スティーブ・シュワルツ悪い日でした。それから彼のガールフレンドはそうしました。それから彼は、「悪い日」とは実際に何を意味するのか、次に「悪い日」が来たときにその日を無駄にしないようにするにはどうすればよいかについて少し調べました。
写真提供者シーエリン。
目が覚めて、最初の 1 時間ほどで、今日は最悪の日になることがわかることがあります。それは数日前に私に起こりました、そしてそれはちょうど今朝私のガールフレンドに起こりました。したがって、私はこの機会に、「悪い日」を過ごすというこの概念自体がでたらめであると主張したいと思います。心配しないでください。これは暴言ではありません。これには本物の科学が裏付けられています。説明しましょう。
悪い日は、自分がやり遂げた分だけ現実になる
ちょっと考えてみましょう…最後に嫌な日を過ごしたのはいつですか?計画通りにならず、いくつかのことが起こり、「今日が終わるまで待てない！」と思ったのはいつですか。
問題は…悪い日などというものは絶対にないということです実際には。悪い日はただ存在するだけ私たちの現実の解釈では、そしてそれは自己成就的な予言になります。
インタビューで聞かれるとなぜひどいことが起こるのか: 本当に最悪の日の科学悪い日が起こる理由の背後に科学があるとしたら、ピーター・J・ベントレー博士、著者、
はこう答えた。
はい、残念ながらそれは私たちのせいです！統計によると、不運を信じている人は13日の金曜日に事故が多くなるそうです。否定的な態度を持つ人は、通常の小さな事故に何らかの神秘的な意味を与える可能性が高くなります。一部の心理学者は、これは私たちの行動に対する責任を無意識のうちに回避する方法であるとさえ示唆しています。 「13日の金曜日だったので、瞬間接着剤で指をくっつけるしかなかった」とか、「事故は3度起きるものだから、最初の事故の後は次の2度は避けられなかった」とか。もちろんナンセンスです。
つまり、悪い日が存在すると信じれば、私たちには悪い日を存在させる能力があるのです。
免責事項：私は上記の本をまだ読んでおらず、このエッセイのために調べているときに初めて知りました。キューに追加しましたので、読み終わったら更新を投稿するのを楽しみにしています。この本を読んでフィードバックがある場合は、コメント欄でお知らせください。
単純化が私たちに逆らった
そこで問題となるのは、悪い日がすべて頭の中にあると分かっているのに、なぜそれを放置してしまうのかということです。なぜ私たちは、本当に悪い日を過ごしていると受け入れて信じるだけで、屈服して残りの一日を投げ出してしまうのでしょうか？
答えは、それは都合の良い過度の単純化です。
単純化する脳の機能は、ほとんどの状況において非常に便利で有益です。私たちの脳は、複雑なアイデアのシンボル、つまり抽象的な表現を開発します。これにより、複雑なアイデアのすべての詳細を頭の中に入れておく必要がなく、表現されたアイデアを他のアイデアと結び付けたり、その上に構築したりすることができます。
言い換えれば、単純化することで頭がすっきりし、脳が自由になって、複雑なアイデア、データ、経験からさらなるつながりや結論を引き出すことができるようになります。
しかし、間違った象徴的な結論で経験を単純化すると何が起こるでしょうか?これはまさに、私たちが悪い日を過ごしていると結論付けたときに起こることです。私たちは、物事がそのように起こった本当の理由を分析することを避けるために（あるいは、おそらく自分自身の責任を回避するために）、自分の不幸を自分自身で制御できない要因のせいにします。したがって、私たちは悪い日を過ごしていると信じてしまいがちです。明らかな欠点は、一日中無駄だという都合の良い結論を受け入れると、実際に残りの一日がひどく狂ってしまうことです。
私は、運という概念に対する信念をすべて捨てるべきだと言っているわけではありません。実際、Psychology Todayに掲載された最近の研究では、幸運を信じる人は、そうでない人よりも実際に生涯を通じてより幸運で幸せであることが示されています。
プラセボ効果。もしそのようなことが可能であるならば、私たちは幸運を信じるべきかもしれませんが、不運を信じるべきではありません。鎮痛期待の水杯聞いたことがあると思いますが、
。より具体的には、プラセボの神経生物学的影響を調べる研究。
、私たちの期待が現実の解釈に直接影響を与えることを決定的に示しました。痛みを経験すると告げられた医療対象者は、痛みが増大します。痛みを軽減するために何かを与えられたと言われただけの被験者は、痛みのレベルが大幅に軽減されました。唯一の違いは、各被験者が参加する際に抱いていた期待でした。
さらに、ウェイク フォレストの疼痛研究者であるロバート コグヒル博士は、被験者の MRI を撮影し、このプラセボ誘発性鎮痛が最も基本的なレベル、つまり私たちの痛みの認識で発生していることを発見しました。それは、患者が自分を騙して痛みが軽減されるというだけの問題ではありません。被験者が経験する痛みに対する期待が低い場合、痛みを解釈する脳領域の活動は実際にははるかに低下します。
悪いことが起こると予想すると、悪いことが起こる可能性が高くなるということはすでにわかっています。さらに、否定的な期待も物事を否定的に解釈する原因になります。したがって、残りの一日が平均的だったとしても、そのようには見えません。
否定的な期待を持って世界を経験することは、泥だらけの水コップを通して現実を見るようなものです。視界が歪んでしまい、見たものが気に入らなくなるでしょう。
最悪の一日を終わらせる
神経生物学は楽しくて興味深いものですが、これは私たちの悪い日の解決にどのように役立つのでしょうか?結局のところ、悪い日が頭の中にあるとわかっていても、その日を過ごしているとき、それは私たちにとって非常に説得力があり、現実的である可能性があります。悪い一日を好転させるために役立ついくつかのステップを次に示します。
あなたが今抱えているネガティブな感情を振り返ってください。ストレスですか？不安？欲求不満ですか？何が原因でしょうか? 1 ～ 3 単語でラベルを付けるようにしてください。ただし、それ以上は禁止です。たとえば、それは「顧客への不満」や「嫌いな人からの怒り」かもしれません。そうですね、そういうことですね。ラベルを付けたら、その感情や出来事についてはもう考えないでください。次に進み、必要な場合にのみラベルを参照してください。
UCLAのマシュー・リーバーマン准教授は、自分の感情を一言か二言の言葉にまとめるという単純な行為が、その感情の影響を劇的に軽減できることを示した。怒っているとき、自分の感情に「怒り」という言葉を付けるだけで怒りが和らぎます。
このストレスにつながる状況や出来事を再評価してください。考えられるポジティブな結果をいくつか見つけてください。顧客を失っただけですか？その理由を理解すれば、ハードノックの学校で得た強力な経験が残り、将来的に有利に活用できるようになります。
または、それが失敗した場合は、さらに悪化する可能性がある方法を想像してみてください（このテクニックによって効果が変わる可能性があります...私はそれが私にとってうまくいくことがわかりました）。
再評価は、言うは易く行うは難しです (これは、このリストの中で最も難しいステップです)。自分の状況を再評価するための正しい考え方を身につけるために使用できるヒントがいくつかあります。これらのトリックは、脳が新しいものに反応してドーパミンを放出するという事実に基づいており、ドーパミンは気分を良くし、見通しをリセットするのに役立ちます。驚くべきことに、一見小さくて些細な変化でも、脳の新規性反応を引き起こすことができるのです。主なアイデアは、単に環境を少しだけ変えて、非日常的な体験を引き起こすことです。いくつかの例（私はこれに非常に幸運でした）には、椅子を高くしたり低くしたりする（または、車の座席を少し前後に移動しますが、それでも快適で安全であるように）ことが含まれます。別の種類の音楽を聴いてみることもできます。普段ロックを聴いている人は、その日はヒップホップを聴いてみましょう。自転車に乗ったり、まだ探索したことのないエリアを歩いたりしてみましょう (繰り返しになりますが、安全を確保してください)。ランチは食べたことのないレストランへ。
ピーター・J・ベントリー博士へのインタビュー前の 1 分間の結果は次の 1 分間の結果を示すものではないことに注意してください。同様に、最後の 1 時間は次の 1 時間に影響を与えず、今朝は今日の午後がどうなるかを示しません。
幸運を信じることの影響に関する研究がPsychology Todayに掲載されましたステップ 4 はありません。ただ、すでに自分の人生を続けてください。
プラセボ効果の神経生物学的影響を調査する研究信頼できる人に相談してみるのもいいかもしれませんが、注意してください。上記の #1 で述べたように、深く考えすぎると、思いとどまり、不利な方向に進んだ出来事に対するフラストレーションや怒りの感情が高まり、必然的に「悪い日」として知られる下向きのスパイラルに陥る可能性があります。
プラセボ誘発性鎮痛を示す MRIあなたの脳が働く: 気を散らし、集中力を取り戻し、一日中より賢く働くための戦略
感情を言葉にすることの効果これらのアイデアの多くは、David Rock の本からインスピレーションを得た、またはそこから応用されたものです。
新規性に対する反応は、コカインに対する運動器および側坐核のドーパミン反応を予測します。私たちの脳がここで説明されているように機能する理由、またはこれらのテクニックのいくつかが機能する理由に興味がある場合は、強くお勧めします。それは、単なる自己改善や自分を信じたいという気持ちの塊ではありません。神経科学と神経生物学の最新の発見が日常生活にどのような影響を与えるかを説明します。
