瞑想の利点についていくつかのことを投稿するのを見てきましたが、質問は1つしかありません。本当に？私はかなり懐疑的です。瞑想の利点の背後にある実際の科学はありますか、それともこれは1つですそれらのトレンド？
心から、
瞑想の神話
親愛なるmm、
あなたが聞いてきた瞑想は、あなたがおそらく考えているほどステレオタイプではありません。実際、その背後にはいくつかの科学があります。瞑想は最近、あらゆる種類の研究のためのホットなトピックであり、想定される利点は、生産性のジャンプスタートからメモリの改善に至るまでの範囲です。まず、瞑想が実際に何であるか、利点が何であるか、そしてそれを毎日のスケジュールにどのように実装できるかを定義することから始めましょう。
瞑想は本当に何なのか
瞑想という言葉を見て、すぐに宗教的なイメージを思い起こさせたり、仕事で時間を無駄にしたりすると、あなたは一人ではありませんが、それは私たちがここで話していることではありません。マインドフルな瞑想は、厄介な名前にもかかわらず、本当に脳を訓練して集中し、集中することです。デビッド・レヴィー教授としてUSA Todayに説明しています、瞑想は単なる別の演習です：
瞑想は、ジムで担当者をすることによく似ています。それはあなたの注意の筋肉を強化します。
それでおしまい。ヨガパンツを購入したり、香を燃やしたり、特定の方法で座ったりする必要はありません。瞑想の目的は、残りの筋肉と同じように脳を訓練することです。この場合、それはしばらくの間、脳の1つのことに集中し、焦点を合わせることを意味します。ニューヨークタイムズとして指摘します、それはあなたがしていることに注意することです：
この概念は古代の仏教、ヒンズー教徒、中国の伝統に由来しますが、実験的な心理学に関しては、マインドフルネスは精神性についてではなく、集中力についてのことです。心を静め、現在に注意を集中し、来る気晴らしを却下する能力あなたのやり方。
ですから、あなたが集中力と集中に苦労しているなら、瞑想はそれを良くするために自分自身を訓練する簡単な方法の1つであると考えられています。本当に必要なのは、意図的に能力ですないしばらくの間何かを考えてください。写真byクリス・トゥワドル。
瞑想の利点
瞑想は集中と集中に何らかの役割を果たすと長い間考えられてきましたが、最近になって、実際に共通の知恵を反映した研究を見始めました。
たとえば、1つの研究ワシントン大学から瞑想が生産性を高め、焦点を合わせるのに役立つことを示しました、別の研究で発表されました脳研究速報 瞑想はストレスを減らすことができることを示唆しています、そして別のマサチューセッツ大学医学部による中絶があなたの全体的な脳の力を高めることができることを示しましたで方法の数。簡単に言えば、研究者はまだ瞑想の効果について証拠を収集していますが、瞑想の短いスティントでさえ、脳の集中能力にプラスの効果があるように見えます。これにより、集中力を容易にし、記憶を維持し、生産性を高めることができます。
より状況レベルで、瞑想は、情報の過負荷を回避するのにも役立ちますいつもあなたの周りの騒々しいニュースの量を減らすのに役立ちます。瞑想も役立ちます観察力を向上させたいとき、 または習慣と渇望を変えます。写真byビッグマインドゼンセンター。
瞑想する方法
私たちは前に瞑想のガイドをまとめてください、そしてそれはそれが聞こえるのと同じくらい簡単です。本当にありません特別なトリック、魔法の呪文、 または奇妙な脳のハック。静かに座って、しばらく集中することです。ハーバードビジネスレビューには、私たち全員が使用できる瞑想システムがあります：
あなたの呼吸が快適になるほど背中をまっすぐに座ってください - 床の椅子やクッションで - 瞑想したい数分間タイマーを設定します。タイマーを起動したら、目を閉じて、リラックスして、タイマーが消えるまで呼吸する以外に動かないでください。息が出入りすることに集中してください。あなたが思考や衝動を持っているたびに、それに気づき、あなた自身を息に戻してください。
上記の多くの研究はより長い瞑想期間を掘り下げていますが、その大部分の時間を捧げる必要はありません。1日2分有益であり、あなたもできますアプリを使用して、それらの短期間の落ち着きに役立ちます あなたがどこにいても。
ですから、それはあなたには奇妙に思えるかもしれませんが、毎日数分かかり、ただリラックスして心をきれいにし、呼吸に集中してください。それは簡単で、あなたの一日のそれほど多くを占有しておらず、あらゆる方法で大きな利点があることが示されています。他に何もなければ、少なくとも数分間机（そして仕事）から離れます。写真byリチャード・メイソン /サイクリシャス。
幸運を、
ライフハッカー
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