断酒というと、通常はアルコールや娯楽用の薬物を使用しないことを指しますが、それはそれよりも複雑です。の定義によれば、精神障害の診断と統計マニュアル(DSM) では、しらふとは「酔っていないこと」を意味し、その後、しらふとはもっと重要なことだと説明しています。飲酒問題がないこと、完全な禁欲についてではありません。
感情的に冷静になることもあります。レイチェル・フィンツィー・ウッズ資格のある結婚家族療法士は、「依存症の行動によって隠蔽または回避しようとしていた不快な感情、思考、行動に対処する方法を学ぶことが含まれる」と述べています。自分自身や他人を傷つける方法に頼るのではなく、健康的で建設的な方法で自分の感情と向き合い、管理することが必要です。」でPsychCentral に関する記事, ウッズは精神的な節制とそれを達成する方法について語ります。知っておくべきことは次のとおりです。
感情的な冷静さとは何ですか?
ウッズ氏が指摘するように、感情的に断酒するためには、不快な思考や感情を抱えて座る方法を学び、その後、健康的で効果的な方法で感情を管理する必要があります。彼女は、娯楽用のドラッグやアルコールを断酒した後は、感情的に断酒することが必要であると書いていますが、この概念は誰にとっても役立ちます。ウッズ氏は、感情的に冷静であるということは、常に「ポジティブな」感情を経験することを意味するわけではなく、それが重要な点でもないとも言う。それはむしろ、問題のある感情、行動、状況が生じたときに対処するために必要なツールを開発することです。
感情的な冷静さを身につける方法
まず、ウッズ氏は、自分に起こることは自分でコントロールできないかもしれないが、それにどう反応するかは自分でコントロールできるということを理解することが重要だと指摘する。こちらが彼女の他のです感情的に冷静になっている兆候:
私たちは、過去や未来についての考えに囚われるのではなく、今この瞬間に人生の大部分を生きています。
私たちは過去の間違いで自分を責めたりしません。その代わりに、私たちは過去から学びながら、今日をうまく生きることにエネルギーの大部分を注ぎます。私たちは、毎日がそのための新たな機会であると認識しています。
私たちは、強迫的な衝動やその他の自己破壊的なパターンに翻弄されるのではなく、自分の行動を制御することができます。
私たちは薬物の使用や自傷行為に至る行為は行いません。代わりに、私たちは目の前の状況にどのように対応するかについて、意識的かつ慎重な決定を下します。
私たちは「すべきこと」リストと「やりたいこと」リストのバランスを効果的にとります。
私たちは時間とエネルギーを適切に使うので、一日の終わりに最大限の力を発揮することはありません。私たちは自分たちの活動に優先順位を付け、最も重要なことにはイエスと言えるように、特定のことにノーと言うことができます。
私たちは人生の浮き沈みに効果的に対処します。
人生が曲がり角に直面したとき、私たちは激しい感情に駆られて機能不全の行動に陥るのではなく、誠実かつ優雅にその課題に対処します。一歩下がって全体像を見ることができます。
私たちは他の人々と緊密で充実した健全な関係を築いています。
私たちは他の人と正直に話すことができます。私たちの関係は、相互かつ一貫してサポートし、励まし、気分を高揚させるものです。私たちは他者を非難することから、紛争における自分自身の役割に目を向けるようになります。
私たちは、困難な時期であっても、人生、自分自身、そして将来について楽観的かつ現実的な見方をしています。
私たちは自分の価値観に基づいて生きており、大小問わず世界にプラスの変化をもたらすことができると信じており、そのために日々努力しています。
私たちは自分たちの限界を知っています。
私たちは、依存性のある行動に誘惑される可能性のある状況や人々を避けます。私たちは運命を誘惑しません。
感情的な冷静さを達成するために、ウッズ氏はマインドフルネスを実践すること、日記を書くこと、サポートグループに参加すること、またはセラピーに行くことを勧めています。しかし、何よりも重要なのは、課題についての考え方と、それにどのように対応するかを再構築することです。
