国立精神衛生研究所（NIMH）によると、4,000万人以上の成人米国では（19.1%）が過去 1 年間に不安障害に対処しており、不安障害はこの国で最も一般的な精神的健康状態となっています。そしてこの数字は、助けを求めて臨床医から正式な診断を受けた人々のみを考慮に入れており、日々不安に直面している他の何百万人もの人々は考慮されていない。
しかし、によるとルアナ・マルケスハーバード大学医学部の精神医学准教授である博士は、私たちを妨げているのは不安ではなく、私たちが不安にどう反応するかです。彼女によると、多くの人はこの種のストレスに次のように反応します。心理的回避。ここでは、心理的回避について知っておくべきことと、それに対処する方法を紹介します。
心理的回避とは何ですか？
心理的回避とは、人々が知覚された脅威に対して、その瞬間は気分が良くなるような反応をするが、最終的にはマイナスの結果をもたらすことを指します。
マルケス氏によれば、誰がその用語を作ったのか, 心理的回避の 3 つの一般的な兆候は、後退する、反応する、残ることです。
心理的回避に対処する方法
でCNBC Make It の記事, マルケスは、心理的回避の最も一般的な形態に対処するための次の戦略を提供しています。
退却中
不安に対処するとき、私たちは「戦う、逃げる、またはすくむ」という観点から考える傾向がありますが、マルケス氏は、撤退は逃走のより微妙なバージョンだと言います。これには、日常のストレスから一時的に逃れるためにワインを 1 杯 (または数杯) 飲んだり、職場でのプレゼンテーションを避けるために体調不良の連絡をしたりするなどが含まれます。
マルケス氏は、後退するのではなく、不安を引き起こしている考えや恐怖の 1 つを特定し、「これを裏付けるにはどのようなデータがあるだろうか?」と自問することを勧めています。または、「この状況で私の親友は何と言うでしょうか?」 「思いついた経験的証拠は、その有害な考え方から抜け出すのに役立ちます」と彼女は言います。
反応中
これには、攻撃されていると感じてすぐに身を守りたくなった場合に、会議中にハンドルから飛び降りるなど、その場限りの即座の反応で不安に対処することが含まれます。マルケス氏は、状況に対応する前に、一歩下がって、一呼吸（または数回）してみることを提案しています。 「最初のステップは、一時停止し、不快感を取り除こうとするのではなく、不快感に対処することです」と彼女は言います。
残り
これは「フリーズ」不安反応と同等です。 「不健全な人間関係や、精神的にも肉体的にも消耗する仕事など、不快な状況に留まりたがる傾向です」とマルケス氏は説明する。
しかし、すべてが順調で正常であり、最終的には良くなるだろうと自分に言い聞かせようとするのではなく、「自分にとって本当に重要なことを特定し、その方向に進むために毎日小さな一歩を踏み出す」方が良いと彼女は言います。
