活動的になり、健康を維持するのが簡単であれば、誰もがそうするでしょう...しかし私たちはそうではありません。ストレスを解消するために別の椅子に座り、長い一日椅子に座って帰宅した後、散歩したりジムに行ったりするエネルギーを呼び起こすことができません。確かに、誰もが「自分にとって重要なことに時間を割け」と言いますが、単純化しすぎても戦いが楽になるわけではありません。自分を大切にすることを妨げている心の壁を打ち破りましょう。
アクティブに活動し、維持するための素晴らしい方法をたくさん紹介してきました。それはどうかライフハッカーのワークアウトまたは私たちの毎日20分間のトレーニングジェネレーター、よくわからない場合でも、選択肢はたくさんありますどうやって活動的になり、体調を整えるために。ポケットの中にあるパーソナルトレーナーと組み合わせると（あなたのアンドロイドまたはあなたのiPhone）、健康になるために必要なツールがすべて揃っています。では、なぜそうしなかったのでしょうか？
時間管理、ストレス、忙しい仕事、忙しい家庭生活など、この記事では、起きて活動することを妨げる障壁を打ち破るお手伝いをします。私たちは何人かの専門家、つまり他の人々を本当に動機づけてきた人々に話を聞き、やるべきだとすでにわかっていることを実行する方法についてのヒントを求めました。これが完了すると、私たちがまとめた優れたフィットネス リソースを活用できる精神的な状態になっているでしょう。
言い訳はしない：心の壁を取り壊す
まず第一に、座りっぱなしのライフスタイルに悩んでいるのはあなただけではありません。私たちの何百万人もがあなたと同じであり、私たちは皆、私たちがいることを知っていますすべき動き始めても、つまずいて古い習慣に戻ってしまったり、必要な牽引力が得られなかったりします。これは完全に正常です。別に何も考えないでください。ある日ベッドから起き上がり、「残りの人生で自分の行動をより良い方向に変えよう」と言い、それを実行し、決して振り返らない人はほとんどいません。現実の世界では状況が異なります。覚えておくべきことは次のとおりです。
自分に厳しくなりすぎないでください。フィットネス専門家（ライフハッカー寄稿者）ロジャー・ローソン最大のハードルは私たち自身であることが多いと指摘しています。 「彼らは単に難しすぎて、自分自身に期待しすぎているのです。彼らは、必要以上に困難でなければならないと考えており、自分自身に設定した期待に応えられないとき、すべてが崩れ始めます。別にして」と彼は説明する。これは、多くの人が知っているサイクルです。善意で何かを始め、つまずき、挫折し、あきらめます。自分に優しくしてください。つまずきや失敗は起こるものです。完璧な人は誰もいません。写真提供者リチャード・ビートソン。
「全か無か」という考え方に囚われないでください。エクササイズは複雑である必要はありません。何もしないよりは何かをする方が良いです。 」最適なものを十分なものの敵にしないでください「確かに、もっとできるかもしれないし、もっとうまくやれるかもしれない。でも、長期的にはそれが邪魔になるなら」とロジャーは言う。何もかもそれならあなたには不向きです。自分ができることを一貫して実行し、トラクションが得られたら後で最適化することを心配してください。」始めることがすべてです。
習慣がどのように機能するかを理解する。について話しました習慣のループそしてその方法悪い習慣を断ち切る前にも書いたが、ここが重要だ。リチャード・タレンス氏、共同創設者フィットクラシー、あなたの選択最高のフィットネス追跡サイトは、次のように説明しています。「ほとんどの人がフィットネスで失敗するのは、自律的な正のフィードバック ループに入らないからです。実際、ほとんどの人は始めさえしません。フィットネスで成功するには、同じ状態にある必要があります。睡眠、食事、セックスといった脳のカテゴリーです。」映画のように運動がうまく機能し、運動後にモンタージュが再生され、毎回の運動後に見た目が良くなり、すぐに結果がわかるのであれば、より多くの人が運動を続けるだろうと彼は説明しました。重要なのは、自分にとって効果的で、それを習慣に組み込むことに費やしたエネルギーの対価として結果が得られるルーチンの代替手段を見つけることです。
あなたは怠け者ではありません、ゼロからのスタートです。あなたもおそらくこれまでに考えた（または聞いた）ことがある落胆的なことの 1 つは、自分はただ怠け者で、いつかは諦めてしまうのに、なぜわざわざそんなことをする必要はない、ということです。リチャードはこの考えを一蹴しました。「人々が怠け者だから運動しないというのは、実際には逆向きです。多くの場合、人々は実際に怠けているのは、体調を崩して運動をしないからです！」彼は、健康な人が、大変な思いをしている人に「自分は怠けているだけだ」と言うのは簡単だが、実際には、カウチポテトを食べるために1マイル走ることの方がはるかに難しく、それよりも多くの肉体的および精神的な意志が必要であると指摘する毎日5回行う人の場合はそうします。特に、自分自身や自分の習慣を他人と比較するという滑りやすい坂道を下り始めたときは、そのことを認識してください。
自分だけの「秘伝のソース」を見つけよう。多くの人は、「フォークを置くだけでいい」とか、「立ち上がってそれをしなさい」と言うでしょうが、その人 a: があなたではなく、b: がキーボードの後ろに座っている場合、それは簡単です。彼らの意見に耳を傾けないでください。課題を最小限に抑えたり過度に単純化したりすることは役に立ちません。他の人に効果があったことを聞くと、試すべきことを理解するのに役立ちますが、それが自分にとって正確に効果があることはほとんどありません。あなたとあなたの健康とフィットネスの目標をサポートするツール、ヒント、テクニック、アドバイスの独自の組み合わせを探してください。確かにアドバイスは受け入れてください。ただし、これに取り組むのはあなた自身であることを忘れないでください。他の誰でもなく、何が本当に効果があるのかを知っているのはあなただけです。写真提供者ライリー・カミナール。
健康とウェルネスは極めて個人的な科学であることを忘れないでください。あなたは、自分にとって何が効果があるかを知っていると主張する記事、詐欺、自己啓発本、不十分に報告された科学的研究、インターネットのコメント投稿者などによってあらゆる面から攻撃されることになります。 （これは素晴らしいことです！）、または彼らがあなたに喜んで販売するもの（これはそれほど素晴らしいことではありません）。豊富な選択肢があることは悪いことではありませんが、自分が誰のためにこれをしているのかを忘れないでください。
モチベーションを維持し、計画を遂行するために熱心に取り組みましょう
だから何します仕事？そうですね、世の中には使いきれないほどの情報やアドバイスがありますが、重要なのは自分がどれだけ使い続けるかを理解することです。ですから、実験することを恐れないでください。私たちが言ったことを思い出してください。つまずいたり、つまづいたりする場合は、何か新しいことに挑戦するか、ゆっくり始めればよいだけであり、何か問題があるわけではありません。次の提案をいくつか試してください。
ハードルを低く設定し、小さなことから始めましょう。初めてワークアウトを始めたとき、私は毎日30分運動することに決めました。いいですね。そうですね、ゼロから毎日始めてしばらくはうまくいきましたが、遅くまで仕事をしたり、病気になったり、スケジュールが変わったりして一日欠勤しなければならなかったときは、ひどい気分になりました。結局、私は諦めて、再び始める意欲が湧くまで自分を責め続けました。同じ間違いをしないでください。毎日が難しい場合は、週に 2 回、または 1 回から始めてください。何はともあれ、できることから始めてみましょう絶対に楽にやってください。ここで、敷地の端に駐車したり、階段を使ったりするなどの提案が役に立ちます。試すこれらの最小限の毎日の練習サイズのためにオン。
「週に5〜6回運動しようと思うのではなく、1〜2回、継続的に運動することを目標にしてください」とロジャーは言います。 「ハードルを低く設定して、最初の成功を積み上げ、状況が厳しくなったときに必要となる自信と勝利の例を構築できるようにします。」デレク・フランツライヒ氏、CEO兼創設者グレイティスト「日曜日の夜に、その週の残りのワークアウト時間をカレンダーにスケジュールします。そうすれば、たくさんの言い訳がなくなります。用事があるときに、実際に「ワークアウトをする」ということは、たとえあったとしても、めったにありません。忙しすぎるから、事前に予定を立てておいてください。」野心を持つときは、成功の実績を積んでからです。覚えておいてください、私たちは始めようとしているのですが、始めるだけでも十分に難しいのです。
何をするにしても、楽しくしましょう。ロジャーはこれをいくら強調しても足りませんでしたし、私たちも強調することはできません。何をするにしても、楽しんでください。やりがいを感じられる、やりがいのあるものを選びましょう。ロジャー氏は、楽しい時間を過ごしている場合、失敗は、手を投げ出してあきらめる瞬間ではなく、学習経験と克服すべき課題のように感じられると指摘しました。これが、彼が、そして私たちが次のようなサイトを愛する理由の 1 つです。フィットクラシー、マインドブルーム ライフ ゲーム(私たちはそれを前に強調表示された）、 そしてスーパーベター、 どれのウェルネスにゲームのような要素も追加。写真提供者リチャード・コショット。
デレクは、自分と同じ立場の人のためにデザインされた楽しいチャレンジを選ぶことを提案しています。ソファに座って動けなくなっていませんか？試してみてくださいカウチから5Kまでのランニングプラン！おそらく、泥んこランや武道のクラスがもっとあなたの路地にあるでしょう。それが何であれ、それがあなたが素晴らしい時間を過ごせるものであること、そして、それが夢中になり、継続し、進歩しながらゆっくりと自分自身に挑戦できるほど十分に影響が少ないものであることを確認してください。
前向きな習慣を築くコミュニティに参加しましょう。 Fitocracy についてリチャード氏は、Fitocracy のようなサービスが非常にうまくいっているのは、自分の信念を貫くことに対して一貫したプラスの報酬を提供しているからだと説明しました。たとえ鏡で結果がすぐに見えなくても、そして実際にはそうはならないかもしれませんが、Fitocracy のようなサイトでは、レベル、バッジ、その他の特典が与えられ、継続的に取り組み、より良い成果を上げるためのモチベーションを保つことができます。それはそれで素晴らしいことですが、それは実際には、本当の賞品であるコミュニティに到達するためのニンジンにすぎないとリチャードは説明しました。 「私たちのちょっとした卑劣な秘密を知りたいですか？これはどのジャーナリストにもはっきりと話したことがありませんが、ポイントは長期的にはそれほど役に立ちません。ポイントは、コミュニティに参加させるための入り口の薬にすぎません。」カロリーを数えたり、歩いた歩数を記録したりすることに夢中になって、私たちを応援してくれるコミュニティ、トレーニング仲間、家族や友人の力を見逃してはいけません。それは大きな違いを生みます。
テクノロジーを賢く利用する: 勝利を語るために。テクノロジーは、鏡を見ても分からない方法で自分の進歩を確認できるようにするのに非常に役立ちます。私たち自身のアダム・パッシュ適切なギアの助けを借りて調子を整えたそしてロジャーは、勝利を視覚的に記録するためにカレンダーを付けることを提案しています。食事、運動、またはその両方など、計画を実行するたびに、カレンダーにマークを付けます。もうおなじみですか？そうです、それはサインフェルドの生産性の秘密、または「ドント・ブレーク・ザ・チェーン」。目標は、カレンダー上でも、アプリ内でも、Web サイト上でも、その実績をできるだけ長く維持することです。努力の数値化は、フィードバックを得て進捗状況を追跡するための単なる方法であることを覚えておいてください。テクノロジーは習慣そのものではなく、より良い習慣を構築するための手段であるべきです。写真提供者Yusuke Kawasaki。
ここでは、従うべきワークアウトルーチンや運動計画を提供していないことに気づくでしょう。それは、私たちはやりました その前に 何度か。これらのワークアウトを今日から始めることもできますが、その前に、精神的に成功に向けて準備が整っていることを確認してください。数か月後も、トレーニングを始めるたびに惨めな気分になるのは望ましくありません。また、今日はトレーニングをしなければならないとわかっているときも、シャワーを浴びたり洗濯したりするなど、日常的に行うべきことです。
デレクは、彼にとって、そしておそらく私たちの多くにとっても転機となるのは、自分の選択を完全にコントロールできるのは自分自身であり、流行のダイエット法や売りたい本を持っている他人ではないことに気づくときであり、それは信じられないほど素晴らしいことであると思い出させてくれました。力を与える。そのことに気づいたら、健康とフィットネスに関しては、自分が今どこにいるのかを常に思い出す必要があるとロジャーは指摘します。食事でも運動でも、自分の現状に正直になれば、野心的になりすぎて失敗を覚悟したり、完全に諦めたりすることがなくなります。 「なりたい場所ではなく、今いる場所から始めてください。最初は圧倒されてしまうのが、すべての進歩を止める一番の近道です。上達するにつれて、少しでも早くより良くしてください。」私たちはこれ以上同意することができませんでした。
Roger Lawson はフィットネスの専門家であり、Rog Law Fitness の背後にある人物です。 Twitter で彼を見つけることができます。@RogLaw、Facebookでログ・ロー、彼の YouTube チャンネルに登録して、ログローフィットネス。
Richard Talens は、の共同創設者兼最高成長責任者です。フィットクラシーは、エクササイズの追跡を楽しい現実世界のゲームにする、フィットネス追跡サイトおよびソーシャル ネットワークです。 Twitter で彼を見つけることができます。@dicktalens。
デレク・フランツライヒは、グレイティスト、健康とフィットネスのニュースとヒントに関する素晴らしいリソースです。 Twitter で彼を見つけることができます。@テデレクでGreatistをフォローしてください@偉人。
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タイトル写真を使用して作成しましたレレミー（シャッターストック）。
