ウォーキングが健康を維持するためにできる最も簡単な方法の 1 つであることは誰もが知っていますが、多くの努力をせずにその効果を高めたい場合は、ニューヨーク・タイムズ紙がペースを上げることを提案しています。
一般に、どんなに速くても歩くことは有益であると考えられてきました。ゆっくり歩いている場合は、さらに歩くだけで、1 マイルあたり約 15 分のペースで歩いている人と同じ効果が得られます。ただし、によると、1つの大規模な研究ただし、実際には当初よりもペースが重要である可能性があるようです。
予想外なことに、最も歩くのが遅い人の死亡率は、たとえ標準的な運動ガイドラインを満たしているか超えていて、30分間早足で歩く人と同じくらいのエネルギーを1日あたり消費したとしても、死亡率は高いままだった。この効果は、1マイルあたり24分以上のペースで歩く、最も遅い歩行者の間で最も顕著でした。たとえ運動ガイドラインを満たしていたとしても、より速く移動する歩行者よりも死亡する可能性が44パーセント高かった。
これらの統計から得られる重要な推論の 1 つは、健康のためにウォーキングをする場合、強度が重要であるということです。 「私たちの結果は、より速いペースを追求することには健康上の大きな利点があることを示唆しています」とウィリアムズ博士は述べた。同氏によると、体を押すと、軽い運動では再現できない好ましい生理学的変化が引き起こされるようだという。
解決策は？より速く歩く:
したがって、自分、配偶者、あるいは両親のペースを確認してください。プロセスは簡単です。 400 メートルのトラックを見つけて、ストップウォッチを使用して、全員に通常の速度で歩いてもらいます。ウィリアムズ博士によると、サーキットを1周するのに6分以上かかる人は、1マイルあたり24分以下のペースで、健康上の問題の可能性について医師に相談することを検討する可能性があるという。
したがって、急いでいない場合でも、目的地に到達するために少しペースを上げる価値があるかもしれません。
早歩きが良い理由|ニューヨーク・タイムズ
写真提供者ディーゼルデーモン。
