コンフォートゾーンから抜け出す科学 (そしてそうすべき理由)

ルーティンは安定していて快適な場合もありますが、時間の経過とともに陳腐化して窮屈になってしまうこともあります。コンフォートゾーンから抜け出すよう勧めるインスピレーションを与えるメッセージは、単にバンジーコードを売りつけようとしているわけではありません。新しいこと、そして潜在的に恐ろしいことをすることは燃え尽き症候群を防ぐのに役立ち、脳にも良い影響を与えます。それでも、ルーティンから抜け出すのはかなり難しく、その理由とその方法を説明する科学はたくさんあります。

重要なことは、自分のコンフォートゾーンの境界を押し広げるそうすると、それはちょっと大変なことだよ。しかし、「コンフォートゾーン」とは正確には何でしょうか？私たちは、見慣れたものや日常的なものには慣れやすいのに、新しくて興味深いものを紹介されると、その輝きがすぐに消えてしまうのはなぜでしょうか?最後に、コンフォートゾーンから抜け出すことでどのようなメリットが得られるのでしょうか、また、どのようにすればよいのでしょうか?これらの質問に答えるのは至難の業ですが、それほど難しいことではありません。始めましょう。

あなたの「コンフォートゾーン」の科学と、そこから離れることが難しい理由

単純に、あなたのコンフォートゾーンあなたの活動や行動がストレスとリスクを最小限に抑えるルーチンやパターンに適合する行動空間です。それは精神的な安全な状態を提供します。定期的な幸福感、不安の軽減、ストレスの軽減など、明らかなメリットが得られます。

コンフォートゾーンの考え方は、心理学の古典的な実験に遡ります。 1908年に遡ると、心理学者のロバート・M・ヤークスとジョン・D・ドッドソンは比較的快適な状態が安定したレベルのパフォーマンスを生み出すと説明したしかし、パフォーマンスを最大限に高めるためには、比較的不安な状態、つまりストレスレベルが通常よりわずかに高い空間が必要です。この空間は「最適な不安」と呼ばれ、私たちの快適ゾーンのすぐ外にあります。不安が多すぎるとストレスが多すぎて生産性が低下し、パフォーマンスが急激に低下します。

最適な不安という考え方は何も新しいものではありません。次のレベルに到達したり、何かを達成したりするために自分を追い込んだことのある人なら誰でも、本気で自分に挑戦すると、驚くべき結果が得られることを知っています。多くの研究がその点を裏付けています。ただし、頑張りすぎると、実際にはマイナスの結果が生じ、自分自身に挑戦するのは悪い考えであるという感覚が強化される可能性があります。不安が解消された快適な状態に戻ろうとするのは、私たちの自然な傾向です。脳を快適ゾーンから追い出すことがなぜそれほど難しいのか理解できます。

そうであっても、コンフォートゾーンは良いものでも悪いものでもありません。それは、ほとんどの人が向かう傾向にある自然な状態です。そこから離れることはリスクと不安の増大を意味し、それはプラスの結果もマイナスの結果ももたらす可能性があります（これについてはすぐに説明します）が、コンフォートゾーンを足かせとなるものとして悪者扱いしないでください。私たちは皆、そこから離れたときに得られる恩恵を処理できるように、不安やストレスが最も少ない頭の空間を必要としています。

自由になって新しいことに挑戦すると得られるもの

最適な不安とは、精神的な生産性とパフォーマンスがピークに達する場所です。それでも、「パフォーマンスの向上」や「生産性の向上」という言葉は、単に「より多くのことを行う」ように聞こえます。自分のコンフォートゾーンの外に出ようとすると、実際に何が得られるのでしょうか？

• 生産性が向上します。快適さは生産性を損なうなぜなら、期限や期待があることから生じる不安感がなければ、私たちはそれを電話で伝えて、やりくりするために必要な最低限のことをする傾向があるからです。私たちは、もっとやりたい、新しいことを学びたいという意欲や野心を失います。私たちも「仕事の罠」に陥ってしまうそこでは、私たちは快適ゾーンに留まり、新しいことをするのを避ける方法として「忙しい」ふりをします。自分の限界を押し広げるより早く目標を達成し、より多くのことを達成し、よりスマートな働き方を見つけるのに役立ちます。

• 新たな予期せぬ変化に簡単に対処できるようになります。でニューヨーク・タイムズのこの記事, ヒューストン大学の研究教授であるブレネー・ブラウン氏は、私たちができる最悪のことの一つは、恐怖や不安が存在しないふりをすることだと説明しています。管理された方法でリスクをとり、普段はやらないことに挑戦することで、管理された管理可能な環境でその不確実性の一部を経験することができます。自分が選んだときにコンフォートゾーンの外で生きることを学ぶと、そこから強制的に外される人生の変化に備えることができます。

• 将来的には自分の限界を超えることが容易になるでしょう。快適ゾーンから抜け出すと、時間の経過とともに楽になります。この同じNYT記事が説明していますコンフォートゾーンから出ると、その最適な不安状態に慣れるようになるということです。彼らが言うところの「生産的な不快感」があなたにとってより普通のものとなり、パフォーマンスが低下する前にさらに前進する意欲が高まります。

• ブレインストーミングや創造性の活用がより簡単になるでしょう。。これはソフトな利点ですが、新しい経験を求め、新しいスキルを学び、新しいアイデアへの扉を開くことは、他ではほとんどできない方法で私たちにインスピレーションを与え、教育してくれることはかなり一般的な知識です（そして簡単に再現できます）。新しいことに挑戦すると、私たちは古い考えを振り返り、それが新しい知識と衝突する箇所を振り返り、もっと学び、挑戦するよう促すことができます。確証バイアス、私たちの傾向は、すでに同意している情報だけを探す傾向があります。短期的に見ても、前向きに不快な経験は、ブレインストーミングをしたり、古い問題を新しい観点から捉えたり、新しいエネルギーで直面する課題に取り組むのに役立ちます。

快適ゾーンの外に出た後に得られるメリットは長引く可能性があります。学んでいるスキル、試している新しい食べ物、訪れている新しい国、そして面接を受けている新しい仕事を通じて得られる全体的な自己改善があります。視野を広げることで得られる精神的なメリットもあります。

コンフォートゾーンから抜け出す方法

あまりにも極端に傾かない限り、自分の快適ゾーンの外が良い場所になる可能性があります。私たちが話している制御された不安の種類と、多くの人が毎日苦しんでいる非常に現実的な不安の間には違いがあることを覚えておくことが重要です。コンフォートゾーンは人それぞれ異なり、あなたの視野を広げるものでも、他の人を麻痺させる可能性があります。覚えて、最適な不安はあなたのベストを引き出すことができますが、過度の不安は悪いことです。

ここでは、行き過ぎずにコンフォートゾーンを突破する (そして、代わりに拡大する) 方法をいくつか紹介します。

• 日常のことを違うやり方で行う。別の道を通って職場に行きます。最初に Yelp をチェックせずに、新しいレストランを試してみましょう。 1週間、あるいは1か月はベジタリアンになりましょう。新しいオペレーティング システムを試してください。現実を再調整する。行う変化が大きくても小さくても、日々のやり方を変えてみましょう。たとえそれがネガティブな変化であっても、そこから生まれる視点を探してください。計画通りに物事が進まなくてもがっかりしないでください。

• 決断には時間をかけてください。時には速度を落とすだけで十分な場合もあります特に仕事や私生活でスピードと素早い思考が重視されている場合は、不快にさせます。速度を落とし、何が起こっているかを観察し、時間をかけて目で見たものを解釈し、介入してください。時には、知識に基づいた決定を下す権利を守るだけで、あなたをコンフォートゾーンから追い出す可能性があります。ただ反応するのではなく、考えてみましょう。

• 自分を信じて瞬時の決断を下す。私たちは矛盾していますが、それには十分な理由があります。瞬時の決断で成功する人がいるのと同じように、考えられるすべての選択肢を何度も何度も検討することに抵抗がない人もいます。スナップコールを行うことが適切な場合もあります、物事を進めるためだけに。そうすることで、個人的なプロジェクトを開始するのに役立ち、自分の判断を信頼することを学ぶことができます。また、遅い決断だけでなく、素早い決断にも影響があることもわかります。

• スモールステップで実行する。自分のコンフォートゾーンから抜け出すには、とても勇気が必要です。両足で踏み出しても、ゆっくりスタートする場合と同じメリットが得られるので、ゆっくりスタートすることを恐れないでください。対人恐怖症の人は、勇気を出して好きな人にすぐにデートに誘う必要があると考えず、ただ挨拶をして、そこからどこに進むべきかを考えてください。自分の恐怖を特定し、段階的に恐怖に立ち向かう。

自分の限界を広げる方法は他にもたくさんあります。新しい言語やスキルを学ぶこともできます。新しい言語を学ぶことにはさまざまな利点があります、その多くは新しいスキルの学習にまで及びます。あなたにインスピレーションを与える人々とつながったり、素晴らしい活動をしている組織でボランティア活動をしたりしてください。 1 ブロックを一周する場合でも、地球を横断する場合でも、旅行します。玄関から世界を見ながら人生を送ってきた人は、チャンスを逃していることになります。新しい、異なる場所を訪れることはおそらく視野を本当に広げるための最良の方法の 1 つ、そしてそれは高価である必要も、難しいものである必要もありません。あなたが経験したことは衝撃的だったり、残念だったりするかもしれませんが、それは問題ではありません。重要なのは、あなたがそれをやっているということであり、何もするなという精神的なブロックを自分自身で乗り越えているということです。

新しいことに挑戦するのは難しいです。そうでなかったら、コンフォートゾーンから抜け出すのは簡単で、私たちはいつもそうしているでしょう。理解することも同様に重要です習慣はどのように形成され、どのようにして習慣を断ち切ることができるか特定のことをすることで自分をコンフォートゾーンから押し出すのと同じです。

時々コンフォートゾーンに戻ることが重要な理由

常に自分の快適ゾーンの外で暮らすことはできません。自分の経験を整理するために、時々戻ってくる必要があります。新しくて興味深いものがすぐにありふれたものになり、退屈になってしまうことは最も避けたいことです。と呼ばれるこの現象は、快楽主義的な適応、新しいものには感動するが、すぐに信じられないことが普通になってしまうという自然な傾向です。だからこそ、私たちはこれまでに作成された人類の知識の最大の宝庫 (インターネット) に、指先で (スマートフォンで) アクセスできるのです。退屈しすぎて、私たちが考えるのは、いかに早く新しい、より高速なアクセスを得ることができるかということだけです。ある意味では、それは私たちを前進させますが、別の意味では、私たちが微妙な日常の感謝を妨げます。

新しい小さなことに挑戦することで、この問題に対処できます。いつ訪れても同じものが出てくるレストランで何か新しいものを注文するのは、新しい国を訪れるのと同じように、目を見張るようなものであり、どちらもあなたを快適な空間から追い出してしまいます。同じ方向に自分の限界を押し広げてしまわないように、取り組む課題を多様化してください。ラテン語ベースの言語を学習していて退屈していると感じたら、まったく異なる文字セットを使用する言語にギアを切り替えてください。ランニングを始めたら、ただ長く、遠くまで走ろうとするのではなく、さまざまな地形で走ることに挑戦してみてください。依然として課題はありますが、別の方法で視野が広がります。

ゆっくりと、自分の限界を広げること自体を習慣にしましょう

コンフォートゾーンから抜け出すポイントは、ストレスをためずに、新しい経験を受け入れ、管理された方法で最適な不安状態に到達することです。時間をかけて自分の経験を振り返り、メリットを享受し、日々の活動に応用できるようにしましょう。それから、何か別の面白いことや新しいことをしてみましょう。できれば習慣にしてください。毎週、または毎月何か新しいことに挑戦してください。

同様に、自分自身を大きな、巨大な経験に限定しないでください。もしかしたら、瞑想はバンジージャンプと同じくらい、あなたを快適ゾーンから押し出すのかもしれません。後者をすでに実行している場合は、前者を試してください。目標はアドレナリン中毒者になることではありません。自分が本当にできることを学びたいだけです。これが、時々快適な状態に戻ってリラックスすることが重要であるもう 1 つの理由です。インスピレーションが湧き、創造的で、生産的で、そして少し不快な瞬間から持ち帰れるだけのものを持ち帰ることを忘れないでください。

この記事はもともと 2013 年 7 月 3 日に公開され、新しい写真を追加し、最新のリンクと情報を反映するために 2019 年 9 月 26 日に更新されました。