クロスカントリーや国際線の飛行中など、長時間座っていると、深刻なけいれんや不快感を引き起こす可能性があります。しかし、あなた自身を危険にさらすことにもなります深部静脈血栓症、または脚に血栓ができます。これら 6 つの飛行前のストレッチは、そのリスクを軽減するのに役立ちます。
このビデオでは、トラベル + レジャー YouTube チャンネル、ローレン・ウィリアムズ、フィットネス専門家健康雑誌とヘルス・マガジンの医学編集者であるラージ博士が、長距離フライトの前に行うべき 6 つのストレッチ ルーチンを共有しています。
ダウンドッグふくらはぎのストレッチ：下向きのドッグヨガの姿勢をとり、交互にかかとを地面に押しつけます。
シャクトリムシ:足を腰幅に開いて立ち、かがんで手で地面に触れます。次に、手を使って上半身を前方に歩き、プランクの姿勢になり、腰を落として上を向きます。開始位置に少し戻り、繰り返します。
図 4 のストレッチ:片足で立ち、もう片方の足を膝の上で交差させ、足が数字の「4」の形になるようにします。次に、片足をできるだけ低くして座り、数秒間その状態を維持してから、足を入れ替えて繰り返します。
つま先を上げる:両足を腰幅に開き、地面に平らにして立ちます。足の指の付け根が当たるように体を上げ、数秒間保持してから元に戻し、これを繰り返します。
ハムストリングのリーチとスイープ:片足を前に突き出し、足をまっすぐに伸ばし、つま先を天井に向けます。次に、もう一方の足を曲げて、両手を床に向かって伸ばします。足を入れ替えて繰り返します。
半分膝をついて股関節のストレッチ:ランジの最下点にいるように、片膝を地面に付けてひざまずきます。前にある脚の反対側の手を地面に置き、脚が伸びると感じるまで後ろに伸ばします。開始位置に下げて脚を交換し、繰り返します。
これらのストレッチは脚を緩め、血液の流れを良くします。また、フライト中に不快感を感じないようにすることもできます。ラージ博士はまた、水分を補給し、座るときは両足を床に平らに置き、1～2時間ごとに席から立ち上がって少し歩き回るように勧めています。
血栓の予防に役立つ6つの飛行前のストレッチ| YouTube
