何らかの理由で、次のことを試みることができます。壮大なスクワット自分で。賢明ではありませんが、自分の狂気を考え直して完全にスキップするように言うよりも、状況が悪くなり始めたときに救済する方法を知っておく方が安全です。 Omar Isuf によるこのビデオはその方法を示しています。
重い重量挙げをより安全に行うための一般的な推奨事項は、次のとおりです。スポッターがいるあなたが知っている人、または少なくとも誰適切に見分ける方法を知っている。それができない場合、次善の策は、スコットランドを逃れる方法を学ぶことです。オマールのビデオでは、パワーラックとスクワットラックでのスクワットについて説明しています。基本的に、主な違いは、パワーラックには、バーベルを持ち上げることに失敗した場合にバーベルを「キャッチ」する調整可能な安全ピンが付いていることです。一人でしゃがむ場合は、パワーラックにしゃがみ、ピンを適切な高さに調整する必要がある（最も低いしゃがみ位置から約2インチ低いと同氏は指摘する）。
オマールが言及するもう一つの救済テクニックは、バーを後ろに落として文字通り歩き出すことだが、このテクニックはスクワットのフォームが正しく、バーを背中から転がすだけで直立した姿勢をとっている場合にのみ機能する。デリケートな背骨から何かを 2 ～ 3 倍転がそうとする前に、軽い負荷でこのテクニックを練習することを強くお勧めします。
重量挙げでは常に安全が重要です。リスク（背中をセクシーに曲げる）と報酬（輝かしい自己ベストとアドレナリンの放出）のバランスを保つようにしてください。故障したリフトから救出する方法を知っておくことは良いことなので、オマールのビデオでその方法の実演をチェックしてください。
一人で重いスクワットをする方法 (100% 安全)|オマール・イスフ
著者への連絡先は次のとおりです。[メールで保護されています]。
