心の知性を高める方法

学校での賢さ、街での賢さ、ビジネスでの賢さなどがありますが、私たちは感情の賢さ、つまり心の知能指数を忘れがちです。批判的に考える能力と同様に、感情を読んで表現する能力も伸ばすことができます。

徐々に向上するように設計されたすべての練習は、「EQ」を高めることを含む、献身的な能力を必要とします。著者ジャスティン・バリソ書きます彼の新しい本が Inc.com に寄せられたEQ の応用: 心の知能指数への現実世界ガイドには、1 日わずか数分で継続的に適用できるヒントが満載です。これらは、自分自身や他人の感情を理解し始めるための基本にすぎません。それは、自分がそれを必要としていると認識できる感情的な成熟を持つことから始まります。

内向きに見る

Bariso 氏のヒントの多くは内省を中心にしていますが、それは非常に理にかなっています。もしあなたが、頭が短かったり、誰かに質問されるたびに泣き出したりするという評判があるなら、それは問題です。あなたは、他の問題に完全に関連している可能性が高いので、それを調査する必要があります。どこから始めればよいかわからない場合は、Bariso が出発点として次の質問を提供します。

私の気分は私の思考や意思決定にどのような影響を与えますか?

私 (またはあなた) のコミュニケーションスタイルと、それが他の人に与える影響についてどのように説明しますか?

他人のどのような特徴が私を悩ませますか?なぜ？

自分が間違っているとき、それを認めるのは難しいでしょうか?なぜ、あるいはなぜそうではないのでしょうか？

私の強みは何ですか？私の弱点は何でしょうか？

コントロールを失ったり、誰かに爆発したりした場合は、（謝罪した後）その理由を自問することが重要です。他人の足元に責任を転嫁することなく、何が自分をイライラさせているのかを考えてみましょう。「次回、自分に何を言えば、より明確に考えることができるだろうか?」と自問することで、次に不安定な状況に陥ったときに備えて改善することができます。

最後に、あなたが腹を立てるような批判を受けた場合は、感情から少し離れてみてください。代わりに、「私の個人的な感情は脇に置いて、この別の視点から何を学べるだろうか?」と考えてください。

また、褒め言葉を受け入れて、何がうまくいったのか、どうしたらそのポジティブなことがもっと表れるのかを考慮しながら、同じようにアプローチすることもできます。これはすべてあなた自身の心の中で、あるいは場合によってはセラピストとの間で行われています。そこは、後で後悔するような形で表面的に反応する必要がなく、難しい感情を探求するための安全な場所です。

練習、練習、練習

日々の行動を修正しようと努めなければ、こうした内省はあまり役に立ちません。感情が湧き上がってきたと感じたら、ただ立ち止まることから始めることができます。少し散歩して、少し考えてもらい、応答する前に処理する時間を取りましょう。次の 3 つの質問を自分自身に問いかけることもできます。

これは言う必要があるでしょうか？

これは言う必要がありますか
私によって
?

これは私が言う必要があるでしょうか、
今
?

共感を実践することも改善のもう 1 つの側面です。誰かが自分の感じたことについてあなたに話してくれたら、それを否定しないでください。代わりに、あなたも同じように感じたときのこと、他の人がどのように反応してほしかったかを思い出してください。そして、他人があなたに迷惑をかけているときだけではなく、あなたの人生に利益をもたらしてくれているすべての瞬間に、時間をかけて他人に感謝してください。