マラソンランナーとして、私はあなたの体をその限界に押し上げるのがどんなものか知っています。私は、あなたが強く感じているときに1マイルに1マイルもかけてタックしたい、または大きなレースの前に最後の長期的に絞ることを望んでいることを知っています。また、不十分な燃料と回復のために深刻な燃え尽きや怪我を狭く避けることがどんなものか知っています。
あなたがあらゆる種類のアスリートなら、おそらく「オーバートレーニング」の警告を見たことがあるでしょう。一部のランナーは、オーバーリーチの兆候を無視しています彼らの体が抗議して閉鎖するまで。あなたはウェイトルームで私を見つけるのは難しいですが、LifeHackerシニアヘルスエディターベス・スカレッキ多くのジムの人たちは、「2日間連続して訓練することはできません。そうしないと、あなたが過剰訓練することになります」などのことを言っています。オーバートレーニングは、走行距離とどのように異なりますか？
「オーバートレーニング」という用語は、「疲れ」と「痛み」を意味するように放り投げられます。実際には、オーバートレーニング症候群（OTS）は深刻な数ヶ月にわたる病状であり、持久力のあるアスリートでしか十分に文書化されていません。これは、真のオーバートレーニング症候群のポイントまであなたの体を強調することについてあなたが理解する必要があること、そしてそれがあなたに起こった場合に何をすべきかを示します。
オーバートレーニング症候群の原因（OTS）
OTはaです十分な休息なしの過剰な運動への対応。混乱と誤った情報が現れる場所は次のとおりです。「過度の」トレーニングと正確にカウントされ、「適切な」回復とは何ですか？より詳細になる前に、2日連続でウェイトを持ち上げるだけで、あなたが深刻なOTを危険にさらしていないと言っても安全です。平週6日は適切なウェイトトレーニング頻度になる可能性がありますそれに備えているアスリートのために。
オーバーリーチとオーバートレーニング
あなたは利益を見るために自分自身をプッシュする必要がありますよね？重大な有害になる前に、あなたの体を戦術的で有利な方法で押し込むためのかなり広いしきい値があります。
オーバートレーニングとは異なり、「オーバーリーチ」は、処理できるよりも多くの作業を行うためのより一般的な用語です。多くのスポーツでは、「機能的なオーバーリーチ」を練習することは一般的です。これは、数日または数週間後にワークロードを解読する以前から回復できるものよりも意図的に一生懸命働く場所です。アスリートが一度に数週間と数ヶ月間あふれているとき、彼らは自分の体を過剰トレーニングに壊す危険を冒します。その他の詳細については、このガイドの表1機能的な過剰リーチ（良い）、機能的な過剰継承（悪い）、およびオーバートレーニング症候群（本当に悪い）の違いを示しています。
いくつかの用語注：オーバートレーニング症候群は異なりますスポーツの相対的なエネルギー欠乏（赤）と女性アスリートトライアド。 Red-Sは、OTに関する現在の仮説よりも栄養摂取量に重点を置いていますが、これらの状態の原因と症状は自然に手をつないで行きます。
あなたが過剰訓練しているかどうかを見分ける方法
一貫して一生懸命トレーニングし、パフォーマンスの低下に気付いている場合、オーバートレーニングのリスクにさらされる可能性があります。
OTSの兆候（によるとHSSそして国立医学図書館））
トレーニング後の異常な筋肉痛
以前に管理しやすいレベルで訓練または競争することができない
より低い運動強度でさえ、「重い」筋肉
トレーニングからの回復の遅延
パフォーマンスのプラトーまたは減少
気分の変化：うつ病、怒り、または混乱
質の低い睡眠
エネルギーとモチベーションの欠如
免疫システムの弱体化
不規則な月経周期;欠落期間
減量;食欲損失
便秘;下痢
長期の一般的な疲労
OTに苦しんでいる可能性があると思われる場合は、回復のためにあなたを軌道に乗せることができるスポーツ医学の専門家に手を差し伸べるべきです。
オーバートレーニング症候群からの回復
あなたの体は、かつてのように回復して実行するために時間が必要です。あなたの最善の策は、できるだけ早くオーバートレーニングを特定し、防止することです。専門家と協力することに加えて、ここに留意すべき他のトレーニングの必要性があります。
休む。たとえそれがレースや競争から脱落することを意味する場合でも、あなたはあなたのルーチンから一歩下がる必要があるかもしれません。
栄養。トレーニングを削減することは、自分自身を燃料補給するのをやめるべきではありません。食習慣を評価し、栄養士と協力して、必要なものを確実に手に入れることを検討してください。
あなたの考え方を変えてください。そもそもトレーニングをやりすぎたきっかけは何ですか？比phor的な（または文字通りの）リングに戻る前に、体に耳を傾けることを学ぶことが重要です。
オーバートレーニングの兆候を無視した場合、あなたの体は最終的に反乱します。永久に傍観しないでください。アスリートとしての目標を粉砕するには、自分自身を押して回復させることとのバランスを習得する必要があります。
