ワクチンの登場により、米国は新型コロナウイルス感染症パンデミックの最悪のどん底から抜け出したことになるはずだったが、私たちの多くにとっては森から抜け出したとはほとんど感じていない。
感染力の高いデルタ亜種の脅威が増大していることに加えて、これに伴い屋内マスク義務も復活、過去15か月間からのゆっくりと燃え上がる社会的、感情的、心理的な影響に対処する必要があります。つまり、パーティーや飛行機での旅行、ロックダウンのバブルの外での残りの生活などに戻るのは楽しい経験である一方で、圧倒されることもあるということです。
「逸話ですが、人々は本当に疲弊していると思います」と、WNYC の主催者で共同創設者のアンナ・セールは言います。死、セックス、お金ポッドキャストと本の著者難しいことについて話しましょう。「再スタート、再浮上という考えには、一般的に、元の世界に戻らなければという期待とプレッシャーがあり、自分のエネルギーレベルや興味レベルの限界にぶつかるという感覚があります。」
多くの人にとって、この夏の全面再開によるむち打ちは、内部対立のさらなる層を加えたかもしれない。 「多くの人がガスリットに近い思いをしていると思います。なぜなら、私たちはただ前に進んで、何も起こらなかったかのように振る舞っているだけだからです」と弁護士であり、フィラデルフィアの女性のためのセラピーの創設者兼臨床ディレクターであるアマンダ・ホワイトは言います。 「そして、多くのことが変わりました。」
あなたが悲しみ、人間関係の変化、または長期にわたる恐怖、孤立、ロックダウンの後に新たな平衡状態を見つけるのが難しい状況に直面している場合でも、現在のストレスレベルをさらに高めることなく、そのプロセスに取り組む方法をここに示します。
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小さくて着実な目標は本当に過小評価されています。」
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自分の習慣を見直して、ゆっくり始めましょう
仕事から運動、社交に至るまで、ほぼすべての人のルーティンがこの 1 年で一変し、「新しい常態」を再確立するプロセスは、まったくのゼロから始めるような気分になるかもしれません。専門家は、オール・オア・ナッシングという積極的なアプローチを取るのではなく、ゆっくりと取り組むようアドバイスしています。
「小さくて着実な目標は本当に過小評価されていると思います」とホワイトは言います。 「私がお勧めするのは、週末毎晩荷物を詰めるのではなく、以前はやりたかったことをいくつか、オープンマインドでやる練習をすることです。自分の感情のためのスペースを確保しながら、物事を実験したり試したりすることは、燃え尽き症候群にならないように、そのプロセスをナビゲートするのに役立ちます。」
ホワイト氏はさらに、「すべてのことに全力で取り組む人を見てきましたが、私はそれをお勧めしません。私たちは以前と同じ寛容さを持っていないので、それを再び構築する必要があると思います。」
多くの意味で、これはパンデミック前の生活のどの部分を再統合したいのか、どの部分を再評価したいのかを検討する絶好の機会です。
「新型コロナウイルスとロックダウンにより、私たちの環境が変化したため、私たちの習慣も変化しました。そして今、人々は、良いことも悪いことも含めて、以前の習慣を若返らせる傾向があるでしょう」とスタンフォード大学の行動科学者であり、著書『B.J.フォッグ』は言う。小さな習慣。「落ち着いて、かつて身に着けていた忘れてしまった習慣をリストアップし、どれを復活させたいかを決めてください。そのうち 3 つから始めて、新しいルーチンに組み込んでみてください。」
フォッグ氏は、どんな習慣もできるだけ簡単にすることを提案しています。1 時間ではなく 10 分間ワークアウトしたり、最も気に入っていて最も続けやすいルーチンに落ち着く前に、希望するルーチンの新しいバージョンをいくつか試してみたりすることです。
逆に、この瞬間は古いパターンから永久に抜け出す機会となる可能性があります。
「おそらく、あなたは仕事に戻り、カクテルアワーに誘われて、またカクテルアワーに戻りたくないのでしょう」とフォッグ氏は言います。 「そのシナリオに向けた作戦計画を立てて、本当のことを言ってください。たとえば『パンデミックの間、やり方を変えた、来てもいいけど酒は飲まない、または一緒に遊びたい』など。あなたと一緒ではありますが、このような環境ではありません。」
フォッグ氏は次のように付け加えています。「完璧であることを期待しないでください。重要なのは、これまでここに来たことがないため、少し怖くて奇妙に感じるかもしれないが、今は自分の習慣をコントロールする素晴らしい時期であるということです。」
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...重要なのは、『今日は朝起きて、自分の体が何を必要としているかに耳を傾けよう』と言う事です。」
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体に逆らうのではなく、自分の体に合わせて取り組む
たとえ健康状態に問題がなくパンデミックを乗り越えたとしても、体の感覚や働きが 2 年前とまったく同じではない可能性があり、多くの人にとって、これらの変化を乗り越えるのは困難を伴うものになっています。
「世界が再び開き始めることについては、多くの不安があります」と、フィットネスおよび筋力コーチであり、Body Liberation Project の創設者でもあるクリッシー・キングは言います。 「夏になると、人々は常に自分の体に対して過敏に感じます。久しぶりに久しぶりに会った人に再会したり、サイズが合わなくなった夏服を引っ張り出したりするなど、人々が抱いている不安はすべてパンデミックによってさらに悪化しています。」
専門家らは、極端な新しい食事療法や運動療法に身を投じるのではなく、長期間のストレスの後に体を最高の状態に保つ方法に焦点を当てるべきだと述べています。
「重要なのは、『今日は起きて、自分の体が何を必要としているかに耳を傾けよう』と言う事だと思います」とキング氏は言う。 「計画を立てることもできますが、毎日起きて自分の声に耳を傾けることもできます。体が休息を求めているなら、その柔軟性を毎日実際に心地よいものに傾けてください。」
また、元に戻ると期待してきつすぎるショーツと格闘するのではなく、現在の体に合った新しい服を購入し、体は決して変化したり変動したりしないという文化的な前提を再構築することをキング氏は提案しています。
「身体は変化し、私たちの身体との関係も日々変化します」とキング氏は言います。 「私はいつも、この瞬間にどのように思いやりを示し、親友にするかのように自分自身に話しかけることができるかに焦点を当てています。」
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世界的な最新情報ではなく、小さなトピックに焦点を当てることで、より有益な会話への扉が開かれる可能性があります。
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周りの人々と話し合ってください
ロックダウンから抜け出して、親しい人間関係の多くが、別れた場所に戻っていないという明確な感覚を持っていたとしても、あなたは決して孤独ではありません。大切な人たちと同じ認識を取り戻すには、思いやりと直接的なコミュニケーションが鍵となります。
「善意があり、関係を維持したいと思っていることを伝えてください」と、このイベントの共同主催者であるアン・フリードマンは言います。ガールフレンドに電話してくださいポッドキャストおよび共著者大きな友情: お互いを親密に保つ方法友人であり協力者であるアミナトウ・ソウと。 「そして、たとえその感情を完全に名前で表すことができなかったとしても、オープンで透明性を持ってリードしてください。それは、感情的なリスクを冒して、あなたの大切な人に実際に何が起こっているのかを知らせることです。」
それは、パンデミック中に二人の間で議論になった問題（たとえば、安全性に対する根本的に異なるアプローチ）について会話を始めたり、苦労しているかもしれない友人の様子を確認したり、自分の苦労について率直に共有したりするように見えるかもしれません。
「自分の身に起こっていることや、自分が不安定に感じていることについて、私は率先して対処しようと努めています。それは、私がどのような会話をしたいかという合図です。単に自分たちがどのように成長しているかを比較する必要はありません。」セール氏は言う。 「そのことについて話すことで、たとえばテキストメッセージへの返信に失敗した場合に、戻ってきて『ごめんなさい、まだやり方がわかりません！』と言う許可も得られます。」
苦労していると思われる友人や愛する人にどのように会話を始めればよいかわからない場合は、繰り返しになりますが、小さなことから始めると効果的です。 「私はよく、『ずっとあなたのことを考えていたんですが、調子はどうですか』とか、『ずっとあなたのことが気になっていたんです』というようなことを言います」とセールさんは言います。 「彼らがストレスを感じている兆候があれば、『最後に話したときのことを考えていて、あなたがこのことについて話したときのことを考えているのですが、どうでしたか？』と言うかもしれません。」あなたは、あなたが本当に気にかけていて、彼らが最後に話したとき、「あなたが物事をうまく扱っていないように見えることに気づいています」とは言わずに聞いていたことを示しています。そんな言葉を誰も聞きたくありません。」
世界的な近況報告ではなく、小さなトピックに焦点を当てることも、より有益な会話への扉を開くのに役立ちます。
「二人とも『昨シーズンの続き』をして、過去15カ月間に起こったことをすべて総括することを期待しないことに価値がある」とフリードマンは言う。 「今いるところから始めて、お互いにオープンになってください。午後の様子、今何を見ているのか、子供がこの夏何をしているのかなど、具体的な質問です。しっかりと根を張り、そこから質問を続けると、通常、過去 15 か月間があなたにとってどのようなものだったのかがかなり明らかになります。」
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素晴らしい夏を過ごし、すべてを元に戻さなければならないというプレッシャーはたくさんありますが、今は悲しくても大丈夫です。」
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悲しんで休むためのスペースを自分に与えてください
「通常」に戻ろうとする外部からの圧力を感じやすいこの時期に、専門家が推奨する最も一貫したことは、自分自身と他の人に、今どこにいようとも時間と共感を与えることです。
「この1年半、本当にたくさんの悲しみがありました」とホワイトさんは言う。 「私たちが伝統的な意味で考えるような、愛する人を失った悲しみも、失った他のものに対する悲しみも、それが高校の卒業式であれ、誕生日であれ、戻って同じように祝うことはできない」 。仕事の喪失、友情の喪失、さらにはパンデミック以前の私たち自身の喪失さえも。」
通常、喪失感に対処するのに役立つ社交的な集まりや儀式を逃すと、こうした感情と闘うのがさらに難しくなります。
「人々と一緒にいると、私たちは悲しむことがよくありますが、実際にはそれができませんでした」とホワイトは言います。 「素晴らしい夏を過ごし、すべてを元に戻さなければならないというプレッシャーはたくさんありますが、今は悲しくても、またすべてをやり直す準備が完全に整っていなくても大丈夫です。」
愛する人と話したり、日記を書くことに時間を費やすと、こうしたより困難な感情を処理し始めるのに役立つとホワイト氏は言います。 「少しペースを落として、自分の感情と向き合うためにできることは何でも役に立ちます。」
余裕がある場合は、専門家の助けを求めることを検討するのも良い機会かもしれません。 「私たちの多くは治療の恩恵を受けられると信じています。治療の恩恵を受けるために診断は必要ありません」とホワイト氏は言う。 「一般的な経験則として、何かをやろうとしているのにそれができない場合は、セラピストに相談して始めるのが非常に良いです。問題が発生している理由を理解し、前進するための小さなアクションを見つけるのに役立ちます。」
外の世界と関わり始めるよう自分自身を促すことと同じくらい、一時停止し、自分自身を確認し、休息のためのスペースを作ることも、再開プロセスの進行中の一部です。
「必要なときにどうすれば仕事から離れられるかを考えることを本当に支持します」とセール氏は言います。 「また、エネルギーを費やすことで長期的なストレスや頭痛が軽減されるのであれば、それは有益であるということも覚えておいてください。たとえば、家を出て人に会うのが健康的だと自分に言い聞かせることです。これは莫大なエネルギーの浪費のように感じますが、長期的には孤立感を軽減する効果があります。」
