間違いを犯した後に罪悪感を感じるのは良いことです。それは共感力があることを意味します。時々、私たちの罪悪感は自ら課した役に立たないものです。たとえば、自分をリラックスさせた後、何も感じなくなった後などです。十分に生産的。また、愛する人のために時間を作れなかった場合など、罪悪感が今後より良い行動を起こすための強力な動機となる場合もあります。一度きちんと謝罪したあなたの胃の不快な穴の原因が何であれ、罪悪感を克服し、それをツールとして使用する時が来ました。ここでは、罪悪感を生産的な変化の計画に変える方法を紹介します。
罪悪感をより良い方向への変化に変える
ストレスが何かを成し遂げる強い動機となることが多いのと同じように、変化を起こす際には罪悪感も強力な感情です。これまでで最も心からの謝罪をすることはできますが、今後のやり方を変えなければ意味がありません。
過剰に謝るよりも、あるいは恥の塊の中に丸まっても、行動計画を堅持してください。たとえば、あなたの罪悪感の原因が、いつも人との予定をキャンセルすることである場合は、今後の約束を守る計画を立ててください。これは、そもそもオーバーコミットをやめ、確実に予約できるとわかっている予約のみをスケジュールすることを意味します。
自分がコントロールできる範囲とコントロールできない部分を認識する
動機として罪悪感を使用することは、より抽象的で扱いにくい問題にも当てはまります。たとえば、白人の特権をめぐる罪悪感を考えてみましょう。一方では、最初の感情自分のアイデンティティに対する恥自分に特権があるという事実を認識するのに役立ちます。一方で、自分でコントロールできないものをめぐって自己嫌悪に陥っても何も役に立ちません。ここで作家の言葉を振り返ってみましょうベルフック: 「特権それ自体は悪いことではありません。重要なのは、私たちが特権を使って何をするかということです...私たちはリソースを共有し、特権を持たない人々に力を与える方法で特権をどのように活用するかについて方向性を示さなければなりません。」
自分の中で変えられない部分を自分のものにして、不快感を行動に移しましょう。これは、自分の特権がどこから来るのかについて自分自身を教育すること、疎外されたグループを支援する評判の高い活動に寄付すること、友人、家族、同僚の間で人種差別に対して声を上げることのように見えるかもしれません。
持ち帰り
罪悪感の明るい面は、私たちが自分の価値観と矛盾していると知っている自分自身の事柄に光を当てることです。場合によっては、罪悪感は嘘をつくことになります。たとえば、必要な境界線を設定することを恥じるべきではありません。しかし、罪悪感は本当に間違いを犯した結果であることが非常に多く、それは今後何かを変える必要があるという兆候です。
罪悪感はすべてを消耗させる可能性がありますが、それがどこから来ているのかを認識すれば、それを成長と変化に利用することができます。重要なのは、ネガティブな感情を受け止め、自分がコントロールできる範囲で行動に移すことです。また、自分でコントロールできないことに対して常に罪悪感を感じる傾向がある場合は、その感情を次の方法で探ってみるのもよいでしょう。専門家の助け。
