多くの場合、エクササイズはそれだけでも十分に難しいものですが、ワークアウト中に適切な呼吸法を実践していないと、さらに自分自身への負担が大きくなります。適切な呼吸により適切な量の酸素が供給されるため、少ない労力でより長く運動できます。フィットネス ブログ The Greatist では、いくつかの人気エクササイズのやり方を詳しく解説しています。
トレーニングの強度に応じて、異なる呼吸法を使用する必要があります。ランニングに関して、グレーティストは 2 つの異なるテクニックを試してみることを提案しています。
黄金律はないが、多くのランナーは足を2回踏み出すごとに1回呼吸するのが最も快適だと感じる、と呼吸の専門家であり『Breathe Strong Perform Better』の著者であるアリソン・マコネル氏は言う。これは、息を吸いながら 2 歩（左に 1 歩、右に 1 歩）、息を吐きながら 2 歩歩くことを意味します。これは 2:2 リズムとも呼ばれます。
これはランニングには最適ですが、筋力トレーニングの場合はまったく異なるアプローチになります。
ベンチプレスを例に挙げると、バーを押している間ゆっくりと継続的に息を吐き、その後、人生の頂点または戻り時に息を吸います。マコーネル氏の説明によると、一度バーベルを押すと重量は消えないので、コンタクトスポーツで衝撃に備えるのと同じように、脊椎を保護するために体幹をしっかりと固定しておくようにしてください。
この教訓は、適切な呼吸は適切なテクニックと同じくらい重要であるということです。間違ったやり方をすると、パフォーマンスの低下やサイドステッチの発生につながる可能性があります。上記のエクササイズや、高強度のスポーツやヨガの呼吸法に関する詳細については、The Greatist にアクセスしてください。
あらゆる種類の運動における呼吸法|グレイティスト
写真提供者トニー・オルタ。
