今週、有名な心理療法士および仏教瞑想教師のタラ・ブラッハと一緒に真の自己同情を練習する方法を学んでいます。タラはの著者です過激な受け入れ：仏の心であなたの人生を受け入れる、そして最近では過激な思いやり：雨の練習で自分自身とあなたの世界を愛することを学ぶ。彼女のキャリアを通じてマインドフルネスと瞑想に関する何百もの講演を行いましたが、タラのセルフタイトルポッドキャストまた、1か月あたり150万件以上のダウンロードを受け取ります。
このエピソードでは、タラは雨の実践を分解します - 認識、許可、調査、育成 - そしてそれが私たちの自己批判を排除し、価値のある感覚を高めるのにどのように役立つか。
上記のアップグレードを聴くか、ポッドキャストが提供されるすべての通常の場所で私たちを見つけてください。アップルポッドキャスト、Google Play、Spotify、iheartrodo、ステッチャー、およびNPR 1。
今週のエピソードのハイライト
タラ・ブラッハのインタビューから
彼女自身の自己思いやりの必要性を認識することについて：
ある日、「ああ、私は本当に恥ずかしくて、自分自身について気分が悪くなっている」と気づいたことを覚えています。そして、私は雨が降りました[そして]認識しました。私は怒っていてイライラしていて、自分自身に悩まされています。」そして、私はそれがそこにいることを許しました。そして、私が調査したとき、私は根本的に大丈夫ではないという本当の深い恥の同じ深い場所に降りました。そして、私は、叫び声と痛み、そしてそれに伴う恐ろしさと恐怖をどのように感じることができました。そして、私がそれを感じたとき、私の人生の瞬間がどれだけ多くの瞬間を感じることができたのですか？それは一種の痛烈な瞬間であり、苦しみが非常に明確だったので、私は自分自身に本当の優しさを感じ始めました。それは、育成が本当に具体化されるときです。
毎日のマインドフルネスの練習の重要性について：
私は人々が何らかの形で毎日の瞑想をすることを本当に奨励しています。私は何年も霊的なコミュニティに住んでいたので、私は自分の人生でやったことを知っています。しかし、その後、息子がいて、コミュニティから引っ越してきたとき、私の練習は不安定になりました。そして、私は、これが本当に心と存在感を持って一日を過ごすことができた理由のまさにその核心にあることを知ったことを覚えています。だから私は何があっても毎日自分自身をコミットしました。しかし、私には裏口がありましたが、それはどれほど長くても構いませんでした。そして、それは私を動かし続けています...ほとんどの場合、私は30分または45分間座ります。しかし、私がチャンスがなかったことに気づいた日があります。私は座って、私は3つの長い深呼吸をして、すべての存在が幸せで身をかがめるように祈りを捧げます、私は枕の上にいます。だから私が提案しているのは、雨が困難な感情で働き、本当に自分自身を癒しに愛する雨を起こさせるのは、ルミを美しく維持するために毎日の練習をすることの根拠であるということです。
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