パートナーの「つながりを求める声」を認識し、関係を救う方法

つながりはあらゆる関係において重要ですが、仕事、子育て、家事から携帯電話への愛着まで、日常生活により、パートナーと定期的にコミュニケーションを取り、同期することが困難になる場合があります。関係が行き詰まったとき、より健全で緊密な関係を築くために何をする必要があるかが必ずしも明確であるとは限りません。しかし、必要なのは、何が起こっているかにもう少し注意を払うことだけかもしれません。ゴットマン研究所「接続入札」と呼ばれます。

というフレーズ「接続のための入札」博士によって造語されました。科学と研究に基づいたアプローチを人間関係カウンセリングに採用するゴットマン研究所のジョン・ゴットマンとジュリー・ゴットマン夫妻。彼の本の中で、人間関係の治療法、ジョン・ゴットマンは、彼が研究した最も成功したカップルは、単純にお互いにより気を配っていたカップルであることが判明したと書いており、彼は「入札」を「感情的コミュニケーションの基本単位」と呼んでいます。基本的に、それらはつながりを求めるリクエストであり、口頭、物理的、または性的に伝えることができます。それらは非常に小さいこともあれば、面白いことも真剣なこともありますが、本質的にはすべて同じ質問をします。「私に注意を払ってもらえますか?」

「つながりを求める気持ちは、人間関係の精神的な健全性の基礎です」と、ゴットマンの訓練を受けた専門カウンセラーであり、このサービスの運営者でもあるレベッカ・フィリップスは言う。現代療法を直す。「入札は、時間の経過とともに構築される価値を追加することで関係を強化します。関係が強化されるほど、あなたとあなたのパートナーは、関係の中で必然的に発生する課題にうまく耐えることができます。」

パートナーの入札に向かうたびに、本質的には感情的な銀行口座に入金していることになる、とフィリップス氏は言う。ただし、背を向けるたびに、本質的には撤退することになります。

「パートナーの要求に背を向けると、距離が生まれ、断絶が生まれます」と彼女は言います。「これは人間関係の健全性を著しく損なうものです。」

あなたとあなたのパートナーはおそらく気付かないうちに常に接続を求めているため、接続の入札を見つけるのは難しい場合があります。たとえば、パートナーがテキストで面白い GIF を送ってきたとき、あなたは微笑んで単純に「かわいい」と返すか、あるいは肩をすくめて何も言わないかもしれません。おそらくあなたの観点からは、面白いGIFは大したことではありません。ただし、この面白い GIF は、実際にはあなたのパートナーがあなたに接続の入札を送信しているものです。

「でも忙しいんだよ！」と思うかもしれません。すべての GIF に返信することはできません。」時折仕事に忙殺され、本当に返事をすることができない場合は別ですが、パートナーがつながりを持とうとするのを一貫して無視していると、時間の経過とともに親密さはゆっくりと崩壊していきます。

「背を向けたり、反対したりすることによって生じる距離は、不倫よりも人間関係の解消の原因の方が大きい」とフィリップス氏は言う。「パートナーの要求に従うという行為は、信頼、感情的なつながり、満足感の基礎を築きます。」

上の例では、パートナーに向かって「LOL」や面白い GIF を撃ち返すだけで、つながりを強固に保つのに十分です。

接続の入札に向けてどうすればよいか、または接続の入札がどのようなものであるかがわからない場合は、考慮すべき他の例を次に示します。

パートナーがあなたの一日について尋ねます

「おそらく、つながりを求める最も一般的な方法は、パートナーにその日はどうだったかを尋ねることです」とフィリップス氏は言います。「パートナーにその日はどうだったか尋ねると、良かった、悪かった、またはまあまあといった短い答えが返ってくるかもしれません。しかし、パートナーにその日のことを話してもらうと、本質的には、あなたの入札に目を向けるように求めていることになります。自由回答形式の質問をすることは、入札順序を促進するのに役立ちます。」

方向を向いて:パートナーが「今日はどうだった？」と尋ねたら、思慮深く返答し、相手のことを尋ねて議論を始めることで、相手の入札に向けて方向転換することが重要だとフィリップス氏は言います。「興味を示して会話を続けることが重要です。彼らの話のさまざまな部分を考え、会話を進めるために質問してください。」

同様に、あなたの一日を共有するとき、あなたのパートナーも自分の一日について話すかもしれません。大変な一日を過ごした場合は、その理由と気分を尋ねてください。どうすれば気分が良くなるかを尋ねてください。彼らが良い一日を過ごしたなら、あなたのサポートを示してください。なぜそれがとても素晴らしかったのかを尋ね、彼らを抱き締めて笑顔で素晴らしい一日を過ごせたことを喜んでいることを示してください。

背を向けて：「大丈夫」、「良い」、「OK」などの一言で答えるか、一般的に詳しく説明しない。

あなたのパートナーは憤慨したため息をつきます

あなたが仕事を終えてソファに座っていると、パートナーが何かが起こったことを示すため息をつきました。

「パートナーがイライラしたため息をついた場合は、大丈夫かどうか尋ねたり、何を考えているのか尋ねたりすることで、相手の要求に向かうことができます」とフィリップス氏は言います。「彼らの方を向くということは、あなたが興味を示し、質問することを意味します。」

方向を向いて:"大丈夫ですか？何を考えているの？" 「何が起こっているのか私と共有したいですか？」「それは良くありませんね。それについて教えてください。」

背を向けて：目を丸くして「今どうしたの？」と尋ねます。

あなたのパートナーがあなたを抱きしめます

「物理的な接触は微妙ですが、つながりを築くための重要な試みです」とフィリップス氏は言います。「あなたが別の仕事で忙しいときに、パートナーが近づいてきて腕を抱き寄せてきたとしても、あなたはそれについてあまり気にしないかもしれません。しかし、パートナーと一緒にいることができるように、何をしていても一時停止することは、パートナーの要求に向かう強力な方法です。あなたの対応がその時の相手の気持ちに影響を与えます。あなたの反応では、彼らはつながりを感じたり、拒絶されたと感じたりするかもしれません。」

方向を向いて:ハグを受けたり、他の方法で身体的接触を与えたりしてください。キスしたり寄り添ったりするかもしれません。たとえほんの一瞬でも、それらを抱くときは、完全にその場に存在してください。他に何か必要かどうかを尋ねることもできます（ただし、ほとんどの場合、ハグで安心させるだけで十分です）。

背を向けて：肩をすくめてハグをやめましょう。「気分が乗らない」と伝えてください。

2年経っても20年経っても、いちゃつくことはあなたの関係において依然として重要です。フィリップス株の例には、あなたとあなたのパートナーが両方とも寝る準備をしていることが含まれます。あなたが洗面台に立って歯を磨いていると、パートナーがシャワーから出てきます。

「他のことで忙しいときにアイコンタクトを取ることはありますが、いつも通りに過ごすか、それともパートナーに軽薄な表情を向けるかを決める瞬間があります」と彼女は言います。「軽薄な見た目は、あなたがまだ魅力的だとパートナーを安心させ、最終的には関係の中でよりつながりと安心感を感じるでしょう。」

方向を向いて:あなたは彼らと軽薄なアイコンタクトを返します。愛情を込めて腕を握ったり、お尻を叩いたりすることもあるかもしれません。「あなたはとてもホットです/美しい/ハンサムです」と言うことができます。セックスしたい気分になったら、キスして知らせるのもいいかもしれません。そうでない場合は、軽薄な笑顔を撮影することでも、つながりを築くための素晴らしい方法です。

背を向けて：あなたは相手とのアイコンタクトを避けたり、無視したりして、ただ自分のやっていることを続けます。

発散は主に、私たちのほとんどが胸に抱えていたものを解消する方法として使用され、私たちの意見を聞いてもらったり、見てもらったりする機会として機能します。パートナーがただ文句を言っているだけだと思われがちですが、私たちにとってはサポートと共感を示すチャンスです。

方向を向いて:「パートナーを落ち着かせようとするのではなく、相手の不満を認めてしまうのです」とフィリップス氏は言う。「それは、パートナーの上司や、彼らが対応しなければならなかった理不尽な顧客を一緒に攻撃しているように見えるかもしれません。パートナーに共感したり笑ったりすることで、相手は安心して自分の気持ちをあなたと共有できるようになります。そして、イライラする状況でも、気分が良くなり、孤独感が軽減されるでしょう。」

背を向けて：パートナーに「落ち着いて」と言ったり、「大したことじゃないよ」と言って相手を無効にしたりすること。元気づける。"彼らに一方的なアドバイスを与える。あるいは、単に頭をうなずいて、携帯電話を見ながら「うーん、最悪だ」と言うだけです。

「パートナーと過ごす毎日には、つながりを求める気持ちが含まれています」とフィリップス氏は言います。「パートナーが話や懸念を共有したり、テキストメッセージを送ったり、肉体的な愛情を試みたり、あるいは単なる憤慨したため息をついたりすることに注意してください。」