あなたがほとんどの日に机で働いている人なら、あなたはあなたの姿勢を改善しますワークスペースで快適に。おそらく、人間工学に基づいたキーボードを設置したか、エクササイズボールに座ったり、長期にわたる座りによって引き起こされる痛みを最小限に抑えるのに役立つバックサポートクッションを使用して座ったりします。しかし、あなたの通勤が運転を伴い、すべてのオフィス関連の予防措置にもかかわらず、あなたはまだ一日の終わりにまだ痛いかもしれません、それはあなたの運転の姿勢のため。
それで、あなたはあなたの車のセットアップと条件を改善して、彼らがあなたを傷つけないようにしてどのように進んでいますか？クリーブランドクリニックの理学療法士によると、重要なのは、あなたの机で何が役立つかを把握し、それをあなたの車に適用することです。
「あなたのために働くようにあなたの車をセットアップし、あなたが仕事であなたの机に座っているかのようにあなたのために働き、良い運転の人間工学を練習します」と、メアリー・モリソン、PT、DSCPTはクリーブランドクリニックの投稿でアドバイスします。
いいえ、これは必ずしも外出して、より多くのギア、またはそれらのビーズのシートカバーを購入する必要があるという意味ではありませんが、運転が大いに役立つ可能性があるときに最も快適になるものを理解するために時間をかけてください。
試行錯誤
おそらくあなたはあなたの車に乗ることができず、いくつかのボタンをクリックしたり、いくつかのレバーを引っ張ったりすることで、最も完璧な快適な運転位置になります。モリソンによると、必要な調整を行うには時間がかかります。彼女は、あなたの痛みを引き起こしているものを特定するために、一度にいくつかの小さな変更を加えることから始めることを提案します。数日間、シートを新しい位置に調整することから始めて、最高の気持ちを感じます。次に、さまざまな腕の位置で遊んで、車輪を保持したり、道路を十分に見たりすることのないものを見つけます。
しかし、一度にすべてを変えようとしないでください、とモリソンは警告します：
「あまりにも速く変更すると、症状を悪化させ、無知な気分にさせることができます。そのため、慎重に進めることをお勧めします。30分間の通勤全体で新しいポジションに座る力がないかもしれないので、一度に5分間新しいポジションを試すことは開始するのに適しています。」
より良い運転姿勢のためのヒント
運転姿勢を改善することに関してどこから始めればよいですか？モリソンには、どこから始めるべきかについてのいくつかの提案があります。
クレジット：Fitday
あなたの座席に仕事をさせてください
現在、ほとんどの車にはシートを調整するさまざまな方法が装備されているため、ステアリングホイールとペダルからの角度と距離ができるだけ快適であることを確認できます。あなたは、車輪を握ったり、道路を見たりするのに苦労しているので、これまでずっと座っていたくありません。理想的には、運転の位置は背骨が直立することになります。モリソンによると、座席が約30度傾斜している場合、腰の椎間板圧力の量が少なくなります。ホイールからの距離とあなたがどれだけリクライニングされているかに加えて、ステアリングホイールとの関係でどれだけ高く座っているかにも注意してください。理想的な位置に座っている場合は、座って座席にアラインメントをサポートする仕事をさせることができるはずです。
腕をリラックスさせてください
車を運転しているパニックに陥った漫画のキャラクターとは異なり、あなたの腕は完全にまっすぐではなく、車輪をつかんでください。代わりに、腕をリラックスさせ、肘に優しく曲げる必要があります。腕の休息を利用して背中から負荷を取り除くことができるなら、モリソンはあなたがそれをすることを提案します。
頭を後ろに保ちます
あなたの座席が正しい位置にある場合、あなたの頭はあなたのあごの高さと肩を後ろに置いて、あなたの頭がヘッドレストに到達するのに問題はないはずです。モリソンは、運転するときに背骨を伸ばすことを考えると言います。
「10および2」の手位置を捨てます
ドライバーのEDで教えられたことにもかかわらず、車輪の「10と2」に手を置くことはあなたの姿勢に最適ではないかもしれません - またはあなたの安全。代わりに、「4と8」に手を配置すると、より多くの首と肩のサポートを提供できます。
何もうまくいかない場合
他のすべてを試した場合は、腰椎の枕のような他のエイズを調べたいと思うかもしれません。しかし、あなたの痛みが続く場合は、他の何かが起こっているかどうかを確認するために、医師または理学療法士にそれを持ち上げるのが最善です。
