就寝時のルーチンとしてのヨガは、リラックスしたり、早く眠りに落ちたり、もっと休息して、リフレッシュして目を覚ますのに役立ちます。機能するルーチンがない場合は、長い一日を過ごした後、衰退するように設計されたこの20分間の練習を試してください。
上記のビデオのルーチンは、呼吸と穏やかなストレッチに焦点を当てています。このシーケンスは主にあるためです修復ヨガ、ゆっくりと移動し、各ポーズで筋肉をリラックスさせることに集中します。ポーズのいくつかは、重い毛布や快適な枕のような小道具を使用してリラックスするのに役立つので、始める前にそれらをつかんでください。このルーチンには次のものが含まれます。
深い呼吸エクササイズ：このセッションの最初と終わりに、鼻から深呼吸をして、ストレスをかけ、心をきれいにしてください。
ネックロール：頭を後ろに傾け、首を左右に転がします。
延長された脚が伸びます：座った位置で、片方の脚を伸ばし、もう一方の脚を折り畳んで、かかとがあなたの体の近くになるようにします。伸びた脚のつま先に向かってゆっくりと届きます。側面を切り替えて繰り返します。
リクライニングバタフライ：足の底を一緒に蝶のストレッチで一緒に置き、肘の上に横たわるまで上半身をゆっくりと後ろに戻し、深呼吸をします。枕の上に頭を置いて残りの道を置き、お腹の上に手を置いて、胃に深呼吸をします。
背骨のストレッチ：膝を胸に抱きしめ、背骨をマッサージして、やさしく前後に揺れ動きます。足を下げて片側に回転させて保持します。側面を切り替えて保持します。
フローティングブリッジ：足を地面に植え、ゆっくりと腰を上げ、足、背中、肩に体重を支えます。腰を下げ、2、3回繰り返します。
死体のポーズ：背中に横になり、足と腕を平らに伸ばし、体をリラックスさせ、深く呼吸することに集中します。重い毛布で身を覆い、本当にリラックスしていると感じたい場合は、頭の下に枕を置きます。
ルーチンを移動するときは、きつさを感じ、それらの筋肉をリラックスさせようとする領域に注意を払います。長い一日の終わりに、あなたは無意識のうちにあなたの顎を握りしめたり、肩を上げたりすることに気付くかもしれません。
就寝時のヨガ|アドリエンとのヨガ
