私たちは、家、仕事、社交行事、その他多くの約束の間を行ったり来たりしながら、忙しい生活を送っています。運動する時間がない、健康的な食べ物よりも便利な食べ物を手に入れるしかない、と感じることがあります。
私もその気持ちはよくわかりますし、自分自身も経験しています。フルタイムで執筆モードにあるときは、書いて仕事に行き、妻と時間を過ごし、寝る前にさらに書くことだけができるように感じます。
私たちは自分の時間と選択肢が限られていると思い込んでいます。たとえ私たちの時間がそうであったとしても（これは完全に別の投稿になります）、私たちの選択肢はそうである必要はありません。小さく始めて、ニーズのバランスをとり、計画を立てるのがもう少し上手になる必要があります。より健康的な食事とアクティブなライフスタイルの利点は十分に文書化されており、両方を刺激します。脳力そして生産性。で習慣の力, チャールズ・デュヒッグは、健康で生産的な生活を実現する重要な習慣の 1 つとして運動を挙げています。運動は、食事など、生活の他の習慣を変える能力を高めます。
小さく始めてください
最初で最大の嘘は、変化をもたらすためには人生を変えるほどの大きな変化を起こす必要があるという考え方です。そうではありません!食事やフィットネスの習慣がまったくない場合でも、小さな変化を始めることができ、それが雪だるま式に大きな結果につながる可能性があります。雪や雨を考えてみましょう。ほんの一片の水や一滴の水は大きな違いを生むわけではなく、簡単に無視してしまいがちです。しかし、一貫性と量によってそれらは蓄積され、自然の力となります。
ここでは、フィットネスと食事に関して小さなことから始めることができる小さなサブリストを紹介します。これらのいずれかを週に 1 回、または 2 ～ 3 日に一度から始めてください。小さなことから始めることで、次の機会へのモチベーションを維持することができます。
10分間歩くか5分間走る
ケトルベルを10回振る
スクワットを10回行ってから腕立て伏せを10回行う
炭酸飲料の代わりに水を1リットル飲む
週に1回サラダを食べる
大きなスタートを切りたいという誘惑には抵抗してください。大きなスタートは通常、大暴落に終わるからです。激しいトレーニングやランニングをすると、筋肉が痛くなり、さらに長く休む必要があり、そうしないと怪我をする危険があります。信じられないほど健康的な食事を数日間続けると、「とにかく健康的な食事をしている!」という考えとともに、砂糖への渇望が抑えられなくなります。したがって、小さなことから始めて、雪だるまが大きくなるのを待ちましょう。
フィットネスよりも食事
私を含め、多くの人は方程式を逆転させ、食事よりもフィットネスを優先する傾向があります。私たちは運動を言い訳にして、好きなものを食べて、後でカロリーを消費します。この計画は悪くないが、非常に短絡的だ。食べたドーナツを常に燃やそうとするのではなく、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることが、明らかに最善の生き方です。
食べ物は私たちの生活に欠かせないものであり、それなしでは本当に生きていくことができないものです。おいしい食べ物でエネルギーを補給するのは当然のことです。健康的な食事と運動を組み合わせると、気分がさらに良くなることに気づくでしょう。エリートアスリートはこのバランスを理解しており、トレーニングで日常的に 2,000 カロリー以上を消費しますが、すぐに炭酸飲料、フライドチキン、アイスクリームでエネルギーを補給しません。
さらに、運動時間を見つけるのが難しい日が来たときは、食事を賢く選択することで、体と心を最高の状態に保つことができます。したがって、選択肢が目の前にあるときは、適切な食べ物を選択してください。今、あなたにダイエット計画の爆弾を投下するつもりはありません。確かに、何を食べるべきかについてはたくさんの情報があります。私たちは食べることを過度に複雑にし、さらには健康的な食事にする傾向があります。そこで、覚えておくべき簡単なルールをいくつか紹介します。
できるだけ多くの自然食品、つまり果物や野菜を食べましょう。
赤身の肉を食べましょう。
食べる量は少なくなりますが、回数はもう少し多くなります。
水をたくさん飲みましょう。
楽しい方法で動く
走るのが楽しくないなら、走らないでください。ウェイトリフティングが好きではない場合は、ウェイトリフティングをしないでください。自分が楽しめる方法で動けば、その効果をより早く実感できるでしょう。楽しいから運動も負担にならない！ダンスクラス、ヨガ、ハイキング、カヌー、武道、サイクリング、サッカー、テニスなどかもしれません。 「やるべき」ことに従ってトレーニングを強制するのをやめれば、その習慣は定着しません。私はランニングが好きですが、それはトレイルだけです。私はウェイトリフティングを楽しんでいますが、ゆっくりとした一方向の方法（ベンチプレス）は好きではありません。また、ワークアウトをミックスすることも楽しんでおり、新しいことに挑戦することで新鮮で興味深いものに保ちます。結論：自分の心を動かすことをしましょう。
パレートの法則 (別名 80/20 ルール) に従う
免責事項: これは正確にはパレートの法則ではありません。しかし、80/20の考え方は、食事やフィットネスが満足にいかないときに自分にどのような恩恵を与えられるかを考えるときに役立ちます。基本的に、食事の 80% をしっかりと食べていれば、残りの 20% は柔軟に行うことができます。週のほとんどを運動している場合は、数日休んでもストレスを感じる必要はありません。
CrossFit は、ワークアウトに非常に確かな原則を提供します。 3日勤務、1日休み。 80% には至りませんが、十分近い値です。時間の 75 ～ 80% を自分の体と心のケアに費やしている場合、それを台無しにするためには、残りの時間で大きなダメージを負わなければなりません。ただし、私自身の経験からもう 1 つ提案があります。それは、休息日とチートデイを混同して、同時に発生しないようにすることです。不健康な食べ物を食べた日にトレーニングできれば、悪いカロリーを打ち消すことができ、休んでいる日にしっかりと食事をすれば、休息の効果が高まります。
ケトルベルを購入する
あケトルベルこれは私が所有する最も重要で役に立つ機器です。 KB デザインの機能により、ダンベルやバーベル以外にもさまざまな方法で使用できます。スイング、キャリー、プレス、パワークリーンなど、さまざまなことができます。ウェイトの大部分はハンドルの真下にあるため、ウェイトの移動により重力がより自然な方法でウェイトを引っ張ることができます。従来のダンベルは側面に重量がかかるため、一部のエクササイズがぎこちなかったり、不可能になったりします。
装備を 1 つだけ所有している場合は、それをケトルベルにしましょう。 FringeSport の善良な人々が提供するものお得な価格と送料無料、これはほとんど前代未聞です。体重に慣れていない場合は、15 ポンド以下から始めてください。皆さん、25～30ポンドが良い出発点です。ご希望の場合は、地元のスポーツ用品店に行ってスポーツを体験してから、お金を貯めて FringeSport から購入してください。
もっと色を食べましょう
果物や野菜の豊かな色彩に感嘆したことはありますか?結局のところ、オレンジは果物であると同時に、主要な色。濃い緑、リンゴの赤、それともバナナの黄色? Apple パレットの基本的な色の名前に気づいたことはありますか?お皿の色の多様性を増やすだけで、たとえそれだけだったとしても、より健康的な食事ができるようになります。いいえ、スキットルズはカウントされません。赤身の肉、サツマイモ、ほうれん草のサラダ、そしてカボチャ？ばっちり成功。
ルーティンを取り入れる
毎日のトレーニングを考えることが生活にさらにストレスを与えるだけであれば、それもやめてください。 1週間に行うワークアウトを1つ書き出して、あとはそれだけを行うだけです。朝は何も計画していないので、うまく運動できないことに気づきました。ベッドから起き上がるために何か具体的なことが必要です。朝起きて 15 分間動き回ることが目標なら、そのための計画を立てて、それを 1 週間続けてみましょう。ワークアウトを組み合わせるのが楽しいと言いましたが、結果が得られるとわかっている頼れるものがあると知ると安心します。
ご興味がございましたら、今週は次のルーティンにご参加ください。装備は必要ありません、ハッ！あなたの言い訳は灰になった。
月曜日: 腕立て伏せ 25 回、スクワット 25 回、バーピー 25 回、ボックスジャンプ 25 回
火曜日：リピート
水曜日: 15〜30分間走るか歩く
木曜日：休み
金曜日: 腕立て伏せ 25 回、スクワット 25 回、バーピー 25 回、ボックスジャンプ 25 回
土曜日: 繰り返し、または選択した有酸素運動
*有酸素運動の回数や時間を自分のペースに合わせて調整します。何もしないよりは、少しだけ何かをする方が良いです。
もっと種類を増やしたい場合は、チェックしてくださいシンプルジム.com。モーガンは毎週 4 つのワークアウトを作成し、その動きのビデオを公開しているので、どのように行われるかを確認できます。
大きくなったり、家に帰ったりするライフスタイルでは、問題を複雑にしすぎる傾向があり、移動方法や食事方法がリストの最上位にあります。私たちは、素晴らしいトレーニングを終えた、または流行のダイエットをしていると言いたいのです。なぜなら、それは私たちを興味深いものにするからです。代わりに、雪だるま効果を考えてみましょう。自然の力になるまで、一片ずつ積み上げていきます。
食事とフィットネスに優先順位を付けるための 7 つのヒント⎪マット・ラグランド
マット ラグランドは作家であり冒険マニアであり、人々が自分の優先順位と選択を本当に好きなものに合わせるのを支援しています。彼は「Choose What You Love」というワークブックを執筆しており、ライフハッカー読者は無料で読むことができます。ここをクリックして入手してください、Twitterでマットをフォローしてください@mattragland。
リミックスされた画像リステスキ・ゴジェ（シャッターストック）とピクサベイ。
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