現実の脅威と想像上の脅威を区別できる人生経験があれば、不安に対処するのは十分に困難です。私たち大人は、エイリアンが侵略する可能性は非常に低いことを知っているかもしれませんが、子供の心の中では、それは完全にもっともらしいと感じるかもしれません。
お子様が不安な考えをしやすい場合は、現実性の高さに応じて心配を分類することで、対処できるように支援できます。児童心理学者エミリー・W・キング博士それらを「本当の」悩みと「トリック」の悩みと呼んでいます。本当に心配なのは、テストで悪い点を取った、スポーツ中に怪我をしたなど、起こり得ることです。トリックの心配とは、クローゼットの中のモンスターやゾンビの攻撃など、実際の脅威ではないものです。
「私たちは大人として、「本当の心配」を起こり得ることとして認識し、「だましの心配」を不合理な恐怖として認識します。それは、それらが起こり得ない、または起こりそうもないからです。子どもたちにとっても、この区別をすることは有益です」とキング氏は語った。
本当の悩み vs トリックな悩み
子どもたちが違いを見分けられるようにするには、脳科学について説明してみましょう。
「私たちは子供たちに、脳の思考部分である大脳皮質の上部について、心配がトリックか本物かを判断し、自分たちが置かれているリスクを正確に評価し、次に何をすべきかを決めることを教えることができます」とキング氏は語った。
キング氏によると、扁桃体は感情をつかさどるが、聞いた話、見た写真やビデオ、過去の怖い経験などに基づいて過剰に反応する可能性があるという。
「難しいのは、扁桃体が高い警戒状態にあると、常に合理的思考にアクセスできないということです」と彼女は言う。 「そこで、私たちの感情をコントロールするのに役立つ、安全でつながりのある関係が登場します。」
子どもたちは、特に慣れない状況、疲れているとき、何か危険なことを見聞きしたときなど、いつでも自分の安全を心配したり、何か悪いことが起こるのではないかと恐れたりすることがあります。不安は就寝時、テストや新しい経験の前、あるいは子供が養育者から離れたときに現れることがあります。どの悩みが本当で、どれがトリックなのでしょうか？
「子供向けの例としては、外で遊んでいるときに雷が鳴り始めたら、本当に雷が心配なので屋内に逃げ込むという説明が考えられます。それは本当に危険だ」とキング氏は語った。 「トリックな心配は、クローゼットの中にモンスターがいると思ったり、毎晩強盗が家に入ってくるのではないかと心配したりすることです。はい、強盗は現実に起こりますが、このようなことが起こる可能性は、多くの場合、子供が感じる心配のレベルと一致しません。」
子どもたちが自分の心配事に対処できるように助ける方法
子どもたちが安全でつながりを感じられるようにするためのいくつかの方法を次に示します。
彼らと私たち自身の安全を守る方法を思い出させてください。たとえば、自動車事故を心配している場合は、交通法規、シートベルト、エアバッグが私たちの安全をどのように守っているかを思い出させてください。
嵐、火事、水泳など、子供たちが恐怖を感じる状況に備えた安全計画を立ててください。
間違いや失敗を心配している子供たちには、間違いを犯すのは普通のことであり、実際そこから学ぶことができることを思い出させてください。
就寝時間や暗闇が心配の引き金になる場合は、懐中電灯で遊んだり、影絵を作ったりして、暗闇を楽しいものにしてください。お子様が暗闇とあなたとの楽しい時間を結び付けるために、寝る直前に暗闇の中で楽しむ必要はありません。
「可能性はあるものの、可能性は低いトリックな心配を経験したときに、親は子どもとの関係に目を向けて、すでに安全であるすべての方法を思い出させることができます」とキング教授は語った。
子どもたちが現実の心配やトリックの心配に対処できるように、次の手順を試してください。
規制する。呼吸法、ストレッチ、動きを通じて体の調整を試みてください。最も効果的な動きはお子様の気分を良くするものによって異なりますので、いくつか試してみてください。
教育する。本物の心配とトリックの心配の違い、何が起こりそうなのか、起こりそうもないのか、感情的になったり、疲れたり、プレッシャーにさらされているときに脳が心配をどのように解釈するのかを説明します。
リスト。子どもの中には、本当の心配事とトリックな心配事のリストを書き出して、それらを区別し、それらに対する力を感じたいと思う人もいるかもしれません。心配なことをすぐにリストアップしたほうが良いと感じる子供もいるかもしれませんが、他の子供はそう感じてしまうかもしれません。もっと心配している。 「子どもたちがいつ、休息と集中力を持ってアイデアを処理するのに最適な頭の空間にあるかを知っておいてください」とキング氏は言う。
ノーマライズ。 「子どもたちの脳は常に新しい状況に慣れようとしており、最初は不安を感じるのが普通のことだということを理解してもらいましょう」とキング教授は言う。 「不確実性が必ずしも危険を意味するわけではありません。」
再訪。お子様が「勇敢な」経験をした後、不安が軽減したかどうかを確認してください。 「もしそうなら、これは彼らに次回勇気を与える自信を与えるだろう」とキング牧師は語った。 「そうでない場合は、状況を観察し、場合によっては精神保健の専門家に相談してください。」
これらのステップを練習すると、あなたとあなたのお子様が、心配事が現れたときにそれを評価するための簡潔な表現を身につけるのに役立ちます。それは想像上のものですか？それはトリックの心配です。非常に可能性が低いのでしょうか？トリックも心配。出来ますか？それは本当に心配なことですが、これが心配から身を守る方法であり、現時点では自分の感情をコントロールする方法です。
