最近では、適切なデバイスを使用してほぼすべてのものを追跡できます。動き、睡眠、運転、さらには食事方法でさえ、何でも定量化する機会を与えてください。しかし、私たちは本当にどれだけのデータを必要としますか、そしてこの情報はどの時点で利益よりも多くの害を引き起こしますか？私は私の人生のすべてを追跡することにしました、そして、ここに私が発見したものがあります。
定量化された自己のジレンマ
しばらく前に、通常のライフハッカーのファッションで、私は日常の活動を改善したかったのです。始めた基本を監視し、スプレッドシートにデータを記録する、しかし、私がしたすべての小さなことを積極的に追跡することは、速く退屈になりました。幸いなことに、個人の追跡デバイスは市場に進出し、あらゆる種類のデータを受動的に収集することができました。私は1つのトラッカーから始めて、別のトラッカーから始めました。
最初は気に入りましたが、すぐに圧倒されました。すべてを数値に減らすと、彼らはあなたの選択を制御し始めます。気まぐれにチョコレートクリームパイ全体を飲み込むのを止めることができるので、これは時々役立ちます。それ以外の場合は、あなたが十分に歩くように、基本的な毎日のタスクを行うことができないと感じているので、人生をよりイライラさせることがあります。私はセラピストと話をしましたロジャー・S・ギル彼が追跡が助けになったと思ったときとそれが行き過ぎたときを知るために：
動作を定量化することは、より大きな介入の一部である限り、有益です。出発点を与えるために変更したい特定の動作のベースラインを特定しようとするときに役立ちます。問題は、進捗を監視できるように追跡を維持しなければならないということです。一部の人々は、進捗を監視している人にとっては、私たち全員がはるかに目立つように見える避けられない「プラトー」期間を作るので、より多くの不安を引き出す可能性があります。
私の経験は同様の領域に分類されました。私は自分自身を追跡するのを楽しんでいる間、デバイスを健康で効果的な方法で使用する代わりに簡単に無理をすることができることに気付きました。昨年、私が学んだことと、狂ったことなくこれらの素晴らしいガジェットをうまく採用できると思う方法は次のとおりです。
追跡できるすべてのもの
最近では多くの異なることを追跡できますが、おそらくそうする必要はありません。外出してガジェットを購入する前に、修正したい問題を考えてください。より大きな問題は、小さな迷惑よりもうまく機能します。具体的なものがない場合、追跡はおそらく解決策ではありません。あなたの人生をより良くするためにそれを適用できないならば、そのデータはすべてあなたのために絶対に何もしません。そのために、追跡できるものと気にするべきかどうかを見てみましょう。
寝る
多くの人にとって、睡眠は非常に現実的な問題です。それを十分に得る人はほとんどなく、質の高い睡眠を得ることがさらに少ない。あなたがより良い休息をしたいなら、トラッカーはあなたがあなたの問題の根源を見つけるのを助けるかもしれません。
2つの方法のいずれかで睡眠を追跡できます。スマートフォンアプリまたは、より高価なウェアラブルガジェットを購入します。どちらも、睡眠の品質を判断するために夜にどれだけ移動したかを教えてくれますが、専用のハードウェアはスマートフォンよりもうまく機能します。そのデータを使用すると、あなたがよく眠った、またはしなかった理由について教育を受けた推測をすることができます。 （たぶん、あなたは悪い食事を食べたり、スクリーンタイムが多すぎたり、間違った時間に寝ました。）データはあなたが決定するのに役立ちますどのようにあなたの夜のルーチン助け、痛い、または実際には問題ではありません。さらに、ほとんどの睡眠トラッカーは、静かで振動するアラームとして倍増します。この機能だけでは、入場料の価値があるかもしれません。
ただし、睡眠を追跡するには使用が制限されています。適切な休息をとるのが吸う理由を理解したら、2つのことが起こる可能性があります。問題を修正し、トラッカーを無関係にレンダリングするか、問題を解決しないで、非常に高価なブレスレットと睡眠専門家への旅行になります。
するあなたスリープトラッカーが必要ですか？スタンドアロンデバイスとして、おそらくそうではありません。彼らは絶対に助けることができますが、あなたはそれ自体ですべてを買うべきではありません。一部のトラッカーは複数のメトリックを詰め込み（以下を参照）、その1つとして睡眠を含めます。あるいは、スマートフォンアプリは、あなたが無意識のうちに何が起こるかについてのまともな写真を提供することができ、数ドルしかかかりません。これらのオプションのいずれかは、おそらく高価な睡眠トラッカーで十分です。
フィットネス
私たちは持っていましたペドモマーそしてパルスオキシメーターしばらくの間、多くの追跡装置がフィットネスと健康を中心にしていることを驚かせるべきではありません。手首にかかっている人もいれば、衣服にクリップし、靴の中に隠れている人もいます。彼らは、取った階段、階段の登り、距離移動、活発な身体活動、脈拍、その他のさまざまなメトリックからすべてを追跡します。そのデータは、毎日どれだけ移動するかの写真を提供できます。
なぜこれが重要なのですか？ほとんどの人は1日あたり3,000〜5,000ステップしか管理していませんが、それほど多くはありません。多くの推奨事項は、堅実な動きの目標として10,000ステップを指していますが、その数字は日本で普及しており、必ずしも堅実な研究に基づいたものではありませんでした。それにもかかわらず、健康を維持するために動く必要がありますそして、5,000のステップはそれほど多くないので、10,000は良い目標を達成します。トラッカーがあなたがもっと動くのを助けるなら、彼らは仕事をしています。
その特定の利点にもかかわらず、多くのウェアラブルトラッカーはかなり高いコストで提供されます。多くの場合、スマートフォンアプリは彼らと一緒にエクスペリエンスを増やすことができますが、少なくとも50ドル（そして通常は100ドル前後）を支払うことができます。一方、15-20ドルで適切な歩数計を拾い、自分で番号を記録するだけです。さらに、フィットネストラッカーは、問題を求めて解決策のように感じることができます。実際にもっと動き回る必要がありますか？十分な運動がありませんか？外に出て何かを購入する前に、それが助けになることを確認してください。時々、あなたをあなたの足に留めるためにさらにいくつかの良い習慣を作成するだけで十分です。
とはいえ、手首やラペルにモチベーターが必要な場合、フィットネストラッカーは価値があることを証明できます。新しいトラッカーもさまざまな機能を提供しているため、アクティビティを追跡したい場合は、携帯電話に手順を報告する以上のものを処理するものに焦点を当てる必要があります。あなたがあなたの人生で解決したいフィットネスの問題を把握し、あなたがそれらを解決するのに役立つトラッカーを探してください。 （投稿の後半でいくつかの提案があるので、ご期待ください。）
ダイエット
テクノロジーはあなたの食事を効果的に追跡することはできないので、自分でそれをしなければなりません。 （現在市場に出回っている最も近いオプションはですこの99ドルのフォーク。）食物摂取を追跡したい場合、最も一貫した信頼できるメトリックはカロリーです。カロリーをカウントするときは、食べるすべてのものをアプリ、WebApp、または簡単なスプレッドシートに手動で入力する必要があります。残念ながら、摂取量を追跡することでは、特定の日に燃やした以上に食べたかどうかはわかりません。その数を推定するか、フィットネストラッカーに頼って支援する必要があります。
カロリーの追跡はこれまでのところあなたを連れて行くことができます。あなたが食べなかった3,500カロリーを燃やす一方で、脂肪減少に等しいことがあります、その数字は、主に人によって異なります。私たちの中には、2,000しか必要としないかもしれませんが、他の人は5,000も必要です。私たちの体は、カロリーの赤字があるときにも脂肪よりも燃焼します。それにもかかわらず、あなたが毎日いくつかの進歩を遂げている毎日余分なカロリーのかなりの塊を燃やすかどうかを知っています。
食物の摂取量を追跡すると、他の人に快適さをもたらすことができますが、退屈な雑用のように感じることがあります。ダイエットの追跡にどのように反応するかわからない場合は、ソフトウェアまたはノートブックベースのスプレッドシートで試してみてください。あなたが食べるすべてのものとあなたの髪を引き裂くことなく1週間の合計カロリーのコストを書き留めることができれば、追跡することで脂肪減少の目標を達成するのに役立ちます。
プロセスが気に入らない場合は、代わりに食事評価システムを試してください。あなたの昼食はサンドイッチ、野菜、リンゴで構成されているとしましょう。それはすべて約450カロリーになります。その食事を単一のポイントと評価できます。約600カロリーで構成される食事がある場合は、2つ評価できます。選択した増分（この場合は150）で移動すると、適切なポイント値を割り当て、5ポイント相当の食べ物しか食べないように努力できます。十分な食事を特定したら、カロリーを特に追跡する必要はありませんが、代わりにポイントシステムで作業することができます。いくつかの既存の食事はすでに準備された食事でこれを行っていますが、あなたはそれを簡単に自分で処理することができます（そうではないにしても）。
最終的には、カロリーを追跡しても食事の全体像を撮ることはありません。あなたが消費する食品の栄養素のように、それらが含まれているカロリーの数に比例してどれだけ満たされているか、そしてあなたがそれらを食べることをどれだけ楽しんでいるかなど、他の特定の側面も同様に、誰も定量化することができます。それは役立ちます好きな計画を見つけて、固執することができますだからあなたはあまりにも多くの仕事で自分自身を圧倒しません。ダイエットの追跡は、あなたがよりよく食べるのに役立ちますが、それがあなたがあなたの心を失う原因としない場合にのみ。
運転
ほとんどの追跡デバイスは私たちの体に関連していますが、それらのすべてではありません。また、運転を追跡して、車の燃料を効率的に利用するかどうかを確認することもできます。長期的には、これはあなたがいくらかのお金を節約するのに役立つかもしれませんが、おそらくそうではありません。しかし、それはあなたをより安全に保ち、あなたの車をより良い状態に保つことができるより良い運転習慣を奨励します。
この投稿で言及されている他のすべてのカテゴリを追跡するデバイスを探しているときに、豊富な競争を見つけることができますが、運転の1つのオプションのみを知っています。自動リンク。 99ドルの費用がかかり、強く加速しすぎたり、ブレーキをかけすぎたり、運転しすぎたり、時速70マイルを超えて運転したりすると注意が必要です。
数週間、私の車のデータを見た後、私がどれだけうまく運転したかに関係なく、同じ旅行での燃費の違いに大きな違いに気づきませんでした。車によってこれらの運転習慣に基づいてより多くの影響が見られる可能性があるため、文字通り、あなたの走行距離は異なる場合があります。とはいえ、安全性とカーケアのヘルパーと考えると、デバイスからより多くのものを手に入れることができます。
とはいえ、自動リンクの最大の利点 - 私の意見では、追跡とはまったく関係ありません。車を離れると、自動的に場所をマークするため、駐車場所のメモを忘れても見つけることができます。 $ 100を保持したい場合は、いくつかのトリックはあなたの脳に同じことをさせることができます。ただし、安全に運転を吸うと、アクティビティを追跡することで改善することができます。一方、あなたのスキルを磨くために協力して努力するだけでも同じくらいのことができるかもしれません。
あなたがあなたの人生を追跡したいならあなたが得るべきこと
最近はガジェットとアプリを追跡するので、1つを選ぶのは難しい場合があります。非常に基本的なレベルで、aTrackThisformeアカウント、またはお気に入りのオフィスアプリケーションのスプレッドシートでさえ、仕事を終わらせることができます。あなたのために自動的に収集されたデータはありませんが、何も支払う必要はありません。
あなたがあなたの体に個人的なトラッカーの利便性を望むなら（または彼らがそうする必要がある他の場所）、ここに私が最も役立つと見つけたものがあり、銀行を壊さないものは次のとおりです。
Fitbit Force（129ドル）またはフレックス（99ドル）：イライラするリストバンドにもかかわらず、Fitbitシリーズは1つのデバイスで多くの異なるものを追跡します。フォースは、取られたステップ、距離移動、活発な活動、階段の登り、燃えたカロリー、睡眠の質と量を記録することに成功しています。また、時計、ストップウォッチがあり、通話を通知します（将来のファームウェアアップデートは保留中です）。また、静かに振動するアラームがあり、優しく目覚めます。フレックスは少し安く、主にステップ/距離と睡眠を追跡します。また、フォースよりも特に精度が低いことがわかりました。とはいえ、どちらのデバイスもこのような小さなパッケージで多くのことを追跡し、週に1回だけ充電する必要があります。さらに、付属のスマートフォンとデスクトップアプリは、ダイエットと運動を追跡するのにも役立ちます。代替：ジョーボーンアップ。
考える （119ドル）：健康の他の側面を監視したい人のために、ティンケはあなたの心拍数、血液酸素レベル、呼吸速度、心拍数の変動を追跡できます。デバイスをスマートフォンの下部に直接接続することにより、現時点ではAndroidバージョンがありませんが、iPhoneアプリに接続します。そこから、センサーを使用して現在のヘルスメトリックを記録し、一般的なインジケーターとして全体的なスコアを取得できます。
睡眠ボット（無料、Android、iOS）、睡眠サイクル （2ドル、iOS）、およびAndroidとして眠ります （$ 3、Android）：スマートフォンをスリープ追跡に使用したい場合は、これらのアプリを使用できます。彼らはあなたの動きを追跡し、あなたの睡眠の質と量の明確な絵を提供しようとします。また、サイレントアラームで徐々に目を覚ますことができます。ガジェットを購入したくなく、睡眠追跡に集中したい場合は、これは効果的で安価な方法です。
自動リンク （$ 99）：前述のように、運転セクションで説明および説明されているように、自動リンクは運転能力を追跡し、車を見つけます。
これらのオプションは、決して市場のすべてのトラッカーをカバーしていません。これらのオプションは、さまざまなメトリックをカバーし、提供するサービスに対して合理的なコストで提供されるため、これらのオプションを選択しました。それらの汎用性は、追跡する必要があるものを追跡するのに役立ちますが、常にこのことを念頭に置いてください。問題を解決するのに役立つデータのみを収集します。これらのトラッカーがあなたを助けることができれば、素晴らしい。そうでない場合は、その意志を探してください。全体として、あなたはあなたの人生を改善したり、それを楽にしないものをたくさん買いたくありません。すべてを追跡する予定がある場合は、何かを獲得するものがある限り、それを行うだけです。
写真ケント（ShutterStock）、レレミー（ShutterStock）、エルミン（シャッターストック）、そして私。
