋肉はそれほど強くなりません。週に数回握力をトレーニングし、最も重いデッドリフトでストラップを使用すると、両方の長所を得ることができます。大会が近づいているときは、必ずグリップトレーニングから休憩を取るようにしてください。
握力が上がれば、次のような動きで友達を感動させることができるようになります。サムレスデッドリフト。これは当時の私のデッドリフト最大値の約 90% でした。
バーにぶら下がるのが上手くなる方法
ハングや自重動作に興味がある場合は、原理は同じですが、バーにぶら下がっているのではなく、バーにぶら下がっていることになります。
まずは両手ハングから始めましょう。バーを掴んでそのままにしてください。それが簡単になったら、次のバリエーションを試してください。
加重ハング。加重ベスト、ディップベルト、またはダンベルを両足の間に挟んで、より多くの重量を支えられるように手で挑戦してください。
片手がぶら下がっている。まさにそのサウンドです！これらが得意であれば、バーにぶら下がりながらシャツやジャケットを脱ぐのも楽しい練習です。
偏ったハング。これらは、片手ハングと両手ハングの間のギャップを埋めるのに役立ちます。片手をバーにしっかりと置き、もう片方の手で 1 本または 2 本の指でしっかりと握ります。または、バーの上にタオルを掛け、片手をバーに置き、もう一方の手でタオルをつかみます。
ここまで、クラッシュグリップトレーニングとサポートグリップトレーニングについて説明してきました。今後はさらに多くのことが起こりますが、総合的な握力トレーニングは手の強さのさまざまな側面に役立ちます。握力を向上させるさらなる方法を今後も楽しみにしていて、デッドリフトやハングの調子をぜひお知らせください。
