エアコンをより効果的かつ効率的にすることができます、 あなたはできるDIYでエアコンを作る、できますエアコンをまったく使わずに家を涼しくする。しかし、暑すぎて眠れないときはどうすればよいでしょうか。
私は自分自身をこのテーマに関しては少し専門家だと思っています。私が幼少期を過ごした家にはエアコンがありませんでした。私は穏やかな気候で育ったわけではありません。私は中部大西洋地域で育ちました。そこでは、夏の夜の気温は日常的に 75 度を超えていました。残念なことに、私にとっては、オランダ移民の父に窓ユニットをいくつか設置するよう説得するよりも、暑い中で寝る方法を学ぶ方が簡単でした。
しかし、私の苦しみは無駄ではありませんでした。私の汗の公平性をあなたのために役立てることができます。夏の暑さの中でエアコンを効かせないときに眠りにつくための 6 つのヒントをご紹介します。
新しい靴下を冷蔵庫に保管してください。絶望的な時代には奇妙な対策が必要です。この方法は奇抜に聞こえるかもしれませんが、国立医学図書館ある研究では、足を冷やすことが実際に熱中症を軽減する効果的な方法であると結論付けています。あなたが私と同じで、靴下を履いたままでは眠れない場合は、代わりにシーツか枕カバーを冷やしてみてください。
水分補給をしてください。脱水症状に関する俗説についてはすでにご存知でしょう。、しかし、これはそれらの1つではありません。夕方に出かける前に、適切に水分補給していることを確認してください。脱水症状が睡眠の質の低下につながる可能性があることが研究で示されています、汗をかくことができるように十分な水分補給をする必要があり、これにより夜間の涼しさを保つことができます。
適切なシートを選択してください。夏は明らかにふわふわの毛布や分厚いキルトを使う時期ではありませんが、シーツの選択も睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。夏には、綿、麻、竹など、軽くて通気性の高い素材を選択してください。夏に備えてウールやフランネルのシーツをしまっておくと、体調も良くなるはずです。
良いマットレスに投資しましょう。今が新しいマットレスを購入する時期であるかどうかを決める責任はあなたにあります (おそらくそうだろうが）。しかし、寝ているマットレスに体の熱がすべて閉じ込められてしまっては、暑さを乗り切るために何の役にも立ちません。体を涼しく保つ機能を備えた新しいマットレスを調査する。
寝る直前に冷水シャワーを浴びましょう。シャワーに費やす理想的な時間についてはすでに説明しましたが、でもどうだろういつ？夏の暑さに対抗したいと考えて朝にシャワーを浴びる人は、スケジュールを変更して、寝る直前に冷たいシャワーを浴びましょう。これにより体温が下がります。できれば、再び不快感を感じる前に眠りにつくことができるくらいの時間、体温が下がります。
凍らせたペットボトルを枕の下に置きます。正直、これは厳密な科学ではありません。実際、ベッドに氷を入れると体が冷えるということが分かりました。濡れたシーツに包まれて目が覚めるのを避けるために、必ず気密性の水筒を使用するようにしてください。冷凍庫に入れる前に、ボトルを 3 分の 2 まで満たしてください。入れすぎると氷が膨張して破裂する可能性があります。
