理想的な世界では、私たちは皆、少なくとも寝る 30 分前には電子機器の電源を切り、お風呂に入り、リラックスできる本を読み、瞑想し、その後、洗いたてのラベンダーの香りのシーツで眠りにつくでしょう。しかし私にとっては――そしてアメリカ人の約60パーセント—実際には、このプロセスには、眠りに就こうとするときにテレビを見ることが含まれます。
わかってる、わかってる、テレビをつけながら寝るのはただの睡眠ではない過小評価されているビリー・ジョエルの曲：それはひどい習慣でもあるはずです。私たちはこう指示されています寝室からテレビを撤去する(または最初からそこに入れない) それは問題ありませんが、ストリーミング サービスのおかげで、ラップトップ、タブレット、携帯電話からも「テレビを視聴」できるため、基本的にいつでもアクセスできます。そしてそれは本当に悪いことなのでしょうか？
テレビを見ながら眠りにつくとなぜ安心するのか（一部の人にとって）
テレビをつけたままで寝てしまう人のことを代弁することはできませんが、私にとって魅力の多くは不安と PTSD に関係しています。どれだけ呼吸法を練習しても、退屈な記事を読んでも、眠りに落ちそうになるとすぐに、私の脳は締め切りや失敗など、考えたくないことすべてのモンタージュを再生します。 、病気の友人や親戚、政治、スーパーバグ、メールでうっかり誰かを怒らせてしまった場合、死んだ後に私たちの体はどうなるのか、これらすべてのことを私は日中生産的に過ごすために頭から追い出そうとしています。そして、夜中に鮮やかな PTSD のフラッシュバックで目が覚めたときは、それらの生々しいイメージを視覚的に別のものに置き換える必要があり、『30 ロック』や『ゴールデン ガールズ』のエピソードを思い出すと効果的です。
ローズ・マクダウェル最高研究責任者によると、スリーポポリス、私は一人ではありません。 「多くの人は、眠りにつく間、他の音を遮断したり、考えや不安な感情から気を紛らわせるために、テレビをつけたままで眠りにつくことに慣れています」と彼女は言います。 「テレビの音が心地よいと感じて、静かに眠りにつくのが難しい人もいます。」
専門家がテレビを見ながら居眠りするのは良くないと言う理由
さまざまな睡眠とメンタルヘルスの専門家から話を聞いたところ、彼らがテレビをつけたままで眠りにつく人々を好まないことは明らかです。たとえば、専門カウンセラーの資格を持つレベッカ・コーワン博士は、睡眠衛生は私たちの精神的健康と相関関係があるため重要であると強調しています。さらに、テレビをつけたままで眠りにつくと、熟睡を促すホルモンであるメラトニンの生成が妨げられる可能性があると彼女は説明する。 「私の専門的な意見では、睡眠中にテレビをつけていても問題ないという状況は存在しないと思います」とコーワン氏は言う。
同様の考えに沿って、正看護師で睡眠の専門家であるテリー・クラール氏も、より良い睡眠評議会就寝前にテレビを見ると、睡眠負債が増える可能性があると説明しています。たとえば、番組に夢中になって、眠らないで見続けてしまうと、睡眠負債が増加する可能性があります。彼女はまた、人間の脳は睡眠中も音を処理しているため、一晩中テレビをつけていると眠りが妨げられる可能性があるとも指摘しています。同様に、DDS の Mark Burhenne、著者は、8時間睡眠のパラドックス深い眠りに入る前の段階で、私たちの脳は音声を認識し、それに反応する可能性があると述べています。 「深い睡眠中に見る夢の場合、音声は夢の内容にさえ影響を与える可能性があります」と彼はライフハッカーに語った。
バーエンヌ氏はまた、テレビから発せられるブルーライトがもう一つの欠点であると述べ、ブルーライトは私たちの脳への注意を促す信号であり、深い眠りにつくのを妨げる可能性があると述べています。 「結局のところ、睡眠中は脳への刺激を避けたいのです」と彼は言います。 「脳から不必要な詳細を取り除き、実際に必要な情報を統合することで脳を「再フォーマット」するために、体は質の高い睡眠を必要としています。」
睡眠は万能ではありません
確かに、テレビをつけたままで眠りにつくのは理想的ではありませんが、これが厳格なルールであるべきだと誰もが確信しているわけではありません。例えば、ジャニーン・ジョイ博士睡眠研究者は、睡眠に関する推奨事項を発表する際には個人差は考慮されていないと述べています。 「すべての人にぴったりの特定の食事法がないのと同じように、すべての人に合う完璧な睡眠方法もありません」と彼女は言います。
はい、一部の人にとって、それはテレビをつけたままで寝ることを意味します。しかし、ジョイ氏は、人が一日の早い時間に外に出て、ある時点で運動をすれば、テレビからのブルーライトが概日リズムを乱すことはそれほどなく、テレビをつけないよりもテレビをつけていたほうがよく眠れる可能性があると言う。 。彼女は使用することをお勧めします睡眠アクティグラフィーテレビをつけながら睡眠の質をチェックします。よく眠っていることが示されている場合は、パートナーが気にしない限り、テレビをつけたままで寝ても問題ありません。 「そのような状況でよく眠っているのであれば、テレビをつけながら寝ることは本質的に悪いことではありません」と彼女は言う。
実際、ジョイ氏は、眠りにつくときにテレビをつけておくと有益となるシナリオが数多くあると指摘しています。たとえば、テレビは犬の吠え声、サイレン、隣人との喧嘩、銃声などの外部騒音をかき消すことができます。同じような考えで、睡眠科学認定コーチであるエヴァ・コーエン氏も、カンザススリープPTSDのような精神的健康状態にある人にとって、テレビ番組のフラッシュバックから気を紛らわせることが場合によっては役立つかもしれない、と博士は言う。しかし、他のほとんどの専門家と同様、彼女は就寝後2時間以内はテレビを見ず、より良い対処法を見つけるためにセラピストに相談する方が良いと強調する。
代わりに何を試すべきか
テレビをつけないと絶対に眠れず、他の方法を試したくない人には、私たちが話を聞いた専門家の何人かは、夜にブルーライトをブロックするメガネをかけることを提案しました。理論的には素晴らしいことですが、ブルーライトカットメガネは実はあまり効果がありません、 そしてそれらは推奨されませんによってアメリカ眼科学会、 どちらか。
代わりに、Cralle 氏は、テレビのスリープ タイマーがオンになっていることを確認することをお勧めします (理想的には 30 分、最長で 1 時間)。彼女はまた、眠りにつくときに何を見ているのかを考えるよう勧めています。 「リラックスして眠りにつくために就寝時間にテレビを見なければならないと思うなら、退屈なものを見ましょう。政治、銃撃や暴力、あるいは『捜査官』などはやめてください」と彼女は言います。彼女は、イライラさせたり、ずっと見ていたくなるようなものよりも、「控えめなシチュエーション コメディー、さらに良いのは、これまでに 100 万回見たことのある再放送」を選ぶことを提案しています。
しかし、テレビをつけずに眠りたいと考えている場合、効果的な代替品となるものは何でしょうか?ジョイは聞くのが好きだと言うバイノーラルビートミュージックテレビの代わりにヘッドフォンを通して。研究は乏しいものの、2018年の小規模な研究バイノーラルビートが睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があることを発見しました。コーワンのように、サウンドマシンやリラックスできる音楽を聴きながら眠りにつくことを推奨する人もいるが、クラール氏によれば、幸運にもオーディオブックやポッドキャストを聴きながら眠りにつける人もいるという。
コーエン氏は、音に焦点を当てるのではなく、寝る前にフィクションの物語を読んで鮮やかな想像力を働かせてみることを提案しています。 「これにより、自分の感情をよりうまく表現でき、ストレスレベルが軽減されます」と彼女は説明します。
また、就寝中にテレビをつけておくことの魅力の 1 つが、常夜灯としても機能することである場合は、新しい機能のいくつかを検討してみるとよいでしょう。睡眠時の照明オプション概日リズムを反映するスマート電球など、世の中にはたくさんの製品があります (GEのこれらのように）またはアプリ起動の照明。
自分にとって最適な睡眠システムを見つけるには、試行錯誤が必要になるでしょう。テレビをつけないと絶対に眠れず、それが睡眠の質に影響を与えていない人なら、この習慣は睡眠を損なうものではないことを知ってください。
