ChatGptは、インターネット上で最もエキサイティングな新しいおもちゃの1つです。書かれた形で生産できるものは何でも尋ね、それは義務付けられます。つまり、他の多くのことの中でも、人々はそれを使用してワークアウトプログラムを生成しています。それで、彼らはどのように積み重ねますか？ロボットのアドバイスをガレージジムに持ち込み、知りました。その過程で、それは私を誤解し、私に嘘をつき、陽気にひどいアドバイスをくれました。
公平を期すために、それはまた私に1つの種類のOKワークアウトを与えることができました。ですから、私はAIをフィットネスの未来から完全に数えませんが、あなたのパーソナルトレーナーとして機能する準備ができていません。
ChatGptはどのようにしてワークアウトを書くことができますか？
ChatGptは「AI」と呼ばれていますが、「人工知能」を表していますが、他のロボットと同じくらい愚かです。その仕事はそうではありません知るもの;その仕事は、それを作るテキストを生成することです見てそれは物事を知っているように。それは専門家のブルシッターです。パーティーでマンスプレーナーに追い詰められたことがあるなら、あなたはトーンを認識します：信頼できる、鈍く、そして詳細については少し曖昧です。あなたが嘘でそれを捕まえると、それは完全に当たり障りのない非謝罪をもたらします。
携帯電話のキーボードの予測テキストを使用して、それが何を言うかを見ることができたことがありますか？ 「私は射手座であり、私の星占いは...」あなたはタイプし、次に提案された単語と次の単語と次の言葉をタップします。 「私は射手座であり、私の星占いはあなたのものと同じなので、私はそれができるかどうかわかりませんが、私はあなたのためにそれをすることができます。」
あなたのキーボードのアルゴリズムには、他の人がどのような言葉が来る傾向があるかについての一般的な感覚があり、それはあなたの以前のテキストを見ています（つまり、それは「訓練されています」）。それは特に賢いものや洞察力に富んでいることは何も言っていませんが、それは言葉をややもっともらしい文章にまとめることができます。
より洗練されたプログラミングとより大きなトレーニングセットにより、AIを入手してより興味深いものを作成できます。長年の読者はいつ覚えているでしょう私はニューラルネットにライフハッカーの見出しの束を書きました、「ベビーラップトップを作るための最良の方法」や「想像上の概念との関係を維持する方法」のように。
ChatGptは基本的にそれですが、より大きいです。パブリックインターネットのほぼ全体で訓練されており、単なる文ではなく、会話のために持続できる注意力があります。または言い換えれば、ChatGptはワークアウトを書いていません。生成されています見た目のテキストワークアウト。それがどうなるか見てみましょう！
ウォーミングアップ
私は最初にChatGptに5分間のウォームアップを求めて、屋内バイクで行うようにしました。それは私に5段階のウォームアップを与えました、そして、いくつかのステップは1分以上続きました。ステップ2では、「さまざまな筋肉群の関与を支援する」ためにペダルの上に立ち上がることになっていました。私が座ることになっていたかどうかは言っていませんでした。
私の簡単な質問のそれぞれが5パラグラフの答えをもたらしたいくつかのやり取りの後、私はまだ自分が何をすべきかについて明確な絵を持っていませんでした。それで、私は始めました：「2つのステップで屋内バイクで簡単な5分間のウォームアップをください。」そして、私はそれを手に入れました：
確かに、ここに2つ以下のステップで屋内バイクでのシンプルな5分間のウォームアップがあります。
心拍数と血が流れるために、座った位置で2〜3分間、抵抗がほとんどないかまったくなくゆっくりとペダリングすることから始めます。
2〜3分後、5分間のウォームアップの残りの間、抵抗をわずかに増やし、中程度のペースでペダルを絞ります。
このウォームアップは迅速かつシンプルですが、心拍数を上げ、足の筋肉を暖め、体をより激しい運動の準備をするのに役立ちます。フィットネスレベルと計画したトレーニングに基づいて、ウォームアップの強度を調整することを忘れないでください。始めたばかりの場合は、さらに少ない抵抗から始めて、徐々に進むことをお勧めします。
「前半は簡単に行き、残りに抵抗を追加する」と言うのはたくさんの言葉ですが、これは冗長ボットであり、すべての免責事項と要約を取得する必要があります。代わりに、それをスキップするように依頼すると、たとえば、ウォームアップとクールダウンを行う方法の説明と免責事項を与えます。また、説明されているすべてのものが必要だと仮定しています。「20ケトルベルスイング」を書くことはできません。どうやってケトルベルスイングを行う。この投稿の残りの期間、その綿毛を編集します。 ChatGptの執筆スタイルが私がそれを平手打ちしたいと思っていることを知ってほしいだけです。
とにかく、それはウォームアップ。ノートブック用紙の新鮮なシートに書き留めました。次は何ですか？
10分間のクイックワークアウトを生成しようと無駄にしようとしています
今日は私にとってアクティブな休憩日であるため、私のアイデアはケトルベルと10分間のトレーニングをすることでした。たぶんいくつかのスイングやいくつかの清潔とプレス。そして、見よ、テキストジェネレーションボットからもっともらしいトレーニングを絞ろうとするプロセス：
複雑すぎて退屈です
生成された最初のケトルベルワークアウトでは、2分間のウォームアップとクールダウンが必要になり、4つのエクササイズで8分間のセクションがあり、それぞれ約10担当者がいました。これは意味がありません。 2+8+2が10ではないことを決して気にしないでください。また、10個のゴブレットスクワットを実行するのに2分もかかりません。私は自分の質問を言い続け、エモム構造に従うように言ったときに最終的に給料の汚れを打ちました。これにより、タイマーを毎分ビープ音に設定する必要があり、瞬間の初めにエクササイズを行い、次のビープ音まで休みます。これが私に与えたものです：
1分：ケトルベルスイング-20担当者
分2分：ゴブレットスクワット-10担当者
分3分：ロシアのねじれ-20担当者
分4分：クリーニングとプレス-5人の担当者各腕
分5分：ゴブレットの突進 - 各脚の担当者10人
分6分：ケトルベルスナッチ-5人の担当者5人
分7分：ケトルベルハイプル-5人の担当者各腕
分8分：ケトルベルトルコの起き - 両側3担当者
分9分：ケトルベルスイングとゴブレットスクワットコンボ-10人の担当者
分10分：プレス付きのケトルベルロシアのねじれ - 両側10担当者
私はそれをすべてしていません（私は自分のエモムが「10分間毎分20スイング」のようなものになることを好みます）が、私はそれが最終的に割り当てを理解したことを感謝しています。
それは物理的に不可能なものを構成します
かなり良い関係があるように感じたので、次にChatGptに次のように尋ねました。
10分間のケトルベルワークアウト（ウォームアップ、クールダウン、指示なし、エクササイズに名前を付けるだけです）をください。楽しくて創造的なもの。最大3つのエクササイズ、良いことをしてください。
そしてそれは配信されました：
これは、3つのエクササイズのみで、楽しくて創造的な10分間のケトルベルワークアウトです。
Kettlebell Half-moon Swings：30担当者
Kettlebell Squat and Press：20人の担当者
Kettlebell Flips：20人の担当者
3つのエクササイズが10分間のワークアウトをどのように行いますか？どうでも。私はフリップに感銘を受けた忙しすぎます。ケトルベルフリップ本当の演習です、そして彼らはまさに彼らがどのように聞こえますか：あなたはスイングをしますが、あなたが手放してそれを捕まえることができる十分なスピンをベルに与えます。私はそれをうまくやったことがありません、そして私は今日それに取り組む準備ができているとは思わない（私はあなたが学習プロセスであなたの指をたくさんスタッフすると聞いています）、それでも -
ちょっと待って。半月のスイングとは何ですか？私はグーグルで検索し、スイングのような「ハーフムーン」エクササイズだけを見つけました。だから私はそれに指示を求めた。答えた：
足をヒップ幅で離し、両手でケトルベルを持っていることから始めます。
ケトルベルを足の間に振り返り、腕をまっすぐに保ち、視線を前方に保ちます。
腰を前に走らせ、足をまっすぐにし、ケトルベルを胸の高さまで振ります。
ケトルベルがピークに達すると、胴体を右にひねり、腕をまっすぐに保ち、ケトルベルを体の右側に連れて行きます。
ひねりを逆転させ、ケトルベルを前面に戻し、反対側の動きを繰り返します。
各担当者の代替側、合計30人の担当者を継続します。
それで、それは両手から始まります...そして片側に行きます...私はそれを手に入れていません。ボットに次のように語っています。不可能に聞こえます。」そしてそれは言った：
私の謝罪、あなたは正しいです。 「Kettlebell Half-Moon Swing」は、一般的に認識されているケトルベルの演習ではなく、不適切に行われた場合、潜在的に危険になる可能性があります。混乱と以前の回答の不正確さについてお詫び申し上げます。特定のエクササイズを適切に実行する方法がわからない場合は、エクササイズを実行する際に常に安全性を優先し、資格のあるインストラクターにガイダンスを求めることが重要です。
私はケトルベルのコーチであるエミリオ・ジュベールに説明を見せました。彼は、もしあなたが片方の腕でそれをすることができれば、「曲がったプレススナッチのようなものでしょうか？」と言いました。これは3つの単語であり、私は確かに一緒に発言されたことがないと確信しています。彼はいつかそれを試すかもしれないと言います。
それは良い考えを持っています（盗みますか？）
私は続け、ChatGptに「短くて楽しいトレーニング」を求めました。それは、オリジナルではありませんが、法案に非常によく適合していることを言った：ケトルベルタバタ。
Kettlebell Swings：20秒間の作業、続いて10秒間の休息が続き、4ラウンドで繰り返されます。スイングを実行するには、足の肩幅を離れた状態で立って、両手でケトルベルを足の間に保持します。腰にヒンジを付けて、ケトルベルを足の間に振り返り、腰を前に駆り上げて、ケトルベルを肩の高さまで振ります。 20秒間繰り返してから、10秒間休みます。合計4ラウンドのために繰り返します。
伝統的なタバタは20秒のサイクリングスプリントで、その後10秒間の休息が続き、合計8ラウンドを繰り返します。これはミニバージョンで、ケトルベルはサイクリングに取って代わりました。私はそれが好きです！私もそれを認識していますダン・ジョン監督は約12年前に書いた何か。
スイングの後、ChatGptは、ゴブレットスクワットとケトルベルデッドリフトで同じことをするべきだと言いました。これは合計6分です。これにより、各チャンクの間に2分間の休息が可能になります。完璧。
それはより良いアイデアを得ます
私の夫はこの時点でさまよいました。彼は、私がタンパク質の揺れでできる飲酒ゲームを頼むことを提案しました。それほとんど拒否した：
申し訳ありませんが、AI言語モデルとして、特に飲酒ゲームのコンテキストでは、アルコールの消費を促進または容認することはできません。あらゆる種類の飲み物を消費するとき、責任ある安全な行動を維持することが重要です。ただし、フィットネスと水分補給を組み込むための楽しくて健康的な方法として、プロテインシェイクを飲んでいる間にできるケトルベルのトレーニングを提案できます。
結果のトレーニングはタバタとほぼ同一でしたが、私がすべきであることを指定しました休憩期間ごとにタンパク質シェイクを一口飲む。タバタをやったことがあるかどうかはわかりませんが、通常、10秒間の休息期間中に能力があるのは、空気を吐き出し、倒れないようにすることです。
ですから、もちろん、これは完璧な挑戦でした。私はそれを自転車のウォームアップのすぐ下にある私のトレーニングシートに書き留めました。
それは創造的になります...多分創造的すぎるでしょう
私の夫の他のアイデアは、ケトルベルでできるヨガのポーズを尋ねることでした。それは提供されました：
Warrior II、私の伸ばした前の手からケトルベルがぶら下がっています：これはほぼ不可能に聞こえますが、非常に軽いウェイトがあるので、試してみます。
頭上の手にケトルベルがある拡張側の角度ポーズ：私は誤解し、これが三角形のポーズと言ったと思いました。私の解釈では、それは基本的にケトルベルです風車。
オーバーヘッドプレス付きの椅子のポーズ：誰も1つのケトルベルでオーバーヘッドスクワットをしない理由があると思いますが、私たちはそれを試してみます。
肩のタップで板ポーズ：これはかなり標準的なエクササイズですが、ボットは私の手が床ではなくケトルベルにあるべきであることを指定しました。それは非常に不安定です。私は私の顔に落ちるかもしれません。まさに私が探しているような挑戦です。
さて、私たちはウォームアップ、いくつかのケトルベルの仕事、そしていくつかの愚かなヨガのポーズを冷やすためにポーズをとっています。すべてセット？
クレジット：Beth Skwarecki
多分それは何かに続いています
ひばりで、私はそれにグリップトレーニングを求めました。ジムの日に簡単にアドオンするように見えた3つのエクササイズで配信されました。
ファーマーズは、重いダンベルまたはケトルベルを持っています
プレートピンチホールド - どのようなプレートを指定しませんでしたが、バンパーまたは鉄板が挟まれて滑らかな側面でこれらを行うことができることは知っています。
タオルのプルアップまたは吊り下げ、バーの上にタオルをドレープします。これらは大変ですが、良いです！
興味をそそられて、私は別の素早いグリップトレーニング、そして別のトレーニングを求めました。 5番目のものまでエクササイズを繰り返し始めませんでした。ねえ、いい仕事、ボット！
トレーニングが実際にどのように進んだか
だから私は自転車で5分間やりました。それから私はミニタバタをしました。スイング、スクワット、デッドリフトは私の足とお尻を乾杯しましたが、それらはまだ素敵なオフデイワークアウトとしてカウントされると言う十分な努力でした。私はスイングのために20キロのベルを選び、スクワットの途中で16に切り替えて、デッドリフトのために24で行きました。幸いなことに、これらのウェイトは十分に簡単だったので、私はタンパク質の揺れを履いてしまいませんでした。成功！
クレジット：Beth Skwarecki
ヨガは次でした。私はケトルベルの戦士IIを1秒、2秒間やり、15ポンドのベルと恐らく恐ろしいテクニックをしました。 （私は本当にヨガの人ではありませんよね？）三角形/風車は元気になりました。椅子のポーズ、基本的に頭上のスクワット、私はまっすぐな腕でやるのに苦労しました。しかし、それは一対のダンベルでうまくいくと思います。そして最後に、私はしましたないケトルベル板のタップで汚れを食べます。そこで自分自身を誇りに思っています。
グリップ作業を終えました。これらのエクササイズは、タオルのプルアップが来ることに気付くまでうまくいきました最後。タオルのプルアップは、良い日には十分に難しいです。農家のキャリーとプレートピンチの後、グリップワークアウトの最後にそれらを行うことは、ほとんど絶望的です。私はほとんどのセットで2人の担当者を管理し、それはかなり良いと思いました。このグリップワークアウトをもう一度やりますが、注文を交換します。
実際のプログラミングの代わりではありません
それで、ChatGptはトレーナーを置き換えることができますか？なんてこった、少しでも。ワークアウトを生成することは、子供にブレインストーミングの助けを求めるように頼むようなものでした。あなたはあなたを刺激するかもしれないいくつかの創造的なものを手に入れますが、あなたはしなければなりません多く適切なものを除外し、残っているものを書き直すための作業の。
たとえば、自転車トレーニングでは、抵抗が低いため、ゆっくりと開始することを望んでいます。抵抗が低い場合、実際には脚が速くなります。また、ケトルベルの演習では、使用するウェイトに関する有用な推奨事項を提供できませんでした。時々、「適切な」重量を選択する必要があることをあなたにcheしますが、それがどうあるべきかを理解するのに役立ちません。吐き出さないほど光になるというすべてのクレジットは私に属します。
テキストの生成は、知識を適用することと同じではありません
私はトレーナーに興味をそそられました言った彼は、何をすべきかを教える1時間を費やすことで、「ほとんどのパーソナルトレーナーよりも良い」ワークアウトを書くようにChatGptを手に入れました。しかし、彼が与えた指示は、フォーマットの観点からボットが理解できるすべてのものでした。単純なエクササイズの前の複雑なエクササイズ、他のエクササイズよりも多くの担当者などです。これらは、ChatGptが生成するテキストの基本的に調整されます。そして、このトレーナーのコリン・ジェンキンスが、結果は「ほとんどの」トレーナーよりも優れていると言い、彼はインターネットにトレーニングを投稿するが、プログラムを書く方法を本当に知らない人々に言及しています。クリアするのに正確には高いバーではありません。
私はボットにいくつかの簡単なプログラムをまとめるように頼みましたが、それはすべてのテストに失敗しました。まず、重量挙げ競争をしようとしている誰かのための出会い準備ブロックはどうですか？それは簡単な仕事です。競争のリフトには中程度のシングルがたくさん必要で、ほとんどのアクセサリーを切り取り、最後の数日間が素晴らしく、アスリートが回復して新鮮になるようにしていることを確認してください。コーチはより細かい点について議論しますが、私は正しい球場で何でも受け入れようとしました。
それで、ChatGptは私に何を与えましたか？その正反対。競争のリフトは週に1回だけで、シングルではなくトリプルにあり、あなたが回復することになっている週はすべての中で最も重いものでした。不要なリフトを切り取る代わりに、3日間の90％（5セット！）でデッドリフトをプログラムしました。私が会う前にそれをしたなら、私のコーチは私を殺すでしょう。
たとえば、マラソンプログラムでもっと良いことをするでしょうか？いいえ。中間ランナーがaを行うことを期待しています34マイル2週間後に走ります。通常、マラソンは26.2マイルであり、それらの長い走りはあなたの体の地獄であるため、通常は約20になります。
もう少し突っ込んで、私はなんとか初心者のマラソンプログラムと、パワーリフターのためのソートOK肥大ブロックを取得することができました。 （ただし、重量挙げではありません：ChatGptは、8セットのスナッチをしても大丈夫だと思います。）時々、特定のソースを嗅ぐことができました。ジムウェンドラーの5/3/1構造の1つの誤解でマーク・リッペトーの開始強さ。結果はきれいではありませんでした。
AIワークアウトには未来がありますか？
ChatGptのようなものは、フィットネスの世界で未来を持っていますか？私は「はい」と言いますが、トレーニングを設計したり、トレーニングの知識を適用したりしません。構造を提供すると、いくつかの空白を埋めることができ、おそらくコーチを節約することができます。
ワークアウトプログラムにはすでにAIエンジンを使用している人がいますが、ChatGptとは大きく異なります。例えば、weightliftingai重量挙げコーチによって設計されたプログラムを使用し、ボットはあなたのパフォーマンスなどの要因に基づいてプログラムを調整します。juggernaut aiPowerLiftingのために同様のことをします。これらのアプリを使用した人は、その日のトレーニングが望んでいたよりも難しいか、退屈であるかについて不平を言うことがありますが、全体的には、彼らの目標に向かって人々を助ける一貫したトレーニングを生成しているようです。
これらの「AIS」とChatGPTの違いは、これらのアルゴリズムがトレーニング原則を教えられ、それらを調整する方法についての指示が与えられたことです。 ChatGptは、テキストを書く方法を教えられたばかりでした。これらのシステムは、ロジックの多くを疲労管理に捧げます。 chatgpt完全に無視します疲労管理。良いコーチングAIはあなたに詩を書くことはできませんが、それはいつバーにもう少し体重をかけることを「知っています」。
ChatGptを慎重に使用して、グリップエクササイズのコレクションを構築したり、タバタが簡単なワークアウトのための良い構造になることを覚えているなど、アイデアを考え出すこともできます。しかし、ChatGptを使用してアイデアを生成する場合、あなたは人間として、どのアイデアが良いか、どちらが悪いかを伝えることができる必要があります。生成されたワークアウトが吸う場合は、他のものを尋ねてください。重量挙げ会議の直前に残酷なデッドリフトトレーニングをするように指示されている場合は、耳を傾けないでください。 10分間のワークアウトが最大10分間ない場合は、より具体的な構造を与え、空白を埋めることができるかどうかを確認します。
ChatGptと協力してトレーニングを成功させるには、自分でトレーニングのバックグラウンドを持つ必要があります。それが知識のあるトレーナーを置き換えることができない理由です：あなたはほとんどしなければなりませんなれそれから良いトレーニングを採用する人。
