私たちのほとんどはおそらくそうでしょうもともと睡眠がかなり悪い。少なくとも、リラックスする時間だと脳が認識できるように、自分自身にお願いして「シャットダウンの儀式」を始めてください。
ヒントサイト Barking Up the Wrong Tree が説明しているように、脳が仕事モードから抜け出すには調整期間が必要です。そうしないと、ベッドで気を失うまで何度も動き続けることになります。シャットダウンの儀式を確立することで、その日の活動を緩め、別のモードに入る時間であることを脳に知らせることができます。
勤務日は終わりました。しかし、あなたの心はまだ行ったり来たりしています。脳を「仕事モード」から抜け出してリラックスする必要があります。簡単な儀式が役に立ちます。活動しすぎている脳に「もう終わった」と知らせる、一貫した小さなルーティンを持ちましょう。研究によると、翌日やるべきことを書き留めると不安が軽減され、夜を楽しむのに役立つことがわかっています。
理想的には、儀式には、完了していないタスクをまとめ、翌日のイベントの計画を立てることが含まれます。すべての処理が完了したら、心配することなくリラックスできます。ただし、あなたの儀式はあなたに合ったものでなければなりません。したがって、一日の終わりにリラックスするのに役立つものは何でも、必ず一貫して実行してください。時間が経つにつれて、あなたの脳はプログラムに慣れるでしょう。
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写真提供者ミーガン・リーツ。
