今年はすでに史上最も暑い夏であり、涼しくなる可能性は低いです。そこで、顔に汗をかく前に、ベッドをより快適にするための夜間のクールダウン戦略を考えてみましょう。
ライフハッカーがまとめたリストベッドを暖かくするためのヒントとコツ冬の間はできるだけ快適に過ごすことができますが、今は夏なので、電気を消す前にベッドと自分自身を冷やすためのヒントをご紹介します。
エアコンでベッドや寝室を涼しくする方法
まだエアコンを作動させていない場合は、就寝時間の数時間前に作動させてください。私たちの中には一日中エアコンを作動させている人もいます (または、少なくとも家にいるときは常に作動させ続けています)、それは素晴らしいことです。ただし、汗をかきたいタイプの場合は、就寝の数時間前にエアコンをオンにして、睡眠を大切にしてください。家と体を涼しくして、より良い就寝時間の準備をします。
寝る前にエアコンの温度を数度上げるのではなく、温度を下げてください。によると、国立睡眠財団、人は 65 度の部屋にいるときによく眠れます。そのため、エアコンのサーモスタットを 70 度半ばから後半に保っている場合は、就寝前に温度を下げて、睡眠が改善されるかどうかを確認してください。確かに、電気代は上がるかもしれませんが、睡眠時間を増やすだけの価値はあるでしょう。
エアコンに「おやすみモード」がある場合は、それを使いましょう。スリープモードでは、就寝前にエアコンを睡眠を誘発する涼しい温度に設定すると、エアコンは一晩で最大許容温度をゆっくりと上げます（場合によっては、数時間後に自動的にオフになります）。寝てるから気づかないよ！
古いエアコンをお使いの場合は、コンセントに接続してください。スマート電源タップ完璧にスケジュールを立てることができます。
Mashable のトップ推奨エアコン:
エネルギー使用を制御するスマート電源タップ:
エアコンなしでベッドや寝室を涼しくする方法
日中できるだけ涼しくしておけば、夜も家が涼しくなります。朝と夕方には窓を開けて、家の中に空気を入れましょう。午後（9時から5時まで働いている場合は、出勤前）には、窓を閉めてブラインドを下ろし、涼しい空気を室内に入れ、夏の暑い日差しを遮断します。
遮光カーテン大きな違いが生まれます。日中は暗く洞窟のような場所に保ちます。
シートに冷水をスプレーし、開いた窓の前に吊るして、沼地用の即席クーラーを作ります。風が通り抜ける窓を選んでください。
家を冷やすことができない場合は、代わりに体を冷やしましょう。寝る直前に冷水シャワーを浴びると、眠りにつくのに十分な体温を下げることができます。
すべてがうまくいかない場合は、バンダナを非常に冷たい水で濡らし、枕全体に滴らないように絞り、長方形に折り、首に掛けます。主要な血管の近くに冷たいものがあると、体全体を冷やすことができます。 (バンダナをお持ちではありませんか? 冷たくて湿った靴下で済んでいます。)
エアコンなしで部屋を涼しく保つために必要なものはすべて次のとおりです。
INOVADAY 100% 遮光カーテンパネル2枚で38ドル
グレライフボックスファン37ドル
シーツ、カバー、パジャマを冷やす方法
フランネルシーツはクローゼットにしまっていると思いますが、まだシルク/サテン/Tシャツ素材で寝ている場合は、それらのシーツを綿100％のシーツに交換する時期が来ています。コットンシーツは体温を吸収せずに汗を吸収します。これは完璧な組み合わせです。これらをチェックしてくださいSonoro Kate 1000 スレッドカウントのコットンシーツ。贅沢！
また、シーツを定期的に洗濯することをお勧めします (数日ごとではないにしても、毎週という意味です)。肌に触れるとより涼しく感じられますそして匂いが良くなるよ！
羽毛布団で寝る場合は、冬には厚手の羽毛布団を、夏には軽量の羽毛布団を使用するとよいでしょう。超軽量掛け布団。それが価格帯を超えている場合は、いつでもより重いものを購入できます。軽量の掛け布団カバー,そして季節に応じて交換します。
このヒントはすでにご存知かもしれませんが、羽毛布団/キルト/ブランケットを完全に省略して、トップシートの下で寝ることもできます。 （体を何も覆わずに眠ることができる人もいますが、ほとんどの人は寝るときに何らかのカバーが必要です。第一に、それは「就寝時間のように感じる」ためであり、第二に、眠りにつくにつれて深部体温が低下するためです。体温の低下を防ぎ、目が覚めるのを防ぎます。）
パジャマに関しては、いくつか欲しいです軽くてゆったりとした、できれば綿製の寝間着。それとも...いつでも裸で寝ることができます!
蒸し暑い夜も涼しく過ごすための寝具と寝間着:
夏の間ベッドを涼しく保つためのその他のヒント
低反発マットレスは「熱くなる」ことが多く、冬には最適ですが、夏には質の高い睡眠が妨げられる可能性があります。このように、マットレスを涼しく保つために特別に設計されたマットレスカバーまたはマットレストッパーを購入してみてください。COONP クイーン マットレス トッパー。
湿気が多すぎる部屋は、暖かすぎる部屋と同じように息苦しくなります。そろそろ除湿機に投資する時期かもしれません。これをチェックしてくださいキーストーン除湿機。
シーリングファンをお持ちの場合は、必ず「夏」設定に切り替えてください。 (はい、多くのシーリングファンには 2 つの設定があり、季節に応じて家を暖かくまたは涼しく保つように設計されています。) ファンが「夏」に設定されているかどうかわかりませんか?ブレードを確認してください。夏には反時計回りに動くはずです。これをチェックしてくださいChiarのスタイリッシュなシーリングファン私。
「丸まった」寝姿勢から「ヒトデ」の寝姿勢に切り替えると、体を冷やすことができます。これは、ヒトデをとることで脇の下や股間（どちらも暖かくて汗をかきやすい場所で知られています）に空気が流れることができるためでもあります。
水分補給もお忘れなく！クールダウンする最良の方法の 1 つは、冷たいさわやかな水をコップ 1 杯飲むことです。トイレに行くために夜中に目が覚めるかもしれませんが、目が覚めて頭が痛くて脱水状態になるよりはずっと良いでしょう。これらのいずれかを入手してください夜間の水分補給のために設計されたベッドサイドのカラフェ。
この夏、寝室でくつろぐのに役立つ冷却ギアをさらに追加:
キーストーン除湿機150ドル
