今月は、ライフハッカー フィットネス チャレンジ私たちは腹筋ホイール、別名腹筋ローラー、別名「くそ、また顔から落ちた」に挑戦しています。先週私たちはホイールで板をした, しかし今日は、小さな調整を 1 つ加えて、意図したとおりに使用してみます。そして皆さん、衝撃的なことを報告したいと思います。それはうまくいきます。
これがゲームチェンジャーです。壁に向かってやってみましょう。
腹筋ホイールを正しく回す方法
折りたたんだヨガマットなどのクッションの上に膝を置きます。まっすぐな腕の真下にホイールを置き、体幹を押し込んで腰を少し丸くします。壁がホイールのわずか 1 フィートほど前にあるように、このようにセットアップします。体幹を縮め、肘を真っすぐに保ち、ホイールが壁に触れるまで体を伸ばし、その後元に戻します。
ロールを反転するときは、腕で押したり、腰で後ろにもたれたりするのではなく、体幹から動作を開始するようにしてください。これは難しい、最初は数インチだけ転がすだけでも問題ありません。
なぜ壁が役立つのか
私たちはロールアウト動作の終わりで最も弱くなる傾向があり、そこで背中が垂れるか、単にコントロールを失って飛び散ってしまう可能性があります。
壁はコントロールを失うことを防ぎ、一貫性を保ちます。各レップの長さは同じなので、熱中しすぎて自分の能力を超えてしまうことがありません。また、気づかずにレップを短くすることもできません。
自分自身に正直であることを確認してください。すべての繰り返しにおいて、動作全体を通じて力強さを維持できるように壁の位置を決めます。それは、最初は壁からほんの数インチのところにいることを意味するかもしれません。
良いフォームで数回繰り返すことができたら、少し位置を下げてもう一度試してください。一方で、壁に到達しようと力んでいる場合や、フォームが崩れていると感じる場合は、壁に近づきましょう。
もう何年も腹筋運動に挑戦していないので、最後に試したときより少し強くなったとしても驚かないかもしれません。壁を設置したことで、腹筋運動の経験は驚くほどポジティブなものになりました。以前は同じような運動をするといつも腰が垂れて痛かったです。今回は、そこに至る前に壁を設置して止めたので、強力なレップを数回行うことができました。すばらしい！壁トリックを試してみるか、まだ準備ができていない場合は、続けても大丈夫です先週話した板について。そして、その様子をお知らせください!
