ほとんどの人は喜んでくれるでしょう懸垂をするただし、適切なテクニックとフォームを使用するという筋力トレーニングの鉄則に従う必要があります。 Buff Dudes のこのビデオは、よくある懸垂の悪い習慣に対処するのに役立ちます。
懸垂ができるようになるには、背中上部にしっかりとした筋力が必要です。広背筋、腕、体幹、握力。多くの人にとって、広背筋が弱いことが制限要因となっているため、懸垂を「騙す」一般的な傾向は、足をガクガクさせ、その結果として上向きに飛び出す勢いです（キッピング）。
もしかしたら見て懸垂をしているのと同じですが、そのエクササイズがもたらす背中や全身の筋力向上の大きなメリットを奪っているようなものです。したがって、足が揺れている場合は、体幹を緊張させる必要があります。さらに、Buff Dudes は次のような他のよくある間違いも指摘しています。
肘の位置が間違っている:懸垂では（懸垂）、あたかも「肘を後ろのポケットに入れる」ように、肘を後ろに下げて力を入れることを考えてください。肘が近づきすぎて前を向いていると、上腕二頭筋をより多く使うことになります（それが意図しているのであれば問題ありません）。
肩が「下がって後ろ」にならない：肘と同様に、肩を後ろに下げて適切な筋肉を鍛え、不快な部分を引っ張る可能性を減らします。想像するのに役立つヒントを以前に共有しました「肩を下げて背中を下げる」とはどのような感じですか。
全可動域を完了していない場合:完全な可動範囲は、デッドハングから始まり、顎がバーの少し上に上がるまで続きます。これは実際には、この強化運動の恩恵を最大限に享受するだけの問題です。
懸垂は全体的な強さを示すのに最適ですが、決して簡単ではありません（これが私です）初めてワイドグリップ懸垂をするしばらく作業してから）。まだ最初の懸垂に取り組んでいる場合は、小さな進歩に取り組む。重いダンベルやバーベルを持ち上げるだけで握力を鍛えたり、ローイングで背筋を伸ばしたりするのに役立ちます（反転された行および座った列）、上腕二頭筋の強さ。
避けるべき 5 つのよくあるプルアップの間違い|バフ・デューズ
