私たち全員がそれを大声でやっているわけではないかもしれませんが、自己批判に関しては、ほとんどの人が何らかの対処法を持っています。自分自身に対してより良いフィードバックを与えたい場合は、自分自身を別人であるかのように話すのが最善かもしれません。
心理学研究者のアントニス・ハツィジョージアディス博士がウォール・ストリート・ジャーナルに語ったところによれば、自分自身との対話の仕方は、パフォーマンスの向上に大きな影響を与えるそうです。 「何を心配していますか？」のような代名詞を使用します。 「私は何を心配しているのですか？」の代わりにより外部の視点を維持するのに役立ちます。この結論は、ミシガン大学で行われた研究に反映されています。
参加者の半数は、一人称代名詞（「なぜ私は緊張しているのですか？」）を使用して不安に対処するように指示されました。残りの半分には、自分の名前または代名詞「あなた」（「なぜ緊張しているのですか？」）で呼びかけるように言われました。その後、各参加者は、スピーチの直後にどの程度の恥を経験したか、そしてその後どれだけ反芻したかを推定するよう求められました。
結果は一貫しており、自分の名前や「あなた」を自分の話に使った人は、「私」を使った人よりも恥ずかしさを感じず、反芻することが少なかった。審査員は、「あなた」を使った人の演技はより自信があり、緊張が少なく、説得力があると判断しました。
外部代名詞を使用すると、自分自身を別の人間として認識し、より客観的なアドバイスを自分に与えることができるという考えのようです。もちろん、あなたのマイレージは異なるかもしれませんが、内省が自分の頭の中に閉じ込められすぎていることに気付いた場合は、「あなた」に切り替える価値があるかもしれません。
「セルフトーク」: 自分自身に話すとき、やり方が違いを生む|ウォール・ストリート・ジャーナル経由99u
写真提供者ピーター・アルフレッド・ヘス。
