より良い習慣を築くのに役立つツールはたくさんありますが、多くの点で実際に重要なのは、意志の力と、行動が習慣に変わる過程の背後にある精神的プロセスを理解することです。以上99U、彼らはこれを「習慣ループ」と呼んでいます。悪い習慣を断ち切る鍵は、自分をだまして、身に付けたい習慣とやめたい習慣を入れ替えることです。
習慣ループ自体は単純です。何らかのきっかけを受け取り、行動を通じてそのきっかけに対処し、精神的または肉体的に自分の行動に対する報酬を受け取ります。あなたがしたいのは、私たちの多くがしているように、きっかけや報酬を取り除こうとするのではなく、行動を修正することです。記事の例を次に示します。
悪い習慣を取り除きたい場合は、同じ報酬を得るためにより健康的な習慣を実行する方法を見つけなければなりません。長い一日の終わりに同僚と出かけて、数杯飲みたいとします。この状況では、実際には 2 つの恩恵があります。(1) 必然的に発生する社交性、および (2) 神経系に対するアルコールのリラックス効果です。
これらの報酬は両方とも有効であり、必要です。生活から飲酒を取り除き、代わりに何も持たない場合、あなたはおそらく不幸になるでしょう。秘訣は、ルーチンを変更しながら（例：飲酒など）、きっかけ（例：長い一日の後の疲れ）とご褒美（例：社交の時間、リラクゼーション）を維持することです。
彼らは続けて、この場合の悪い習慣を直す鍵は、社交やリラックスを完全に放棄することではない、と指摘しています。もしそんなことをしたら、自分自身を不幸にし、同僚から疎外されてしまうだけです。そのため、古い習慣に戻ってしまう可能性が高くなります。彼らは、代わりに、一緒に飲みに行く同僚の一人に、同じ報酬が得られ、同じきっかけで引き起こされる別のこと（ランニング、ヨガ、ロッククライミングなど何でも）をしてもらうよう勧めています。何をするにしても、成功の鍵は、ループの他の要素を壊さずにルーチンを修正することです。
ハッキング習慣: 行動を永続させる方法| 99U
