フィットネス追跡ガジェットはどこにでもあります。次期Samsung Galaxy S4スマートフォンにもフィットネストラッカーが組み込まれる予定です。それらが実際に何か良いことをするかどうかは、激しく議論されている問題です。フィットネス追跡ガジェットやアプリから最も恩恵を受けるのはどのような人たちなのか、そしてそれらを自分にとって最適に機能させるにはどうすればよいのかを見てみましょう。
ほとんどのフィットネス ガジェットやアプリは、実際にアクティビティ レベルを追跡するのに非常に優れています。単純な歩数計から、登った階数や消費カロリーなどを追跡できるガジェットへと進化しました。睡眠を追跡する。最新モデルでは、心拍数を測定したり、ワイヤレスで同期したり、友達を集めてサポートしてもらったりすることができます。さらに、それらは手頃な価格であり、ほとんどが 100 ドル前後で推移しており、ほとんどのアプリは無料です。医師が患者（私も含めて）にそれらを推奨し、その人気が爆発的に高まったのも不思議ではありません。最終的には、携帯電話に組み込まれたり、衣服に埋め込まれたり、靴に組み込まれたりするなど、あらゆる場所に組み込まれるようになるでしょう。
それでも、写真はすべてバラ色ではありません。最新の Withings 体重計や Fitbit の毎日の進捗スコアを熱心にツイートする友人の中で、実際にフィットネスの目標に向かって進んでいる人は何人いるでしょうか?光沢が失われるとすぐに、古い習慣に戻ります。では、どうすればこれらのツールを最大限に活用し、それらが提供するデータから利益を得ることができるでしょうか?の共同創設者であるディック・タレンス氏に話を聞きました。フィットクラシー、CEO兼創設者のデレク・フランツライヒ氏グレイティスト、調べてください。
自分自身を数値化することは自分を改善することと同じではない
の定量化された自己この運動は、テクノロジーを利用して人々の日常の活動を記録し、分析し、生活に前向きな変化を起こすことを目指しています。だったここの大ファンです。結局のところ、外部で収集された正確なデータは客観的な真実です。あなたが何であるかがわかります実はあなたがやりたいことや、やっていればよかったことではなく、やっているのです。その情報は、ソファから立ち上がってジムに行ったり、ランニングをしたりするための強力な励ましとなる可能性があります。写真提供者Tatsuo Yamashita。
例えば、ダイエットに関して言えば、研究によると、食事の記録を残すことは実際、注意を払っているという理由だけで、私たちは何を食べるかについてより意識的になります。それだけで、私たちは立ち止まり、考え、より良い決定を下すことができます。私たちのアダム・パッシュのときテクノロジーの助けで体調が良くなった、すでに変化を起こす意欲があったと説明しました。彼は、体型を整えたいという欲求とデータへの愛情を融合させて、彼を駆り立て、モチベーションを維持する止められない力となり、彼の習慣に合ったフィードバック ループに変わりました。
この運動の支持者でさえ言うように、自分自身を数値化することの問題点は、あらゆる小さな情報を追跡することは単なる始まりにすぎないということです。次に、データを調べて実際に作るあなたの生活を改善するために必要な変化。あなたのモチベーションの一部は、自分の人生をゲームのようにプレイし、「統計」を改善し、数字をより良く見せるために変更を加えることで得られるかもしれません。モチベーションの一部は、目の前の数字の厳然たる現実と、そこに込められたメッセージから来るかもしれません。落とし穴は次のとおりです。これらすべてのモチベーションの源は、データ収集の開始前に存在している必要があります。。
フィードバックがまったくないよりは、ある程度のフィードバックがあったほうがよい
データそのものがご褒美だと感じるタイプなら、フィットネス追跡ツールが最適です。それらは以下に適合します習慣のループ、キュー、ルーチン、報酬で構成されます。残念ながら、私たち全員がデータにやりがいを感じるほどデータを愛しているわけではなく、追跡ガジェットに投資している多くの人は、そのガジェット (および収集されるデータ) の「新しいピカピカのおもちゃ」の側面が薄れるとすぐに諦めてしまいます。場合によっては、実際には逆効果になる可能性があります。
フィットネス追跡ガジェットやアプリが奨励する（および支出する）アクティビティの種類彼らの限られた意志力オン）は長期的には役に立たない可能性があります。ディックが指差したこの研究はJournal of Strength and Conditioning Researchに掲載されました、そして説明しました：「ほとんどの人が Fitbit で参加するアクティビティは、『低強度の定常状態』または LISS 有酸素運動として特徴付けることができます。LISS 有酸素運動によって体重が減ると、代謝が調整され、実際には同じ量の運動を維持する必要があります。体重を維持するために有酸素運動を強化してください。」そうでなければ、体重を元に戻すだけだ、と彼は言いました。
他にもあります:糖尿病患者に関する最近の研究30年以上にわたり、健康状態を維持するために自己モニタリングや検査装置を使用するように言われてきた人々のカテゴリーでは、多くの人が最終的には自己検査を「敵」とみなすようになり、そのことが自己検査を「敵」とみなすようになったことが示された。少ないそれ以上ではなく、自分たちの健康に興味を持ち、取り組んでいます。この問題に関する『The Atlantic』のレポート真空状態では、自己追跡はすぐに権限付与ツールから加重束縛に変わる可能性があると指摘しています。
結局のところ、フィットネス トラッキング ガジェットを単独で使用すること、つまり、ただそれを自分で見て、よりアクティブになり、健康状態を改善するモチベーションを期待することだけでは、必ずしも健康になるのに十分ではありません。ただし、すべてが失われたわけではありません。フィットネス追跡ガジェットを使用して実際に健康状態を改善する方法はいくつかあります。
フィットネス追跡ガジェットまたはアプリを最大限に活用する方法
ここまでで、フィットネス トラッキング ガジェットとアプリの輝きを取り除いて、データ収集ツールとしてのそれらをありのままに見ていただけるようにしました。では、それらとそれらが提供するデータを最大限に活用するにはどうすればよいでしょうか?以下にいくつかの提案を示します。
友達にも参加してもらいましょう
ディックもデレクも、社交的になること、つまり自分を励ましてくれる人々のコミュニティに参加したり参加したりすることが、健康状態を改善し、その道を歩み続けるための最良かつ最速かつ最も重要な方法であると説明しました。これが、トレーナー、一緒にシェイプアップするカップル、ワークアウト仲間がいる人の方が、一人でワークアウトしている人よりも成功する理由です。デレクは次のように述べています。
私の意見では、健康とフィットネスの追跡におけるキラー アプリはソーシャルであると確信しています。それこそが、健康追跡を次のレベル、つまり一般の人が気を配るレベルに引き上げることができると私は考えています。これを使って何か楽しいことができたり、競争したり、協力して特定の目標を達成したりできれば、数字のことは忘れて、代わりに健康になることだけに集中するでしょう。
ディック氏は、これが Fitocracy と、フィットネス トラッキング ツールと競合すると同時に補完する同様のサービスの背後にある哲学の一部であると説明しました。最終的には、歩数を記録したり、バッジを収集したり、統計を最大化したりする楽しみがなくなってしまいますが、そうなった場合でも、コミュニティは依然として存在し、あなたを前進させ、それらの統計を比較するのに役立ちます。写真提供者マイク・ベアード。
私は大ファンです公の場で目標に向かって取り組むしかし、フィットネスに関しては、ただ体重をツイートして自分に恥をかかせて体重を減らしたり、Fuelband に毎日の統計を公開ページに投稿させたりするだけでは不十分です。サイトでは次のことが確認できます。
同じ考えの人を見つけて積極的に関わりましょう。彼らと話し、一緒にワークアウトし、ワークアウト計画を共有し、何が効果的で何が効果的でないかについて話し合ってください。ワークアウト仲間を作るか、親友や配偶者を説得して同じガジェットを手に入れて競争してもらいましょう。それかどうかオンラインコミュニティ、非公開の Google+ サークルや Facebook グループ、あるいは最も親しい家族や友人のメーリング リストなどで、あなたの成功に貢献してくれる人々を集めてください。
あなたの成功に人々を投資してもらいましょう。自分の統計や歩数を公開する場合は、必ず友人や家族に励まし、指導してもらうようにしてください。ブロードキャストは誰の役にも立ちませんが、友人や家族が自分の計画に真剣に参加してくれるとさらに効果的です。これらのアプリやガジェットに関するコミュニティを活用します。マラソンのトレーニングをする人が友人に寄付を募ったり、トレーニングの進捗状況を報告したりするのには理由があります。それは動作します。
追跡ガジェットまたはアプリをより大きなパッケージの一部にする
フィットネス トラッキング ガジェットと Wi-Fi 体重計 (両方とも私が所有しています) がフィットネスの旅の始まりであり終わりであってはなりません。
連携してうまく機能するツールを選択する。フィットネス トラッキング ガジェットを買おうとしたとき、Web アプリがあり (どのシステムでも使用できるように)、iOS と Android の両方をサポートしているものが欲しかった (Android フォンと iPad を所有しているため)。私は Fitbit に落ち着きましたが、自分にとって最も重要な機能を備えたものを選択する必要があります。自分の食事と栄養を追跡する予定がある場合は、そのために使用するアプリやサービスとうまく連携するツールを必ず選択してください (私はこれを使用しています)失くす、これは私の Fitbit や Withings Scale と非常にうまく連携します)。ランニングが好きなら、ランニング ツールが他のすべてのものとうまく調和することを確認してください。意味がわかりますね。毎日 5 つの異なるアプリにログインし、データを入力するサービスが必要になった場合、それらのどれも使用しなくなるか、少なくともそのうちの 1 つを放棄する可能性が高くなります。
データを専門家と共有する。運動と栄養は個別の科学であり、すべての人に有効な万能の食事プランや運動プランはないことを忘れないでください。栄養士やフィットネス コーチに連絡できる場合は、データを共有して、進捗状況を確認できるようにしてください。あなたがやっていることが正しいか間違っているか、そして何を試すべきかについて、彼らからフィードバックを得てください。あなたが行っている運動の種類があなたに適しているかどうかを確認するには、医師に相談してください。食事の記録を見せて、進歩が遅れている理由が食事と関係があるかどうか尋ねてください。栄養士やパーソナル トレーナーにすぐに連絡できない場合でも、ここで紹介したコミュニティの一部には、お互いに助け合うことの重要性を理解している知識豊富な人々が豊富にいます。
孤立した状態で健康を改善しようとしないでください
フィットネス追跡ガジェットやアプリには多くの可能性が秘められていますが、それらに関する科学は複雑であり、爆発的な人気に遅れをとっています。初期の報告によると、彼らと私たちの関係は、他の運動器具と同じようなものです。ピカピカで、最善の意図があるから買うのですが、最終的には解決されず、埃をかぶって隅っこに置かれることになります。私たちが体調を整える必要性を引き起こした本当の問題。
あなたが取り組まなければならない中心的な仕組みはモチベーションです。継続するルーティンに自分を奮い立たせる方法をご紹介しましたと述べ、モチベーションを維持し、傍から応援し、挫折したときに再び動き出すのを助けてくれる人々やコミュニティを見つけることがいかに重要かを説明しました。セルフトラッキングには、その習慣ループの一部となる大きな可能性があり、貴重なデータと進捗状況に関する洞察を提供し、さらには努力に対する報酬を得るのにも役立ちます。
効果のあるものと組み合わせて使用したり、健康を改善するためのより大きな計画の一環として使用したりすると、価値のあるものになる可能性があります。ただし、パズルの他のピースがない状態で単独で使用する場合は、注意が必要です。そうしないと、埃を払うつもりだった地下室のトレッドミルのようになってしまいます。
Richard Talens は、の共同創設者兼最高成長責任者です。フィットクラシーは、エクササイズの追跡を楽しい現実世界のゲームにする、フィットネス追跡サイトおよびソーシャル ネットワークです。 Twitter で彼を見つけることができます。@dicktalens。
デレク・フランツライヒは、グレイティスト、健康とフィットネスのニュースとヒントに関する素晴らしいリソースです。 Twitter で彼を見つけることができます。@テデレクでGreatistをフォローしてください@偉人。
両氏はこの投稿のために自らの専門知識をボランティアで提供していただき、感謝いたします。
