私は最近、自尊心について考えていましたが、それをあまり多くのことを持つことができない（またはそうだと思った）。自尊心がどのように機能するか、そしてそれが低かったときにそれを後押しする方法についてもっと知りたいと思いました。自尊心が私が思っていたほど簡単ではないことに驚いた。
この投稿はもともとに掲載されていましたクルーブログ。
自尊心は私たちにどのような影響を与えますか？
自尊心はスケールで測定されますが、一般的にスケールの極端な端、つまり自尊心の極端な端についてのみ聞きます。私はいつも高い自尊心を目指すべきだと思っていましたが、それは必ずしもそれがひび割れているわけではありません。
自尊心が高い人はそうする傾向がありますが考える彼らはより成功し、より幸せで、客観的な測定は、彼らがそうではないことを示しています。高い自尊心がありましたナルシシズムにリンクしています、それは人々が自分自身をより高く評価し、主観的に評価することを奨励しています。高い自尊心もっているされた良い仕事のパフォーマンスにリンクされています、しかし、それが実際にあることはまだ証明されていません引き起こされた高い自尊心によって。実際、それは良い仕事のパフォーマンスが高い自尊心を引き起こすことです。
自尊心レベルが他の傾向にリンクできるかどうかについていくつかの議論があります暴力のようにまたはうつ病1つの研究論文自尊心が高いか低いかの証拠は見つかりませんでした直接暴力を引き起こします。
それでも、高い自尊心が良い光で自分自身を見ることに依存しているという事実は、一部の研究者が自己同情がより健康的な代替品であると考えるように導いた。
自己同情とは何ですか？
あなたが自尊心を私たちの方法であると考えるなら見る私たち自身と私たち考える私たち自身について、自己同情は私たちの方法についてのものです扱う私たち自身。自己同情には含まれます私たち自身の優しさと赦し。また組み込まれています私たちは皆人間であることを受け入れます、そしてその一環として、自己思いやりは、より包括的で受け入れられる視点につながります。
調査によると、自己同情には間違いを許すことが含まれますが、人々が高く努力する可能性が低くなることはないことが示されています。実際、自己思いやりの高い人はそうです改善したい可能性が高い自尊心が高い人よりも。自己同意は間違いを視野に入れますが、私たちの弱点をとして見る可能性が高くなります変更可能である、一方、自尊心が高い人は、弱点や間違いを外部の影響に帰する傾向があります。
社会心理学者のハイジ・グラント・ハルヴァーソン博士は、これは自尊心があるからだと言います外部検証に依存しています、そして高い自尊心を持つ人々は、彼らの弱点を正直に評価する余裕がありません。一方、自己思いやりは、私たちを可能にします私たちの弱点を優しく調べてくださいまたは間違い、自分自身を許し、それらの分野での改善に向けて取り組む。
自己同情もそうです相関することがわかった不安のレベルが低いうつそして、より高いレベルの幸福、楽観主義、そして同意。
自己同情について本当に興味深いのは、それが高よりも有益である可能性があるということですまたは状況によっては低い自尊心。1つの研究参加者が自分の弱点について話さなければならなかった練習就職のインタビューは、高レベルの自己思いやりを示すよりも、自尊心が低く、自尊心が低いと特定された人には、より多くの不安を引き出すことがわかりました。
で別の研究、チームを失望させる大きな間違いを犯すことを想像すると（ステージ上でのラインを忘れたり、スポーツゲームで重要な目標を逃しているなど）、自尊心の高い人と比較して、自尊心が高く、自尊心が高く、より寛容だった場合、自尊心が低くて高い参加者からのより否定的な自己評価が生じました。
どうすれば自己思いやりを練習できますか？
この自己同情のことはかなり良いですね。たくさんの自己同情を持つ人々はまだ物事を成し遂げます、彼らは途中で自分自身にちょうどいいです。さらに、高レベルの自己思いやりを持つ人々自尊心も高い傾向があります、だからあなたは両方の世界の最高のものを得る。私に追求する価値のある何かのように聞こえます。
自己同情の問題は、それが本当に考え方であるということです。それはあなたが状況にどのように対応するかについてのすべてですが、あなたの行動の中ではなく、あなたの心の中に自己思いやりがあります。結果自己思いやりを持っている。したがって、確立するのは難しいことです。あなたの自己思いやりを改善することには、それほど厳しいハウツーはありません。ここにあなたを始めるためのいくつかの提案がありますが、私たちはこれらを自己思いやりの3つの要素と呼ぶことができます。
私たちはすべて人間であることを忘れないでください
あなたが間違いを犯したとき、あなたのプロジェクトは失敗するか、あなたが言ったことを後悔します、それを思い出してくださいエラーは人間です。それを思い出させてください他の誰もが間違いを犯します同様に、自分のミスステップを視野に入れる良い方法です。
自分に優しくしてください
あなたが間違いを犯したり、厳しい時期を経験したりしたら、自分自身にあまりにも一生懸命にならないようにしてください。これを行う良い方法は、することです状況から学ぶことができることに焦点を当てます、何が間違っていたかではなく。あなたが常に学んで改善しているなら、悪い状況で何か前向きなものを見つける方がはるかに簡単です。
この考え方を助けることができる1つのエクササイズは良い友達が苦労していると想像してくださいそして彼らに応答する練習をします。他の誰かをそのような状況に置くと、自分よりも思いやりを持って反応する方がはるかに簡単です。模範として使用するために親しい友人を選んでみてください。あなたが自分自身に苦労するたびに、止めて、代わりに彼らと話していると想像してください。
正直に自分自身を評価してください
自尊心の問題の1つは、プロモーションを受ける、競争に勝ち、賛辞を受け取るなど、外部の影響に依存する傾向があることです。あなたの自己同情を増やすために、自分自身を正直に評価するようにしてください、外部検証を探すのではなく、あなたの行動と動機に焦点を当てる。これは、外部の結果に焦点を合わせるのではなく、間違ったことを評価するたびにあなたの善意を考慮に入れることができるので、あなたが自分自身に対してより優しくするのに役立ちます。
あなたがあなたの気持ちを表現してメモするのを助けるために、あなたはいくつかを試してみたいかもしれません自己思いやりの執筆演習。これらのプロンプトは、あなたの感情を紙に載せる思慮深い執筆プロセスを構築するのに非常に役立ちます。そうすれば、より客観的に見ることができます。
これは簡単ではありませんが、練習では、特に厳しい瞬間に、親切で理解の習慣を築くことができます。時間が経つにつれて、私たちはこれらの習慣を継続的に自己思いやりのアプローチに築くことができます。両方を持つことができるなら、なぜそうしないのですか？
自尊心についての真実|クルーブログ
ベルの共同設立者です存在する、あなたの人生を追跡して理解するのに役立つ個人的な分析プラットフォーム。彼女はの作家ですクルー以前は、Bufferの最初のコンテンツクラフターであり、参加者のコンテンツの責任者でした。
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