リアリティ番組、ソーシャルメディア、あるいはおそらく世界的なパンデミックが私たちのあらゆる感情状態を着実に削り取っていることが原因であっても、個人情報と公開情報の間の境界線はかつてないほど曖昧になっています。ある時点で、あなたは過剰共有の罪を犯した可能性が高く、ニューヨークタイムズ「個人的なことばかり話し、会話の前後関係を無視している」と説明しています。
では、Facebook を個人的な日記のように使っていますか?あなたの同僚は、あなたの最後の恋愛についてのあらゆる詳細を知っていますか?すべての会話がどういうわけか個人的な独り言になってしまうのでしょうか？誠実で個性的であることは素晴らしいことですが、周囲の人たちに与える情報の量が多すぎる可能性があります。
過剰共有の何が問題なのでしょうか？
心理療法士として、過剰な共有は深刻な結果をもたらす可能性がありますエイミー・モーリン書きますフォーブス誌で:
間違った人に多くのことを明かしすぎると、自分自身が身体的危険にさらされる可能性があります。共有する個人情報の量によって、不快に感じる人々を遠ざける可能性があります。また、あなたのことを考えていない人に自分の問題を話すと、彼らがあなたを利用する可能性があります。
たとえあなたが最善の意図を持っていたとしても、過剰な共有は実際に健全な関係を促進しません。公認結婚家族療法士ニコール・アルツト氏によると。むしろ、過剰な共有は「他の人に気まずさを感じさせる傾向があり、共有に『合わせる』というプレッシャーを感じ、不快感や憤りを引き起こす可能性があります。」
では、共有しすぎることの境界線をどのように特定し、それを越えないようにすることができるでしょうか?
過剰共有の背後にある理由
美容師さんには何でも言えると思うのはなぜですか？なぜ飛行機であなたの隣にいた見知らぬ人が、あなたのパートナーの約束の問題について知っているのでしょうか?なぜ、なぜ、なぜ中学1年生のときにやった恥ずかしいことを同僚に話しているのですか？
モリン氏によると、今日の心理学、オーバーシェアリングの背後にある主な理由は次の 5 つです。
1. 誤った親近感
2. 見知らぬ人に慰めを与える
3. 関係を早く進めようとする見当違いの試み
4. 不十分な境界線
5. 誰かを快適にさせようと性急な努力をする
そのため、美容師があなたの物理的空間にいると、実際にはそこにはないかもしれない親密な感覚が生まれます。飛行機の同席者には二度と会うことはないので、忘れ物を取り除くために彼らを使うと安心です。そして、おそらくあなたの同僚が最初に恥ずかしい話を共有し始めたのかもしれません。それで、あなたは今、物事を気まずくなくするために自分の過去を掘り下げています。過剰共有の背後にある理由を特定すると、将来の共有を回避するのに役立ちます。
過剰に共有している兆候
明らかに、過剰共有の境界線は、誰かとの関係や物理的な場所など、多くの状況要因に依存します。人々があなたが行き過ぎだと直接あなたに言うことは別として、あなたの友人さえも次のように考えていることを示すいくつかの兆候を以下に示します。TMI。」
あなたの人間関係はアンバランスです
心理学者のアンドレア・ボニオール氏はこう語った。リアルシンプル、「誰もが知っているような気分なら、方法あなたが彼らについて知っている以上に、あなたのことについてもっと深く考えるべき時が来たのは間違いありません。」
あなたは沈黙を恐れています
沈黙を破るのはいつもあなたですか?あなたの周りの人たちは、静けさをまったく快適に感じているかもしれませんが、あなたがその静けさを破る選択をしたことを不快にさえ感じるかもしれません。非常に個人的な情報を漏らしていなくても、状況がまったく共有することを正当化しない場合は、過度に共有している可能性があります。
あなたの愛する人はセラピストのような気分になります
良き友人は良き相談者でもあるはずです。ただし、友達に対等な態度で接するつもりなのか、それとも友達が自分の発散を友達のように扱ってくれることを期待しているのかを自問してください。セラピーセッション。
ソーシャルメディア上では誰もあなたと交流しません
ソーシャルメディアでのやり取りを解釈するのに厳密なルールはありませんが、親しい友人でさえあなたのステータスを無視している場合は、自分のアカウントを個人的な日記のように使用していないかどうかを検討した方がよいかもしれません。
あなたは文字通り仕事中です
同僚と個人情報を共有しすぎているのではないかと疑問に思っている場合は、おそらくすでに共有しているでしょう。同僚と個人情報を共有しすぎる。
過剰共有を止める方法
過剰な共有を避けるための一番の方法は、そもそもなぜ共有しなければならないと感じるのかを特定することです。アルツトと書いています認識するなぜ過剰に共有することがパターンを打破するのに役立ちます。たとえば、「注目を集めたいために過剰にシェアしてしまうことがわかっている場合は、何がこの注目を集める必要性を引き起こすのかを考え始めることができます。不安があるために共有しすぎていると思うなら、自分が最も不安を感じている状況を振り返ってみてください。」
過剰な共有の背後にある理由を分析したら、共有の習慣を抑制するためのさらにいくつかの戦略を次に示します。
自分に時間制限を設けてください。一度に何分も話していると、おそらく会話が独り言になってしまいます。
別のアウトレットを探してください。投稿する代わりに日記をつけたり、口頭で何かを処理するために自分自身にボイスメモを残し始めたりしましょう。
練習するアクティブリスニング。共有を常に独占するのではなく、必ず他の人に質問するようにしてください。
感情的になっているときはソーシャルメディアを避けてください。これは、どのような状況においても従うべきルールです。
オーバーシェアリング後に回復する方法
もしかしたら、あなたは共有後のパニックの瞬間にこの記事をクリックしたかもしれません。誰しも、何かを口走ってしまった後に一瞬後悔した経験があるでしょう。重要なのは、それに対処し、迅速に次に進むことです。話題を変えて雰囲気を明るくし、すでに手に負えない情報が何であれ、考えすぎて頭がおかしくなってしまうのはやめましょう。
過剰に共有することが自分の一部になっていると感じる場合は、次のことを考えてください。あなたに合ったセラピストを見つける。
