私たちが不平を言ったり、批判したり、非難したり、噂話をしたり、他の人と自分を比較したりしない日はほとんどありません。確かに私もそれには苦労しています。しかし、被害者を演じることは、私たちが実際にできることを制限するだけである場合があります。
この投稿は元々、乗組員ブログ。
30分かけて日記を書いたり瞑想したりするのは、娘を幼稚園に迎えに車に飛び乗って、車の運転の基本概念を理解していない迎えの列に並んでいる全員を無言で（まあまあ、それほど無言ではないが）罵倒するためだけだ。 。
突然、私は緊張し、不機嫌になり、時には完全に激怒します。そして、そのマインドフルネスのすべてが、残りの一日を適切な頭の空間に置くために機能しますか？はい、窓から消えてしまいました。これは小さな例ですが、私たちがいかに簡単に感情的な推論に頼ってしまうかを示しています (そう感じているからきっと本当なんだろう）私たちの反応を指示し、正当化するため。最善の努力をしても、感情をコントロールするのは非常に困難です。
しかし、私たちはするそれらをコントロールします。
人や出来事に対して私たちが行うすべての反応は、それが習慣によるものであろうと、意識的に考えられたものであろうと、選択です。自分の行動に責任を負うか、誰かのせいにするかの選択。誰が私たちの人生をコントロールしているかを言うのは私たちの選択です。あなたがその日を走るか、それともその日があなたを動かすかのどちらかです。
私たちはなぜ（そしてなぜ）被害者を演じるのが好きなのか
被害者意識、つまり自分の行動や状況に対して責任がないと考える考え方は、文字通り、太古の昔にまで遡る話です。アダムは禁断のリンゴを食べたイブを責め、イブは彼女を説得した蛇を責めた。
今日、インターネットとソーシャルメディアのおかげで、非難、批判、そして一般的な受け入れの欠如が私たちの日常的な対話の一部になっています。
のような人気記事アメリカ人の心の甘やかしそして被害者文化の台頭職場や高校、大学で生じている敏感さの高まりを強調します。コメディアンが大学のキャンパスでパフォーマンスをしていないのは、学生が理由だ」冗談が通じないようだ」苦痛を引き起こすことを恐れて、クラスでは本が割り当てられていません。
社会学者のブラッドリー・キャンベルとジェイソン・マニングが著書で議論しているように、「マイクロアグレッション」と被害者文化に関する研究、私たちはほんの小さな攻撃にも対応するように教えられています。そして、私たちは自分たちで問題を解決するのではなく、被害者としての自分の立場を確認してくれる人に依存します。
しかし、これは無力感を生み出すだけです。私たちは他人を責めたり、状況を嘆いたり、自己憐憫に陥ったりする、力を奪うパターンに陥ってしまいます。
「Xさえあればもっと良くなるのに」
「なぜ私ではなく彼女なのですか？」
「私が責任者だったら…物事が私次第だったら…」
デビッド・エメラルド氏の著書の中でTEDの力では、スティーブン・カープマン博士が1960年代に開発した概念にちなんで、この被害者意識を「恐ろしいドラマ・トライアングル」と呼んでいます。この概念では、私たちは次の3つの役割のいずれか（またはすべて）を演じることになります。
クレジット: ロザンナ・キャスパー
被害者として、私たちは人生のネガティブなことすべてに焦点を当て、私たちを判断し批判する人々によって不当に扱われていると感じます。
迫害者として、私たちは通常、怒りや悪意から他人を判断し、批判します。
最後に、救助者―他人の形であれ、悪徳であれ、あるいは自分自身を麻痺させたり気を紛らわせるその他の方法であれ―安心のためです。だからこそ、不平を言うことは非常に優れた自己防衛手段なのです。これは、物事が思い通りにいかないときに（実際には何もしなくても）、自分にはもっと良い権利があると自分に納得させるのに最適な方法です。創造し、導き、行動するよりも、不平を言い、批判する方がはるかに簡単です。
自分の状況が外部のものであると認識すると、私たちは自分自身に適用せずに前進する許可を自分に与えます。しません成長し、成熟し、間違いから学びます。偉大なリーダー、起業家、クリエイティブになるためには、その逆のことをしなければならないことはわかっていても。
私たちは継続的な成長に投資し、自分の欠点や間違いを認識し、自分の運命に対して責任があることを受け入れなければなりません。
どうすれば被害者意識を捨てて力を得ることができるか
デビッド・エメラルドのドラマ・トライアングルに対する解毒剤は「エンパワーメントのダイナミックさ」被害者が問題に焦点を当てている場合、クリエイター自分が何を望んでいるのかを明確にし、自分の人生の結果を生み出す力を得ることができます。
迫害者になる挑戦者たち、自己探求の旅で学び、成長するのを支援します。
そして最後に、救助者が行動します。コーチ—クリエイターが望む結果に向かって進むのを助ける協力的な人。
クレジット: ロザンナ・キャスパー
同じ問題、課題、出来事がそこにあります。私たちはそれらを別のレンズを通して見ているだけです。被害者モードから抜け出すには、時間をかけて熟考し、自分自身に問いかける必要があります。
私たちの理想的な結果とは何でしょうか？
私たちの回答の背後にある意図は何でしょうか？
私たちに起こった出来事について、私たちは誰のせいにしているのでしょうか？
私たちは何を「救い」に求めているのか
このように力を与える方法で人生の障害を継続的に枠組み化することに基づいた哲学の 1 つは、マルクス アウレリウス、セネカ、エピクテトス、その他のストア派の著作に見られます。ストア派は、自分に起こることはコントロールできないが、それにどう反応するかはコントロールできるという考えに基づいています。
私たちが自分の人生に不満を感じるのは、論理や合理的な思考ではなく、自分の思考や行動を感情に依存しているからです。障害や不幸は学び、成長するための豊かな機会であることを私たちは忘れています。
ライター兼マーケティング担当者の Ryan Holiday 氏障害こそが道である: 試練を勝利に変える時代を超えた芸術は、これらのストア派の原則に基づいて、セオドア ルーズベルト、ローラ インガルス ワイルダー、ユリシーズ S. グラント、トーマス エジソンなど、失敗と挑戦をより強くなる方法として捉えた歴史上の偉大な人物の物語を共有します。
彼はこう言います。
「障害に圧倒されたり、落胆したり動揺したりしないことは別のことです。これは、できる人がほとんどいないことです。しかし、自分の感情をコントロールし、客観的に見ることができ、しっかりと立つことができるようになると、次のステップが可能になります。精神的な反転です。そのため、障害ではなく、その中にある機会に目を向けることになります。ローラ・インガルス・ワイルダーはこう言いました。「探しさえすれば、何事にも良いところがある。」それなのに、私たちは見るのがとても下手です。私たちは贈り物には目をつぶります。」
物事はこうあるべきだと信じるのが私たちの性質であり、そのため、そうでない場合はそれを受け入れることを拒否します。うっとうしい同僚の欠点を研究し、自分の行動やパフォーマンスを改善する方法を探しているときに、私たちはその同僚について愚痴を言います。
この被害者意識から抜け出す簡単な方法は、「文句を言わない」期間を設けてみることです。不平を言わないというのは、噂話、批判、悪口を言わないことを意味します。私自身、愚痴を言わないように努めてきた結果、言葉が私たちの思考にどれほど大きな影響を与えるかを実感しました。
私たちは言葉で考えるので、発する言葉は考える言葉に影響を与えます。アファメーションやポジティブなマントラが私たちの脳が情報をフィルタリングして解釈する方法に影響を与えるのと同じように（これは2012年の研究で実際に示されたのはポジティブなアファメーションやマントラはストレスを軽減し、意思決定を改善し、困難な課題のパフォーマンスを向上させることができます) 他の人についての話し方を意識することで、より慎重に言葉を選び、自分が否定的になっていることを認識し、解決策と前向きな反応に焦点を当てます。
だから、考える代わりに「君たち全員が車の運転方法を学ぶ必要がある」今、自分に言い聞かせています「これは学校のお迎えの電話の性質なので、待っている間気を紛らわすために素晴らしいオーディオブックを 2 冊ダウンロードしたほうがよいでしょう。」
確かに、私は自分の不健康な反応に気づく前に前者をデフォルトにしてしまいますが、これは自分の言葉や考えをより意識させるのに非常に効果的な練習です。
日常のイライラ、困難な状況、そして私たち全員が直面する大きな問題に対してこれを行うことで、ストレスの多い状況でも冷静で前向きで行動志向を保つ能力を向上させることができます。
ブッダは「私たちの人生は心の創造である」と言いました。アリストテレスは、「ある考えを受け入れずに楽しむことが、教養のある心の証である」と言いました。
私たちは困難や不快感を避けることはできません。そして、それから自分たち（そして次世代）を守ることは何の役にも立ちません。ソクラテスが 2500 年以上前に教えたように、私たちが成長し成功するには、経験と絶え間ない質問と反省のプロセスを通じてであるため、私たちは障害に立ち向かわなければなりません。
直面するあらゆる状況にどのように対応するかを選択することができます。では、もっと重要なことは何でしょうか？怒りか、それとも個人の成長か？
障害こそが答えだ: あらゆる状況をどうコントロールするか|乗組員ブログ
G/O Media のパートナーによるメンタルヘルスとオンライン療法の詳細。
ライフハッカーはこれらの記事の作成には関与していませんが、コンテンツを通じて購入からコミッションを受け取る場合があります。
BetterHelp で最高評価のメンタルヘルス専門家
Talkspace オンラインセラピー: 認定セラピストとの面会
手頃な価格の最高のオンライン療法プログラム: 費用とレビュー
不安、うつ病などに対するオンライン治療のトップオプション
ロザンナ・キャスパーは次の本の著者です。Hackerella.comそこで彼女は毎月、健康とウェルネスに関する新たな挑戦に乗り出します。画像提供者Ikon_Grafix(シャッターストック）。
