ワークアウトルーチンに固執する最も難しい部分は開始される可能性がありますが、2番目に誇張されている部分は、別のトレーニングの時間であるときに何をすべきかを考えていますが、最初のトレーニングからはまだ痛いです。以下では、その痛みを軽減するためのいくつかのヒントを共有しますが、さらに重要なことに、私はあなたに何を伝えますかないやる。おそらく最も驚くべきこと：あなたはおそらくすべきではありません次のトレーニングをスキップします。
通常の痛みがどのように感じられるかを知ってください
何をすべきかを議論する前に、あなたが今どのように感じているか、そしてその理由を理解してみましょう。それは乳酸（それは神話です）ではなく、「遅延発症筋肉痛」のためのDOMSとして知られる現象です。以前とは違うことをするときに起こる可能性が最も高くなります。それは新しいワークアウトルーチンを開始することを意味するかもしれませんが、それはすでにフィットしているが、新しいスポーツを試したり、彼らの日常をわずかに変えたりする人にも起こる可能性があります。
Domsはかなり残酷に感じることができますが、それは深刻ではありません。それはあなたの筋肉が深刻な損傷を受けているという意味ではなく、あなたはそれを無視して自分自身を傷つけるつもりはありません。私たちが同じページにいることを確認するために、通常のdoms：
朝起きたり、しばらく座っていたときに最も痛い
動きで気分が良くなります
筋肉を使用すると痛いそして筋肉を伸ばすとき
通常、運動の翌日（同じ日ではなく）を開始し、複数日持続する場合があります
多くの場合、最悪です二それを引き起こした運動の数日後
筋肉の痛みを引き起こす可能性のある病状があるので、通常のDOMSの状況よりも多くのことが起こっている可能性があると思われる場合は、医師に確認してください。念頭に置く価値のある1つの状態は横紋筋融解症です。これは、筋肉の崩壊と腎臓の問題を引き起こすのに十分に深刻になる筋肉の損傷です。暗い色の尿（多くの場合、「お茶色」または「コーラ色」と呼ばれる）は、大きな赤い旗です。ここにもっと書いた通常の痛みと医師の診察を必要とする種類の違いについて。
しかし、おそらく、あなたはDOMSの通常のケースを持っているだけです。それが正しいと思うなら、それについて何をすべきかについて話しましょう。
アクティブな休息または穏やかな動きをしてください
あなたはまったく引っ越したくないかもしれませんが、それはベッドに横たわる衝動と戦う価値があります。起きて動き回ると、少なくとも一時的にDOMSがフェードし始めます。絶対にしないでくださいあなたが最初に目を覚ます日の計画をキャンセルします。それは、それが一日中感じる最悪のことです。
だから散歩に行きなさい。私が気分が良くないとき、それは私の頼りになります。スピンバイクにアクセスできる場合、抵抗性の低い状態で足を動かすと、痛みを和らげる傾向があります。サイクリストは、ペダルが簡単に筋肉を「洗い流す」ことについて話します。それが科学的に正確であるかどうかにかかわらず、それは助けになっているようです。あなたがヨガに興味があるなら、あなたが痛い日は穏やかなヨガをするのに良い時期です。あなたも調べることができます回復ヨガ従うべきいくつかのビデオ。
動きはDOMSの痛みを和らげるのに役立ちますが、必ずしも完全に消えるとは限りません。しばらくテレビを見るために座っていると、ショーが終わって起き上がると痛みが戻ります。それをなくすことができる唯一のことは時間だけなので、あなたは忍耐強くなければなりません。それまでの間、ここに一時的な救済を試み、それが自然に物事をクリアするので、あなたの体をサポートするためにさらにいくつかのことがあります。
暖かいお風呂に入るか、サウナを訪れてください
熱は痛い筋肉の気分を良くする傾向があるので、これは素晴らしい時期ですサウナを打つ、あなたのジムに1つがある場合。 ANを使用することもできますこのような電気加熱パッド、または熱いお風呂に入る。エプソムの塩浴は筋肉痛に人気がありますが、お風呂のミネラルは実際には筋肉に届きません。それらをお風呂に追加すると、それでも臭いがすることができます（入手してくださいラベンダーの香り）そして、あなたがあなた自身のために何か特別なことをしているように感じることができるので、あなたがそれらを楽しむならば、それらを使用してください。
マッサージをしてください
穏やかなプレッシャーは筋肉の痛みに気分が良くなる可能性があるので、マッサージに自分自身を治療するか、誰かに背中の摩擦を与えるように頼むことを検討してください。 aフォームローラー自分に「自己筋膜のリリース」を与える良い方法です（それはマッサージの派手な言葉に過ぎないと確信しています）、または考慮してくださいマッサージガン。
よく食べてよく眠る
あなたが痛いとき、自分の世話をすることにもっと注意を払うのに良い時期です。逸話的に、私は睡眠が痛みに対処するのに役立つと思います。遅れて起き続けると、翌日痛くなる可能性が高くなります。タンパク質は筋肉を構築するために重要であるため、タンパク質をたっぷりと食べることも傷つくことはありません。そして炭水化物は回復と燃料補給に重要です、だから私もそれらをskipりません。
あなたが痛いときに何をしないか
神話がたくさんあるので、私はあなたがより良くなるいくつかの具体的なことを呼びたいですないやっている。
激しいストレッチ。穏やかな動きは問題ありませんが、深いまたは痛みを伴うストレッチは筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。
氷や冷たいプルーング。これは少し議論の余地がありますが、癒しのプロセスを妨げる可能性があります。
あなたが本当にそれを必要としないならば、イブプロフェンを服用してください。一日を過ごすために鎮痛剤が必要な場合は、それを取ることは問題ありません。しかし、イブプロフェンを定期的に服用する習慣に陥った場合 - トレーニングのたびに - 回復を妨げる可能性があります。
トレーニングをスキップしないでください
痛みを感じているとき、あなたはおそらくあなたの痛みのある体をジムに連れて行くのではなく、いくつかのNetflixで家にいてほしいと思います。しかし、休息は長期的にはあまり役に立ちません。痛みを和らげることは、運動に慣れることから生じます。そして、あなたが再び始めるためにアイデアを得るたびに1週間休まなければならないなら、あなたはそれに慣れることはありません。
だから、ジムに戻るか、別のラン、または今日のスケジュールにあるものは何でも出かけましょう。作るいくつかのそれが書かれたプログラムまたは、週に一定数のジムに行くと自分自身に約束します。
まず、ウォームアップを行いますが、徐々に容易になります。走りに行く予定がある場合は、活発な散歩から始めて、簡単なジョギングがどのように感じられるかを確認してください。持ち上げの一日の場合は、通常よりも軽いウェイトから始めて、今日で処理できると感じるだけの重量だけを追加してください。
定期的なトレーニングを管理できなくても、あなたはまだやっています何か、そしてそれは将来の痛みに対してあなたに保険を買うことです。また、以前と同じように、今日のトレーニングの後、痛いほど近くに行くことはできません。科学者はこれをそれを呼びます繰り返される試合効果：各ワークアウト（トレーニングの各「試合」）は、次のトレーニングからの痛みから保護します。
