幸福はとても面白いです。なぜなら、私たちは皆、それが何であり、それを手に入れる方法について異なるアイデアを持っているからです。私はより幸せになりたいと思うので、私はほとんどの人がそうだと確信しているので、私は実際に科学によってバックアップされている幸せな人になるためのいくつかの方法を見つけることは面白いと思いました。ここに私が見つけた最高のものがあります。
もっと運動します
あなたは最近科学についていくつかの話を見たかもしれません7分のトレーニングニューヨークタイムズで言及されています。したがって、運動が時間がないものであると思ったら、結局それに合うことができるかもしれません。
運動は、私たちの幸福と幸福に非常に大きな影響を及ぼし、実際にうつ病を克服するための効果的な戦略であることが証明されています。ショーン・アチャーの本で引用された研究では、幸福の利点、患者の3つのグループは、うつ病、運動、または2つの組み合わせのいずれかでうつ病を治療しました。この研究の結果は本当に私を驚かせました。 3つのグループはすべて、最初から幸福レベルで同様の改善を経験しましたが、フォローアップ評価は根本的に異なることが判明しました。
その後、グループは6か月後に再発率を評価するためにテストされました。薬を一人で服用していた人のうち、38％がうつ病に戻ってきました。コンビネーショングループの人々は、31％の再発率でわずかに優れていました。しかし、最大のショックは運動グループから来ました。再発率はわずか9％でした！
ただし、運動から利益を得るために落ち込んでいる必要はありません。体重を減らさなくても、リラックスしたり、脳の力を高めたり、身体のイメージを改善するのに役立ちます。 aJournal of Health Psychologyで研究運動した人々は、身体的な変化を見なかったとしても、自分の体について気分が良くなることがわかりました。
体重、形状、身体のイメージは、6×40分の運動と6×40分の読書の両方の前後の男性16人の男性と18人の女性で評価されました。両方の条件で、体重と形状は変化しませんでした。ただし、ボディイメージのさまざまな側面は、運動後に以前と比較して改善されました。
探索しました前に深く運動します、そして、下の画像で見ることができるように、私たちが幸せに感じるタンパク質やエンドルフィンの放出など、私たちの脳に何をするかを見ました。
もっと眠る
私たちは、睡眠が私たちの体がその日から回復し、自分自身を修復するのに役立ち、それが私たちが集中し、より生産的になるのに役立つことを知っています。結局のところ、それは私たちの幸せにとっても重要です。でCutureshock、Po BronsonとAshley Merrymanは、睡眠が私たちの積極性にどのように影響するかを説明しています。
扁桃体によって負の刺激が処理されます。陽性または中性の記憶は、海馬によって処理されます。睡眠不足は、扁桃体よりも海馬に激しくぶつかります。その結果、睡眠不足の人々は心地よい思い出を思い出すことができませんが、悲観的な思い出を思い出してください。
ウォーカーによるある実験では、睡眠不足の大学生が言葉のリストを覚えようとしました。彼らは、「がん」のような否定的な意味合いを持つ単語の81％を覚えていました。しかし、彼らは、「サンシャイン」や「バスケットなど、ポジティブまたはニュートラルな意味合いを持つ単語の31％だけを思い出すことができました。
BPS Research Digestが探索します別の研究それは、睡眠が否定的な感情に対する私たちの感受性に影響を与えることを証明しています。 1日の間に顔認識タスクを使用して、研究者は、参加者が肯定的および否定的な感情に対する繊細な参加者がいかに敏感であるかを研究しました。昼寝をすることなく午後まで働いた人々は、恐怖や怒りのような否定的な感情に、その日の後半により敏感になりました。
顔認識タスクを使用して、ここでは、睡眠なしで、1日を通して怒りと恐怖感の増幅された反応性を示します。しかし、介在する昼寝は、怒りや恐怖に対するこの否定的な感情的反応性を逆転させ、逆に肯定的な（幸せな）表現の評価を強化しました。
もちろん、あなたがどれだけうまく眠っているか（そしてどれだけ長く）眠るかは、おそらくあなたが目を覚ますときの気持ちに影響を与えるでしょう。特に、脳の活動がどのように低下するかを示すこのグラフは、生産性と幸福にとって睡眠がどれほど重要であるかについての素晴らしい洞察です。
別の研究従業員が朝に仕事を始めたときの気分が仕事の日にどのように影響したかをテストしました。
研究者は、従業員が時間を記録したときの気分が、その日の残りの部分をどのように感じたかに影響を与える傾向があることを発見しました。初期の気分は、顧客に対する認識と、顧客の気分にどのように反応したかに関連していました。
そして、最も重要なことは、マネージャーにとって、従業員のムードは、従業員がどれだけの仕事をしたか、どれだけうまくやったかなど、パフォーマンスに明確な影響を与えました。
睡眠は、私たちが以前に検討した別のトピックです生産性を高めるためには、どれだけの睡眠が必要ですか。
仕事に近づきます
私たちのオフィスへの通勤は、私たちの幸福に驚くほど強力な影響を与える可能性があります。私たちが1日2回、週5日これを行う傾向があるという事実は、その効果が時間の経過とともに蓄積し、私たちをますます幸せにすることを驚かせません。によると男らしさの芸術、長い通勤をすることは、私たちがしばしば気づかないことが私たちにとても劇的に影響を与えることに気づきます：
私たちがそれらに順応しているため、多くの自発的な状況は長期的には私たちの幸福に影響を与えませんが、人々は毎日の仕事に慣れることはありません。または、ハーバードの心理学者であるダニエル・ギルバートが言ったように、「交通を運転することは、毎日別の種類の地獄です。
私たちは、より大きな家やより良い仕事をすることでこれを補おうとする傾向がありますが、これらの補償はうまくいきません。
通勤の効果を幸福に及ぼす効果を研究した2人のスイスエコノミストは、そのような要因が長い通勤によって生み出された悲惨さを補うことができないことを発見しました。
友人や家族と時間を過ごします
友達や家族と連絡を取り合うことは死にかけているトップ5の後悔。あなたがそれがあなたにとって有益であるというより多くの証拠を望むなら、私はそれがあなたを今より幸せにすることができることを証明するいくつかの研究を見つけました。内向的な人にとっても、私たちの幸福を改善することに関しては、ソーシャルタイムは非常に価値があります。いくつかの研究では、友人や家族と過ごす時間が、一般的に私たちがどれほど幸せに感じるかに大きな違いをもたらすことがわかっています。
私は道が大好きですハーバード幸福の専門家ダニエルギルバートそれを説明する：
私たちは家族がいるときは幸せです。私たちが友人がいるとき、私たちは幸せであり、私たちが幸せになると思う他のほとんどすべてのことは、実際にはより多くの家族や友人を獲得する方法です。
George Vaillantは、268人の男性の生活に関する72年間の研究のディレクターです。
2008年3月のニュースレターでの助成金研究対象のインタビューで、ヴァイラントは「助成金研究員から何を学んだことがありますか？」と尋ねられました。 Vaillantの応答：「人生で本当に重要な唯一のことは、他の人々との関係です。
彼は研究の洞察をジョシュア・ウルフ・シェンクと共有しました大西洋男性の社会的つながりがどのように彼らの全体的な幸福に違いをもたらしたかについて：
47歳の男性の関係は、防御を除く他の変数よりも遅い寿命の調整をよりよく予測したことを発見した。良い兄弟関係は特に強力に見えます。65歳で繁栄していた男性の93％は、若いときに兄弟または姉妹の近くにいました。
実際、に発表された研究Journal of Socio-Economicsあなたの関係よりも州は100,000ドル以上の価値があります：
英国の家庭パネル調査を使用すると、社会的関与のレベルの増加は、人生の満足度の面で年間85,000ポンドまでの追加の価値があることがわかりました。一方、収入の実際の変化は、ほとんど幸せを買いません。
その最後の行は特に魅力的だと思います：一方、収入の実際の変化は、ほとんど幸せを購入しません。そのため、年間収入を数十万ドル増やすことができましたが、社会的関係の強さを高めたかのように幸せではありません。
対象となるTerman研究長寿プロジェクト、関係と私たちが他者をどのように助けるかが、長くて幸せな生活における重要な要因であることを発見しました：
私たちは、Termanの参加者が、彼または彼女には友人や親relativeが頼りになると心から感じた場合、その人はより健康になると考えました。私たちは、非常に愛され、世話をしていると感じた人々は、最も長く生きると予測しています。
驚き：私たちの予測は間違っていました…ソーシャルネットワークの規模を超えて、社会的関係の最も明確な利点は他の人を助けることから来ました。友人や隣人を助け、他の人のために助言し、世話をする人々は、老年期に生きる傾向がありました。
外に出る
で幸福の利点、ショーン・アチャーはあなたの幸せを改善するために新鮮な空気で時間を過ごすことをお勧めします：
良い日に外に出る時間を作ることも大きな利点をもたらします。ある研究では、天気の良い状態で20分を過ごすだけでなく、思考を広げて作業記憶を改善したことがわかりました。
これは、新しい習慣をすでに忙しいスケジュールに合わせることを心配している私たちにとっては、かなり良いニュースです。 20分は、外で過ごすのに十分な時間であり、通勤や昼休みに合わせることができます。からの英国の研究サセックス大学また、屋外にいることは人々を幸せにすることを発見しました：
暖かく晴れた週末の午後、海の近く、海の近くにいることは、ほとんどの人にとって完璧な場所です。実際、参加者は、都市環境よりもすべての自然環境で屋外で実質的に幸せであることがわかりました。
アメリカ気象協会2011年に、現在の温度が風速や湿度などの変数、さらには1日の平均温度よりも大きな影響を与えることを発見した公開された研究。また、幸福は13.9°Cで最大化されることがわかったので、20分間の新鮮な空気に出かける前に、天気予報に注意してください。
他の人を助けてください
私が見つけた最も直感に反するアドバイスの1つは、自分自身を幸せに感じさせるために、他の人を助けるべきだということです。実際、年間100時間（または週2時間）他の人を助けることに専念する必要があります私たちの生活を豊かにするために。戻ったらショーン・アチャーの本繰り返しますが、彼は他の人を助けることについてこれを言います：
研究者が最近の購入について150人以上の人々にインタビューしたとき、彼らは、コンサートやグループの夕食など、アクティビティに費やされたお金が靴、テレビ、高価な時計などの物質的な購入よりもはるかに喜びをかけたことを発見しました。 「向社会的支出」と呼ばれる他の人にお金を使うことも幸福を高めます。
Journal of Happiness Studies調査を公開しましたそれはこのまさにそのトピックを探求しました：
参加者は、自分自身または他の誰かのいずれかのために行われた以前の購入を思い出し、それから彼らの幸せを報告しました。その後、参加者は、自分自身に金銭的なwind落を使うか、他の誰かに費やすかを選択しました。他の誰かのために作られた購入を思い出させるために割り当てられた参加者は、この回想の直後にかなり幸せだと感じたと報告しました。最も重要なことは、より幸せな参加者が感じたことは、近い将来、他の誰かに吹き飛ばすことを選択する可能性が高くなる可能性が高いことです。
ですから、他の人にお金を使うことは、私たち自身のために物を買うよりも幸せになります。私たちを使うのはどうですか時間他の人に？ aドイツでのボランティア活動の研究他の人を助ける機会が奪われたときに、ボランティアがどのように影響を受けたかを探りました：
ベルリンの壁が崩壊した直後、ドイツの再会の直前に、GSOEPのデータの最初の波が東ドイツで収集されました。ボランティアはまだ広まっていました。再会の衝撃により、ボランティア活動のインフラストラクチャ（例えば、企業に関連するスポーツクラブなど）の大部分が崩壊し、人々はボランティア活動の機会をランダムに失いました。ボランティアの地位に変化がなかったこれらの人々とコントロールグループの人々の主観的な幸福の変化の比較に基づいて、ボランティアは人生の満足度が高いという点でやりがいがあるという仮説が支持されています。
彼の本で繁栄：幸福と幸福についての先見の明のある新しい理解、ペンシルベニア大学マーティン・セリグマン教授は、他の人を助けることが私たち自身の生活を改善できると説明しています。
私たちの科学者は、親切にすることで、私たちがテストしたあらゆる運動の幸福の中で最も信頼できる瞬間的な増加を生み出すことを発見しました。
笑顔を練習します
笑顔自体は気分を良くすることができますが、肯定的な考えでそれをバックアップすると、より効果的です。この研究：
ミシガン州立大学のビジネス学者が率いる新しい研究では、1日を通して笑顔を偽造する顧客サービス労働者が気分を悪くし、仕事から撤退し、生産性に影響を与えることを示唆しています。しかし、熱帯の休暇や子供のリサイタルなど、前向きな考えを育んだ結果として笑顔になる労働者は、気分を改善し、撤退しません。
もちろんそれは重要です「本当の笑顔」を練習するアイソケットを使用する場所。違いを見つけるのは非常に簡単です：
によるとPSYBLOG、笑顔私たちの注意を向けることができ、認知タスクでのパフォーマンスを向上させることができます。
笑顔は私たちを気分が良くします。このアイデアがジョンソンらによってテストされたとき。 （2010）、結果は、微笑んだ参加者が、木だけでなく森全体を見る必要がある注意タスクでより良いパフォーマンスを発揮したことを示しました。
笑顔は、厄介な状況で私たちが感じる痛みの一部を軽減する良い方法でもあります。
笑顔は、動揺する状況によって引き起こされる苦痛を軽減する1つの方法です。心理学者はこれを顔のフィードバック仮説と呼んでいます。ムードをわずかに持ち上げるのに十分だと感じていないときも、笑顔を強要しても（これは具体化された認知の一例です）。
旅行を計画します
実際に休暇をとるのとは対照的に、休暇を計画したり、仕事から休憩をとったりすることは、私たちの幸せを改善する可能性があるようです。ジャーナルに掲載された研究、生活の質に関する応用研究従業員が期待感を享受していたので、休暇の計画段階で最高のスパイクが来たことを示しました。
この研究では、休暇の予想の効果は8週間の幸福を後押ししました。休暇の後、幸福はすぐにほとんどの人のベースラインレベルに戻りました。
Shawn Achorは、この点についても私たちのためにいくつかの情報を持っています。
ある研究では、お気に入りの映画を見ることを考えたばかりの人が実際にエンドルフィンのレベルを27％上げたことがわかりました。今すぐ休暇に時間をかけたり、友人と一緒に夜を過ごすことができない場合は、カレンダーに何かを置いてください。次に、幸福を後押しする必要があるときはいつでも、それについて思い出させてください。
瞑想します
瞑想はしばしば、焦点、明快さ、注意の範囲を改善するための重要な習慣として宣伝され、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。それも役立つことがわかりますあなたの幸せを改善します：
ある研究では、マサチューセッツ総合病院の研究チームが、マインドフルネス瞑想の8週間のコースに参加した前後の16人の脳スキャンを調べました。精神医学研究の1月号に掲載されたこの研究は、コースを修了した後、参加者の脳の一部が思いやりと自己認識に関連する脳の一部が増加し、ストレスに関連する部分が縮小したと結論付けました。
瞑想は文字通りあなたの心をきれいにし、あなたを落ち着かせます、それはしばしば幸せなライブを生きるための唯一の最も効果的な方法であることが証明されています。このグラフィックはそれを最も説明していると信じています：
ショーン・アチャーによると、瞑想は実際にあなたを長期的に幸せにすることができます：
研究によると、瞑想直後の数分で、私たちは穏やかさと満足感、そして意識と共感を高めたという感情を経験していることが示されています。そして、研究は、定期的な瞑想が脳を永久に再配線して幸福のレベルを上げることができることさえ示しています。
調停を通じて脳の構造を実際に変えることができるという事実は、私にとって最も驚くべきことであり、今日は永続的ではないと感じていますが、やや安心しています。
感謝の気持ちを練習します
これは一見単純な戦略ですが、私は自分の見通しに大きな違いをもたらすことが個人的に発見しました。感謝の気持ちを練習する方法はたくさんあります。毎日起こる3つの良いことを共有します友人やあなたのパートナーと、そして他の人があなたを助けるときに感謝を示すためにあなたの邪魔にならないように。
で実験一部の参加者が毎日に感謝していることに注意した場合、この単純な練習から彼らの気分は改善されました。
感謝の気持ちのあるグループは、比較グループと比較して、3つの研究にわたる結果測定のすべてではありませんが、いくつかのいくつかの幸福を示しました。ポジティブな影響への影響は、最も堅牢な発見のように見えました。結果は、祝福に意識的に焦点を合わせて、感情的および対人的な利益があるかもしれないことを示唆しています。
Journal of Happiness Studies調査を公開しました感謝の手紙を使用して、感謝の気持ちが私たちの幸福のレベルにどのように影響するかをテストすることができます。
参加者には、3週間にわたって3つの感謝の手紙を書いた219人の男性と女性が含まれていました。結果は、感謝の手紙を書くことは、参加者の幸福と人生の満足度を高めながら、抑うつ症状を減らすことを示しています。
迅速な最後の事実：年をとるとあなたは幸せになります
最後の点として、私たちが年をとるにつれて、特に過去の中年になると、私たちは自然に幸せになります。なぜこれが起こるのかについてはまだいくつかの議論がありますが、科学者はいくつかのアイデアを持っています。
著者を含む研究者は、高齢者が顔や状況の写真を見せたことを示していることを発見しました。他の研究では、人々が年をとるにつれて、彼らは気分を高める状況を求めていることを発見しました。たとえば、彼らを倒すかもしれない友人や知人の社会的界を剪定することです。さらに他の仕事では、高齢者が達成された目標をめぐる喪失と失望を手放すことを学び、より大きな幸福に向けて目標を送りました。
ですから、年をとることがあなたを悲惨にすると思ったら、おそらくあなたが今よりもより前向きな見通しを開発する可能性が高いので安心してください。
科学に支えられて、あなたを幸せにする今日できる10の簡単なこと|バッファ
ベルはバッファーのコンテンツクラフターで、生産性、ライフハッキング、ライティング、ソーシャルメディアについて書いています。彼女はまた、メルボルンのスタートアップHello Codeを共同設立し、劇場で自由時間のほとんどを費やしています。
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