平凡な生活が崩壊する春と、私たちが過ごしているこの長くて退屈な夏の間に、親たちが余計に気を緩めているのは、就寝時間を一定にすることかもしれない。日によっては（今のところは）十分だと判断し、息子はきちんとした時間に寝なければなりませんが、ほとんどの場合は「就寝時間なんてもうどうでもいいの？」と思っています。
もちろん、それはする案件。あるいはそれ意思8 月か 9 月になると、子供たちは早起きして、何か新しい方法で学ぶ準備が整うはずです。この秋は、在宅勤務をしようとしているのか、それとも距離を置いてマスクをして一日を乗り切ろうとしているのかにかかわらず、彼らにとってストレスになるでしょう。そこに「疲弊」が加われば、さらに大きな災難が待っている。
学校が始まる 1 ～ 2 週間前になると、親が突然、夏の間中就寝時間がどんどん遅くなっていることに気づき、逆の方向に戻し始めた方がよいと気づくのが一般的です。しかし、現在、多くの子供たちが生活構造の欠如を考慮して、私たち全員が就寝時間に取り組み始めることを提案したいと思います。今これで、学校が再開する前の週末について慌てることが 1 つ減りました。始めるのが早ければ早いほど、よりゆっくりと、より穏やかにこれに対処することができます。
就寝時間のルーチンを短くする
就寝時間のルーティンをまだ親に頼っている幼い子どもの場合は、ルーチンを少し短くすることで、より早い就寝時間に慣れやすくなります。長いお風呂の代わりに短いシャワー。本を 3 冊ではなく 2 冊に、抱っこを 15 分ではなく 10 分にします。早い就寝時間に慣れてきたら、ルーチンをもう少し早く開始する必要があることを理解した上で、これらの長い要素を再び追加することを申し出ることができます。
起こしてよ
子どもたちを早く寝かせる最善の方法は、就寝時間までに子どもたちが疲れていることを確認することです。朝少し早く子供を起こし始めると、これが楽になります。学校の起床時間に合わせて直行する必要はありませんが、今朝 8 時 30 分頃に起きている場合は、目覚まし時計を 8 時 15 分にセットすることから始めましょう。これは子どもの睡眠システムに大きな衝撃を与えるわけではありませんが、数日ごとに 10 分または 15 分早く設定すると、スケジュールどおりに起き、就寝時にはより疲労感を感じることに慣れるのに役立ちます。
スクリーンの外出禁止を導入する（または最終的に強制する）
知ることうちの子供たちは就寝時間の1時間前にそれらの画面をオフにするべきです（子供たちが発するブルーライトは睡眠の質を低下させる可能性があります）そして実際に強制する特にスクリーンタイムが史上最高に達している現在では、それは 2 つの異なるものかもしれません。 1 時間はすぐには大きすぎると思われる場合は、消灯の 30 分前にデバイスをオフにするよう主張し、そこから 1 時間まで続けてください。
または、これらのアイデアをいくつか試してください
子供たちを寝かせる（そしてベッドに寝かせておく！）のは、今は少し難しいかもしれませんが、確かに新しい問題ではなく、過去に何度も書いてきた問題です。ここで役に立つトリックが 1 つか 2 つ見つかるかもしれません。
あなた（そして年長の子供たち）にとっても、正確に知るのに役立ちます。実際にどれくらいの睡眠が必要か、それは年齢によって異なります。
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