あなたが小さな子供を持つ親であれば、おそらく、ある程度の恐怖を感じながら毎晩の就寝時間に直面しているでしょう。やるべきことが山ほどあり、移動や滑りやすい部分、子どもの興奮、衛生上の危険（お風呂の水、飲み物を参照）に対処しなければなりません。加えて、就寝時間のカウントダウンが始まるとすぐに襲いかかるような混乱と失速に対する比類のない欲求があります。 。
私の家では、裸で側転したり、廊下で大混雑のような追いかけっこが行われたり、鼓膜を傷つけるほどの叫び声が聞こえたりします。その間ずっと、夕食後のキッチンが片付いていないのではないかという低級の不安を抱えているし、午後9時頃にすべての不協和音が収まる頃には、その不安が私を待っていることになる。そしてこれは、喧嘩の少ない良い夜だ。
足を引っ張られている親のタッグチームの一員として、すべての必死のエネルギーを管理しようとすることよりも悪いことはありますか？自分でやるのです。私たちは、このようなことを毎日行っているひとり親に敬意を表します。あなたはおそらくずっと前にこのゲームをマスターしているでしょう。ただし、配偶者が時々不在のため、一人で就寝時間を余儀なくされている人のために、無傷で就寝時間を迎えるためのヒントをいくつか紹介します。
就寝時間のルーティンを早めに開始する
あなたとパートナーが協力して 45 分で完了できる場合は、予算を立てるべきです少なくとも自分でやるには1時間半。すべての作業に時間がかかることを予測し、通常の 2 倍の時間を予算として立ててください。そうすれば、達成不可能な締め切りと競い合って、遅れていて明日はみんな起きられないかもしれないという静かな不安を吸収する代わりに、時間通りにチョークホールドを緩め、遅れのたびに体調が（さらに）崩れるのを避けることができます。
すべてのものを準備してください
多勢に無勢のときは、準備が一番の味方です。望ましくない眠りに直面した小さな子供たちは常に悪ふざけを始めますが、切り替えをすばやく実行することでトラブルを避けることができます。寝室を準備し、すべての必需品を手の届くところに置きます。おむつ、懸垂具、ローション、クリームをすべて集めます。騒音機械のスイッチを入れ、カーテンをすべて閉め、掛け布団を下ろし、ベッドサイドの電気スタンドをつけます。必要なヘアブラシ、歯ブラシ、歯磨き粉が手元にあることを確認してください。必要なものをすべて子どものベッドの上に置くように勧める親もいます。しかし、私たちの経験では、これは次の提案ほどうまく機能しません。
バスルームで完全に準備を整えてください
バスルームが全員を入れるのに十分な広さである場合は、それが司令部の中枢であると考えてください。乗組員が入場すると、準備が完了するまで誰も退出できません。必要なものをすべてバスルームに持ち込み、ドアを閉め、最後の歯を磨き終わるまでドアを開けないでください。なぜなら、私の家では、ひとたび剥き出しの蜂蜜が飛び出すと、それは表向き状況をコントロールしている人間としての私の統治の終わりの始まりだからである。
活動を統合する
可能な限り、活動を統合します。 2人の子供を同じお風呂に入れ、一緒に本を読み、上の子に下の子の髪や歯を磨くのを手伝ってもらいます。 2 人の子供が無理なく同じ活動を行うことができる場合は、必ず一緒に行うように指示してください。確かに、さまざまな年齢の 3 人の子供たちを丸めて読み聞かせの時間を過ごすのは、必ずしもうまくいくとは限りません。 （私の家では、末っ子が興味を失い、いたずらを始めようとして人の上に登るようになります。）年少の子2人に本を読み聞かせし、上の子が自分で本を読んだり絵を描いたりするのは理にかなっているかもしれません。
または、ずらしてください
子供の年齢や気質によっては、就寝時間の準備をずらすのが合理的です。 1 人が入浴している間、もう 1 人はショーを見ます (逆も同様)。おそらく、上の人はお気に入りの教育用コンピューター ゲーム (ドリーム ボックス、そばかすなど) に数分間余分に時間を費やし、下の 2 人はお風呂で有利なスタートを切ることができます。私にとって、千鳥足の最も重要な要素は、最も「元気な」子供 2 人を引き離しておくことです。口論したり、お尻を叩いたり、ヒステリックに笑いながら崩れ落ちたりする人は、「おむつ」という言葉が最もよく当てはまります。私はできる限り長く離れます。
報酬（およびタイマー）を使用する
理想的ではありませんが、スクリーンタイムを少し多めにとることで、一人での就寝時間を耐えられるものにするのに大いに役立ちます。我が家では、子どもたちが素早く動作を進められるように、就寝前のショーをニンジンとしてぶら下げています。最初に準備ができた人がショーの最初のピックを獲得します。 (各自が個人用デバイスを持っていれば、さらに簡単です。)
タイマーの使用も躊躇しないでください。シャワー、パジャマ、歯磨き時、およびすべてのテレビ/iPad の電源を切る必要があるときに設定できます。スクリーンタイムを長くしたくない場合は、ステッカー チャートなどの視覚補助を使用するか、就寝時のチェックリスト。すべてのタスクを完了するための目標時間を設定し、目標時間が達成されるたびにお気に入りのアクティビティを 10 分間追加で提供できます。