あなたの悪い習慣はあなたにストレスを与えます。それは最悪だ。さらに悪いことに、ストレスが多ければ多いほど、新しい習慣を身に付けるのが難しくなります。まずは自分のストレスレベルに対処したほうが良いかもしれません。
UCLA の神経科学の博士研究員アレックス・コーブ氏が説明するように、ストレスを感じると脳がより良い習慣を築けないのには、非常に現実的な神経学的理由があります。前頭前皮質は長期的な習慣に焦点を当てている脳の部分で、仕事を終わらせる代わりにNetflixを見たりビールを飲みたいという欲求を無視してしまうことがあります。ストレスが多ければ多いほど、脳のこの部分の仕事が難しくなります。したがって、当然のことながら、ストレスが少なければ少ないほど、より良い習慣を築きやすくなります。
私の友人に「ストレスは前頭前野の機能を低下させる」といつも言う人がいます。ストレスは会話のダイナミクスを変化させます。前頭前野が弱ってしまうのです。あなたの脳のその部分には無限のリソースがあるわけではありません。常に警戒し続けることはできないので、注意を払っていない間、線条体は「クッキーを食べに行こう。」という感じです。ビールを飲みに行きましょう。」ストレスを軽減するためにできることは何でも、習慣に対する前頭前野の制御を強化するのに役立ちます。
もちろん、これは公平でも簡単でもありません (悪い習慣が多くのストレスの原因となっている可能性があり、問題を少し循環させます) が、問題解決を開始するための青写真を与えるのには役立ちます。オプションの責任に圧倒されている場合は、削減を始めてください。必須の場合は、助けを求めてください。ストレス負荷を軽減することに取り組むことができれば、その脳力をより良い習慣の構築に再配分し始めることができます。
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写真提供者ジム・パヌッチ。
