ハードワークアウトを終えた後、あなたの最優先事項の1つは、おそらくあなたの体を燃料補給することです。あなたが当面に押されている場合、衝動はバーに手を伸ばすか、揺れているかもしれませんが、それはできる限り便利で、それらはしばしば非常に加工されています。
ジェニファー・デイ、米国のスピードスケートチームとスポーツ栄養士であり、チェリバンディスポークスマンは、炭水化物、タンパク質、電解質が混在している運動後のスナックを推奨し、植物ベースの食品を好むことをお勧めします。一般的に言えば、彼女は、少なくとも10〜15グラムのタンパク質で、3対1の炭水化物とタンパク質比を目指していると言います。
「あなたが運動するとき、私たちの筋肉は燃料を必要とします。その燃料は、体内の炭水化物の最小の形になります。これはグルコースです」とデイは言いました。 「タンパク質は必要ですが、ほとんどの人が考えるほど大量ではありません。炭水化物は最も重要なことです。」
デイは、シンプルで消化しやすい炭水化物に行くことをお勧めします。そして、消化が遅くなる可能性があるため、脂肪と繊維が多すぎることを避けます。彼女がお勧めする運動後のスナックはすべて、迅速かつ簡単であり、携帯性に重点を置いています。
ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ。彼らはうまく移動し、冷蔵する必要はなく、炭水化物の比率がタンパク質と、植物ベースです。
チョコレートミルク。棚安定牛乳はワークアウトバッグに保管でき、12オンスのサービングには約13グラムのタンパク質が含まれています。炭水化物を追加するには、日は風味豊かな牛乳またはバナナのあるプレーンミルクのいずれかをお勧めします。
タルトチェリージュース。タルトチェリージュースに示されています炎症を軽減し、筋肉の回復を促進します、そのため、スピードスケーターの日の多くが作業後のスナックに組み込まれています。
ヨーグルト、果物、蜂蜜。冷蔵庫にアクセスできる場合は、ヨーグルト、フルーツ、蜂蜜がタンパク質と炭水化物の良い組み合わせを提供します。フルーツと蜂蜜の最下層をメイソンジャーに加え、ヨーグルトで埋めることにより、自家製のフルーツスタイルのヨーグルトを作ることができます。
フルーツとチーズのある全粒クラッカー。繰り返しますが、冷蔵庫にアクセスできる場合、クラッカー、フルーツ、チーズの組み合わせは、炭水化物とタンパク質を組み合わせた素早いスナックです。時間やエネルギーを押している場合は、事前に組み立てられたスナックパックを購入することもできます。
