適切な状況下では、誰もがハルクに変わり、彼らの熱狂的な怒りで迷子になることができます。怒りはあなたを夢中にさせ、あらゆる種類の問題を引き起こすことができますが、より生産的な生活のためにあなたの利益のためにそれを使用することもできます。
子供の頃、妹と私は何か悪いことが起こったときにさまざまなアプローチを持っていました。私は怒って泣きました。怒りのフィットはしばしば私の部屋への旅行を私に残しましたが、彼女の泣き声は彼女の同情の波を獲得しました。原因がまったく同じであっても、彼女はいつも涙を流して勝ちました。たとえば、私が動揺していた場合、夕食のためにミートローフを手に入れず、叫ぶので、トラブルに巻き込まれます。彼女がそれについて泣いた場合、私たちの食事計画は変わります。ある日、私の父は私を脇に連れて行って、これが不公平だと私に言った。彼は、私の反応は私の妹と同じ場所から来たと説明したが、人々は怒りに異なって反応した。彼は動揺しても大丈夫だと言ったが、もし私がそのように反応すれば、怒りが人々を狂気に見せるので、私が望んでいたものを手に入れないだろうと言った。その結果、私は自分の怒りを有利に活用することを学びました。あなたもできます。
この投稿は、怒っている若い男として私の人生を通して学んださまざまなことに焦点を当てますが、私はセラピストではありません。幸いなことに、私たちの友人で頻繁に貢献しているロジャー・S・ギルはそうです！投稿を通して、彼は私の怒りに満ちた経験を良いアドバイスで補うために彼の専門知識を提供します。
あなたの怒りがどのように見えるか、感じているかを知ってください
怒ったら変わります。あなたの体は熱くなり、筋肉が緊張し、呼吸が短くなります。私が怒ったとき、時々私は完全に呼吸をやめさえし、私が酸素を逃していることに気付くまでに少し時間がかかります。ロジャーが指摘しているように、警告サインを認識することを学ばなければ、あなたはあなたの怒りについて多くをすることはできません：
あなたの体に注意してください。健康上の問題がある場合、未確認の怒りはそれらを大幅に悪化させる可能性があります。これは通常、血圧の上昇を示しているので、「暑い」感を感じることに注意してください。凍結、戦闘、または飛行応答が活性化されると心拍数が上昇するため、脈拍に注意してください。筋肉を緊張させたり歯を磨いたりすることは、怒りがエスカレートしており、怒りが差し迫っている可能性があることを示すことです。最後に、息や息を切らして自分自身が激しく息を吸っていることに気付いた場合、深刻な戦いの準備ができています。
ストレスを感じたり、睡眠のためにマウスガードを持っているときは、狂ったように歯を挽いているので、永続的なダメージを与えません。あなたはあなたの怒り由来のストレスを識別する非常に明確な方法を持っているかもしれませんが、誰もがそうするわけではありません。筋肉の緊張はさまざまな方法で現れますが、それにもかかわらず、あなたはほとんどの場合、あなたのお尻のある場所でそれを見つけるでしょう。怒ったりストレスを感じたりすると、骨盤筋に緊張を抑え、一般的にはわかりません。それは緊張が微妙であり、私たちのほとんどが何かが出ていない限り、私たちのお尻について考えないからです。あなたがあなたの体の怒りに関連した緊張を特定するのに苦労しているなら、数時間ごとにこのばかげた質問を自問してください：「私の肛門はどのように感じていますか？」あなたがチェックするとき、あなたはあなたが思っているよりも緊張していることに気付くかもしれません、そして、リラックスする時間が必要です。
f ***を落ち着かせます
それがあなたをコントロールしている場合、あなたはあなたの怒りを効果的または生産的に使用することはできません。以前は私の部屋で立ち往生し、馬鹿のように踏みつけること以外に何もすることができませんでした。必要に応じて落ち着くことを学ぶまで、あなたの怒りはあなたをまったく助けることができません。あなたが怒りで君臨するのに苦労しているなら、あなたはおそらくリラックスするために必要な感情的な「ツール」を持っていないでしょう。ロジャーはまさにそれを行ういくつかの方法を説明します：
怒りの物理的な兆候に対処するために（例：心拍数、筋肉の緊張、息切れなど）、「意図的なリラクゼーション技術」と呼ぶのが好きなものに従事することはしばしば役立ちます。 1つの例は、あなたの手に注意を集中させ、カウント中に一度に5〜10秒間強度の約75％を使用して握り締めることです。その後、深呼吸をしてから、怒りの肉体的な兆候が落ち着き始めるまで、約1〜2分間繰り返します。
また、環境内の何かに注意を向けながら、深く、ゆっくり、制御された呼吸に従事することもできます（例えば、壁/床の場所、机の上の何かなど）。 3番目の方法は、運動に従事するか（できると仮定する）、気を散らす活動に従事することです（例えば、andangryの音楽を爆破したり、あなたの趣味に従事している間、ドライブに行きます。いつものように、すべての身体活動人がそうするのに十分健康である場合にのみ使用する必要があり、医師がその人がそれらを行うのに十分健康であると言っている場合にのみ。
使用できるテクニックは、明らかに現在の状況に依存します。あなたが非常に動揺して、自分自身をコントロールできると感じないときはいつでも、あなたは常に自分自身を奪い、落ち着くために測定するためにできることを常にしてください。可能な場合、運動は気を散らし、多くの緊張を解放するのに役立ちますが、運動できないときに気を散らす活動を見つける必要があります。ロジャーはいくつかの提案を提供します：
あなたの心がニュートラルなタスクに集中できるように、夢中にさせるアクティビティ（携帯電話でゲームをプレイしたり、お茶やコーヒーを飲んだりなど）に従事してください。ジャーナリングは別の戦略です。言い換えれば、怒りの源に反rumしないようにしながら、あなたの考えや感情を書き留めてください。クライアントがこれについて書いて、彼らが落ち着くべき理由を説明するのに役立つと思います。リラックスしたもの（たとえば幸せな思い出）についての詳細なエントリでさえ、役立ちます。
ただし、議論や敵対的な環境を離れることができない場合でも、拳を絞って呼吸することができます。怒りの制御された瞬間や、あなたが一人で元気になったときにこれを練習してください。これらのテクニックを習慣にすると、どんな状況でも微妙に使用するのが簡単になります。
あなたの怒りを動機に変えてください
誰も、厳しいre責、そして一連の有害な言葉、あるいは拒絶さえも楽しんでいません。他の人がただ動揺していると感じる人生のネガティブな部分に遭遇すると、あなたは怒るかもしれません。それは大丈夫です。なぜならあなたはそれを使ってあなたをやる気にさせることができるからです。あなたが自分自身を証明したいのか、復venを求めたいのか、どちらかを得るための最良の方法は素晴らしいことです。あなたの怒りがあなたがそこにたどり着くのを助けさせてください。ロジャーが説明するように、それはあなたにエネルギーを与えることができます：
怒りをチャネリングすることは、それに対処するのに役立つ方法です。怒りは私たちをスピードアップする傾向があるため、成し遂げる必要がある活動が物理的である場合（つまり、手または体を使用する必要があります）。私たちの心は怒りによって曇ってしまう可能性が高く、私たちは健全な選択をすることができないので、あまりにも多くの考えを必要とすることをしないことが重要です。怒りの原因がパフォーマンスに関連している場合、それを使用して、間違いや他人の行動に焦点を合わせるのではなく、より良くパフォーマンスを発揮したいという欲求を促進することができます。パフォーマンスの向上に焦点を当てるという概念に基づいて、彼らの怒りがソリューションに焦点を当てたブレーンストーミングを促進できるようにすることができます。あなたの怒りに行動することは逆効果であり、あなたの問題に対するいくつかの可能な解決策を特定しようとすることは、怒りでそれを有効に活用するために費やされる精神的エネルギーをとる素晴らしい方法です。
私は最近、私が人生で遅すぎたので、私は例外にならないことを知って、楽しみのためにテニスを始めました。私はより良くなり、ゲームの非常にマイナーな才能を持っているので、私が不十分にプレーしたとき、私は今知っていて、自分自身に降りてきます。はるかに多くのスキルを持つ相手と対戦するとき、私は怒る以外に他の多くのことをするのが難しいと感じます。その怒りを出させるのではなく、私はそれに注意して、それを使ってもっと練習したいという私の欲求を促進します。スポーツ、仕事、日常生活のいずれであっても、私たちはスキルに満足し、常に改善の余地があることを忘れてしまいます。あなたが怒っ始めたら、代わりに良くなります。
あなたの議論を生産的にしてください
あなたは時々議論しなければなりません、そしてあなたはあなたの頭を失うことなくそれをしなければなりません。あなたは対立を逃れることができず、ブルース・バナーのようにそれを処理することに頼ることはできません。生産的な対立は、怒り管理のゲームにおけるバーシティレベルのスキルですが、それでもあなたは学ぶべきです。どこにでも行くには、落ち着いたテクニックを練習する必要があります。私たちが以前に議論したことに加えて、ロジャーは自分自身を遅くすることをお勧めします：
これには、多くの自己認識と自制が必要です。怒っている間に問題を解決しようとしている状況では、まず「個人的なステータスチェック」を行い、あなたの体が怒りにどのように反応しているかを確認する必要があります。あなたは暑くなっていますか？歯を食いしばっていますか？これらはすべて、私たちがある程度コントロールできる怒りの外見的な兆候です。音声を人為的に下げながら、音声速度を遅くすることは、危機管理に使用される一般的な手法です。それはあなたの怒りの反応を遅くする効果があるだけでなく、それが彼らがあなたを聞くことができる唯一の方法であるため、他の人に声を下げるという素晴らしい副作用を持つことができます。
ロジャーはまた、混乱や追加のフラストレーションを避けるためにあなたが取っている時間を説明したいかもしれないことを提案します。
それから、あなたが怒ってしたくないことを認め、あなたが会話のペースを遅くしたいので、あなたが手元の主題に集中し、他の人がどのように感じているかを認識することを認めることによってそれをフォローアップすることをお勧めしますそれらを判断せずに。たとえば、「チョコレートプリンを気にしないと言うとき、それは私を混乱させます。私は動揺したくないし、チョコレートプリンに対するあなたの気持ちから何も奪っていない。私があなたがそれをそんなに嫌う理由を処理することに集中したいことを知ってください。
時間をかけることに加えて、質問してください。人々は考えが少なく、より多くのことを感じるので、激しい議論が爆発します。誰かに質問をするとき（たとえば、なぜあなたはこのように感じますか？そして、あなたはどのような解決を探していますか？）、しかし、あなたは彼らに彼らの応答について考える必要があります。それに加えて、それはあなたを思いやりのあるリスナーにし、穏やかな反応を策定するためのより多くの時間を与えます。これは、怒りを和らげるのに役立ち、自分で間違っていることを相手に気付かせることさえできます。
メルトダウンを処理する方法を知っています
あなたの最善の意図にもかかわらず、感情は時々あなたを追い越します。あなたが激怒して落ち着くことができないことに気付いたとき、計画を立ててください。ロジャーは次のことをお勧めします。
あなたと他の人との間に物理的な距離を置きます。あなたはあなたの怒りに感情的にハイジャックされようとしている可能性が高く、その言葉はあなたの側の賢明な行動を阻止するのに十分ではないでしょう。
あなたのために「干渉を実行する」ことができるように、近くにいる友人や家族にアピールしてください。あなたがひっくり返ろうとしていることを彼らに伝え、落ち着くために彼らの助けが必要であることを伝えてください。紛争に巻き込まれるのではなく、できる限りあなたに話しかけようとするように言ってください。
人に後退してから静かなままにしてください。可能であれば、あなたの注意を他の何かにシフトし、怒っている考えに煮込んではいけません。その人を見たり、彼らがしたりするかもしれないコメントを楽しまないでください。あなたが戦いを恐れているように見えるよりも、あなたに手錠をたたくのがあなたに平手打ちされるのはもっと愚かです。必要に応じて、後でレベルヘッドを使用していつでも議論にアプローチできます。
不安定な状況は、通常、彼らにつながったものについてではなく、戦いをすることになることになることを知ってください。 「リターンのないポイント」に到達することが差し迫っている場合、おそらくその時点から行動をコントロールできない可能性があるため、状況から逃げなければなりません。
メルトダウンを恐れている場合は、この1つの単語を覚えておいてください。 Roger Advissのように、Rageを生産的に使用できない場合は、まったく使用すべきではありません。もちろん、このアドバイスを読むだけで精神的な調和を達成することはないので、定期的に怒りの管理を練習してください。少し怒りを持つことは良いことですが、あなたは正しい焦点を獲得し、自分自身をコントロールすることを学ぶだけです。それは、たとえ戦いが彼らの心だけに存在していても、すべての良い戦士がしなければならないことです。
この投稿への不可欠な貢献について、MamftのRoger S. Gilに非常に感謝しています。さらに、Twitterで彼をフォローしてくださいそしてluvbuzdをご覧ください、彼のポッドキャスト。
オリジナルからリミックスされたタイトル画像サミー。他の画像幸せ（ShutterStock）、ditty_about_summer（ShutterStock）、ユージン・イワノフ（ShutterStock）、iluistrator（ShutterStock）、セルゲイ・ニベンス（ShutterStock）。。
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