ワークアウトが怖いと感じているなら、それは間違った見方をしているのかもしれません。ジムを出る瞬間を考えてみましょう。トレーニングを終えた後、どんな気分になりますか?リラックスしたり、達成感を感じたり、リフレッシュしたりしたでしょうか？
心理学者のミシェル・シーガー氏によると、長期的な目標よりも、短期的な報酬に焦点を当てたほうが日々のモチベーションが高まるという。ジェーン・ブロディは自身の研究についてニューヨーク・タイムズに次のように書いています。
直観に反するように思えますが、
研究が示した
減量と健康増進を目標としている人は、運動に費やす時間が最も短い傾向があるということです。 60歳から95歳までの男女335人を対象とした研究では、高齢者であっても同様であることが示された。
むしろ、日常生活を向上させる即時的な報酬（エネルギーが増え、気分が良くなり、ストレスが減り、友人や家族とつながる機会が増える）のほうが、はるかに大きなモチベーションをもたらすことをシーガー博士らは発見した。
私は身体活動を自分自身を活性化し、更新する方法、そして最も重要なことをより楽しみ、成功させるためのエネルギーとして考えるのが好きです」と彼女は言いました。
私はこのテクニックの一種を使っています。ワークアウトを後悔することは（ほとんど）ありませんが、ワークアウトをスキップするとよく後悔するということを自分に言い聞かせます。
シーガー博士はまた、一人でジムに行って社会的交流を逃していると感じないよう、友人や家族と一緒にできるエクササイズを選ぶことも勧めています。ワークアウトを仕事ではなく楽しいものとして捉える方法については、以下のリンクをご覧ください。
即時の報酬の源としての運動を再考する|ニューヨークタイムズ
写真提供者アロル・ヴィノラス。
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