の2週目へようこそプランクの挑戦ではありません、私たちがあなたが知っておくべき過小評価されたコアエクササイズを試してみてください。今日、私たちはクリーチャーにちなんで名付けられた2つのエクササイズを引き受けています。どちらも見た目よりも難しいです。
最初はaです長年のライフハッカーのお気に入り、デッドバグ。背中から始め、腕と膝は空を指しています。片方の腕と片足を伸ばして、地面に平行になり（触れていない）、数秒間そこに保持します。
あなたが動きを実行している間、あなたの背中は当然アーチをしたいので、あなたの腹筋はこれを防ぐために働いています。そのため、ABホイールエクササイズと同じファミリーで「反拡張」演習と見なされています。また、背中を伸ばしたりねじったりすることで動きをだまさずに、腕と脚だけを動かすことに集中するのにも役立ちます。デッドバグを実行するとき、腰や肩が床の位置から移動しないでください。
デッドバグを簡単にするには、足だけを行います。あなたはあなたの手で何かを保持することを検討することさえできます。それらを難しくするために、チェックしてください抵抗バンドを使用したこれらのバリエーション。
鳥の犬
デッドバグをひっくり返すと、鳥の犬になります。背中をニュートラルな位置に置いて、手と膝から始めます。片足と反対側の腕を伸ばしてから、開始位置に戻ります。
繰り返しますが、あなたは卓上のように背中をまっすぐで安定させようとしています。あなたが動きをするときにあなたの腰が浸ったりひねりを加えないようにしないように考えない安定した筋肉の多くを使用する必要があります。
鳥の犬を簡単にするには、腕と足だけをしてください。それらを難しくするために、バリエーションを行います上記のビデオ：移動を終えるときに肘を膝につなぎ、その腕と脚を休ませずに複数の担当者を繰り返します。
これらを試してみて、コメントでお知らせください。そして、あなたのお気に入りのバリエーションや同様の演習についてお知らせください。
